怕碰到屎的强迫症患者(强迫症)

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洁癖强迫者同样面临着病耻感的问题,具体内容参考《孩子学习强迫的逻辑及解决办法(二)》,这里不再赘述!

本文仅从森田疗法的角度,来谈谈洁癖强迫者需要培养的几个心态:

一、接受万一。

洁癖强迫者因为太在乎生死,太在乎健康,不愿意接受万一,这是主观愿望,是不切实际的欲望。

万一即使真的出现,我们也只能面对。车到山前必有路!即使真的万一出现不好的后果,又岂是人力所能控制?!杞人忧天的结果,只会失去今天!失去生活!

人处在非强迫症状态时,并非不怕万一,也怕,只是都明白大概率认真,小概率认命的道理,所以不会过度关注,不会没完没了的重复关注,也就不会产生精神交互作用,不会固着下来形成强迫。

二、接受差不多就行。

洁癖强迫者通常认为要么完全干净,要么染病死亡,只有这两种情况。事实上,根本就没有完全干净,所谓的干净也只是自以为干净了。他们会认为多洗几遍,或者按照某种顺序、按照某种仪式洗就完全干净了,这只是为了缓解焦虑的选择而已。

人都是在有菌的环境中正常生活着,人的身体具有很强的适应和调节能力,免疫防御系统使人体免于病毒、细菌、污染物质及疾病的攻击,保持身体健康。

完全健康的人是不存在的,健康是相对的,是动态的。

干净这件事,差不多就行,能正常生活就行!

三、接受不确定。

一个洁癖患者,可能会经常不能确定手是否碰到了脏衣服,不确定衣服是否碰到了垃圾桶,然后就要洗,不洗难受!

他们经常会向别人确认:我的手有没有碰到脏衣服?我的衣服有没有碰到垃圾桶?

有的人甚至需要经常拿着手机录像,需要回看录像才能确定,但是后来又会泛化到担心自己没看清录像,然后一遍又一遍的看录像……。

他们经常说“我知道担心是不存在的,但是感觉是真实的!”“为什么突然出现这样的想法呢?”

这都是疲惫的大脑、害怕万一、负面情绪在作怪,强迫思维挟持了意识,导致失去部分觉察力和判断力,在无法确定时会选择认同感觉,会认为不好的可能性更大!

强迫症者理解这一点,有助于在今后出现不确定的时候,主动选择不做强迫行为。

四、接受恐惧和焦虑。

无论是面对危险,还是想到危险,乃至面对不确定性,人都会出现恐惧和焦虑感,这是人的正常反应。它们和所有情绪一样,是自然波动的,只要不去理会,都会自然消退。任何人为的管理和消除,都只会让它们更加混乱,更加持久。

洗手等行为看似减轻了焦虑,实则让焦虑固化下来了,让自己对焦虑的反应也固化下来了,进入恶性循环了!

只要接受、允许恐惧和焦虑存在,不做强迫行为,经过几天就会发现根本没有想象的那么难受,焦虑也自动消退了。

我给大家的建议是:

模仿普通人的心态~习惯于普通人的心态;

模仿普通人的行为~习惯于普通人的行为;

模仿普通人的生活~习惯于普通人的生活!

通过不断的模仿,建立顺应自然的心态;

打破潜意识中的强迫性质的条件反射,建立顺应自然的条件反射。

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