长期宅在家里会抑郁吗（长时间宅在家里会得抑郁吗）

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一个人的念头就是这样，时而激情，时而颓废，时而向上，时而消沉。人的思维是多变的，最近很多人都在居家，要么居家休息，要么居家办公。当一个人长期居家的时候，内心的焦虑感和抑郁感就会出现。

不少朋友发来信息说：最近挺抑郁的，不知道应该怎么办？其实所谓的抑郁来自于自己的内心世界，自己的内心世界是怎么样的，那么显示出来的就是怎么样的。我们的念头如果总是盯住自己的情绪，关注自己的情绪，关注久了就会很容易抑郁。

抑郁的产生是需要环境的，如果自己每天都还有很多事情要去做，还有很多事情要去安排，就没有那么多的精力去思考自己是抑郁还是抑郁了。

那么在居家这段时间，如果感觉到自己有一点抑郁了，应该怎么办呢？

第一：合理安排作息时间。该睡觉的时候就要睡觉，不要觉得第二天不用出门，就可以很晚睡觉，反正第二天可以继续有时间睡觉。平时十一点左右睡觉，那就继续十一点左右睡觉。平时早上六点左右起床，那就六点左右起来。作息规律一切正常起来。

第二：每天至少找一个人说说话。长期居家，人的交流氛围就会缺乏，这时候怎么办呢？那就需要自己主动去联系朋友或者陌生人，与他们亲切交流，在亲切交流的过程中，能够产生能量的互动，并且会让彼此珍视彼此的友谊。友谊的长期建立，是需要时间的培养，长期没有时间的培养，那么自然而然就冷淡很多了。

第三：保持阅读的习惯。阅读书籍是改变一个人最好最快的方式，我们的思维模式如果长期被当下的环境所影响，而自己又深陷其中，带给自己的就是一种牢笼的感觉。一旦出现牢笼，那么带给自己的是什么呢？就是抑郁。在阅读书籍的过程中，我们的思维和注意力就会被书中的内容给影响，从而忽视了自己的抑郁情绪，就会在阅读中逐渐改变自己的心力和精力。

第四：自己做饭。做饭这件事看起来挺繁琐的，但是能够从中获取智慧和内心的平静。每一次自己在做饭的过程中，每一个步骤都需要自己去操作，而且自己在做饭的时候，就会思考：如何让这顿饭做得更好吃点？如何让这顿饭做得更加有营养些？而且在做饭的过程中，培养自己不急不躁的状态体验。做饭是一门艺术，而且是对自己有益身心的，从做饭中找到乐趣。

第五：在规定的时间内完成一件事。人要具备成事思维，怎么来理解呢？就比如我接下来的半个小时要写一篇文章，那么接下来的半个小时，其它事情先暂时放在一边，而是把写文章当成头等大事，一旦自己写好了，那就不用去管了，就直接进入到休息状态，或者酝酿下一件事应该怎样完成。

一个人的心理改变是需要长期的习惯培养的，在这种习惯的前提下，一个人的精神状态会自我控制，会时刻觉察自己的情绪怎么样了，会觉察自己的情绪状态，在此时此刻应该要做哪方面的调整？不断进行修正，不断进行调整，从而调整到自己最佳的状态。

抑郁情绪的出现是正常的，每个人或多或少都会遇见，只要自己心中有方法去面对，那么就不用那样惊慌失措。

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