秋季妈妈这样做不用愁宝宝长不高

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　　一、能睡的娃娃个子高，深睡越久长得越高

　　专家介绍，充足的睡眠对孩子的身高增长大有益处，因为绝大部分生长激素是在夜间熟睡状态下分泌的，深睡眠时间越长，生长激素分泌的量就越多，而孩子将长得更高。若因为各种原因影响了孩子的夜间睡眠，就会直接影响生长激素的分泌。

　　1.早起的鸟儿有虫吃，早睡的孩子有个子

　　孩子生长激素的分泌有一定的规律，其中有一条是：晚上11、12点进入生长激素分泌最旺盛的时段，但必须处于深度睡眠状态下，才能更高效地发挥作用。

　　爸爸妈妈算一算：孩子从入睡到进入深睡眠一般需要45-60分钟，那么为了不错过11点开始的生长激素分泌高峰期，孩子最好是在10点前入睡。现在有的家长不仅自己做“夜猫族”，而且没有培养孩子早睡的习惯，任由孩子跟着自己十一二点甚至更晚入睡;有的家长则在哄孩子入睡后自己噼里啪啦地忙家务，没有注意给孩子创造安静的睡眠环境，导致孩子无法早早进入深度睡眠状态;也有一些孩子经常在夜里加班加点复习功课，熬到十一二点才睡觉……这些无疑都是对孩子长高机会的浪费，对生长激素君深深的亵渎。

　　2.孩子睡眠有规律，身高增长更给力

　　你以为孩子睡得早、睡得足就能迅速长高高?有儿童健康专家表示，孩子生长激素的分泌是与天时交替相符的，入睡和起床的时间固定，形成规律、稳定的睡眠周期，生长激素的分泌时间会比入睡早睡眠足但作息不规律的孩子要长。

　　二、阳光

　　多晒太阳长得高我们都知道晒太阳可以转化体内的维生素D，如北京每年日照时间为2778.7小时，儿童身高发育良好；武汉年日照为2085.3小时，身高发育稍次；而成都多雾，年日照仅有1239.2小时，故身高发育就较次。看到这里，如何让宝宝长高的问题就迎刃而解了吧。

　　对！多带宝宝晒太阳。当然，不可以暴晒，宝宝的皮肤骄嫩，很易晒伤。

　　正确的方法是，每天的上午9点到10点，下午4点以后，带宝宝在树荫处间接晒太阳。期间要注意给宝宝补充水分。因此，秋季应适当增加儿童的户外活动时间，可以带孩子郊游，爬山等，以促进其生长发育。

　　三、运动

　　让孩子春季身高芝麻花开节节高，适当的运动功不可没。孩子经常参加体育锻炼，可以改善血液循环，同时能够刺激骺板和骨骼，促进生长激素的分泌，使骨骼生长更旺盛，从而促进孩子身高的增长。

　　据医学专家调查研究，同龄儿童经常参加体育锻炼的比不爱运动的平均身高相差4-8厘米，有的甚至更多。家长应随着孩子年龄的不同，为孩子挑选合适的体育运动。

　　1.6个月以内宝宝的运动

　　对于这个年龄段的宝宝，爸妈主要是帮助他进行被动运动宝宝仰卧在床上，爸爸或妈妈帮助宝宝进行头部左右、上肢曲伸、下肢曲伸、身体仰俯等节奏运动。

　　爱心叮咛：每个部位慢节奏5分钟左右，动作要轻柔。爸妈在实施时，对着宝宝说话，说话的内容不限，尽管宝宝听不懂，但宝宝是很乐意听的，对培养宝宝的好心情很有作用。

　　2.7～12个月宝宝的运动

　　在7个月以上的宝宝已经有主动运动的能力，所以这个年龄段的宝宝进行运动时，爸妈要根据宝宝运动发育的情况，有意地识引导宝宝自己做运动

　　①头部左右运动；

　　②扩胸伸展运动：宝宝仰卧在床上，引导宝宝将两臂向两侧平举、交叉等；

　　③腿部运动：爸妈协助宝宝伸直双脚、腿屈曲至腹部、两腿与腹部成直角体位等；

　　④腰部运动：引导宝宝从仰卧拉向坐位、仰卧、俯卧位等。

　　爱心叮咛：各部位运动都要反复重复，每次持续5分钟左右。每次运动的内容爸妈可以灵活制订，但要有规律性，方可达到理想效果。

　　3.1-3岁宝宝的运动

　　实践证明，弹跳运动是1～3岁宝宝长高的首选运动项目。

　　具体方法有

　　①当宝宝到10个月左右时，会站立了，爸妈用手托住宝宝两侧腋窝，扶宝宝站立起来，此时宝宝就会借力频频跳跃两脚，爸妈可因势利导，帮助宝宝弹跳。

　　②当宝宝到1岁半后，会自然行走了，爸妈可拿一个厚度10～20厘米的厚垫子，放在床上或地板上，引导宝宝站在垫子上往下跳。

　　③两岁后的宝宝运动能力明显增强，爸妈引导宝宝学动物跳，如兔跳、猫跳等，爸妈先作示范双脚跳动，引导宝宝模仿；或爸妈拉着宝宝的手，让宝宝借力向上跳。

　　4.3-4岁的宝宝运动

　　可以进行独立的弹跳运动，而跳绳是最常选择的项目， 爸妈需分步引导宝宝训练

　　①先让宝宝随着节奏跳，不拿绳子，引导宝宝一边拍手一边上跳。

　　②宝宝有节奏上跳感后，仍然不拿绳子，让宝宝双手做出跳绳的姿势，按节奏模仿跳绳动作。

　　③引导宝宝双手拿绳子，按模仿跳绳动作，当绳子落地时，引导宝宝双脚跳过绳子，完全像跳绳样，只是动作不连续。

　　④练习双手拿绳子时双脚协调上跳的完整跳绳运动。当宝宝学会跳绳后，再练习变换跳绳的花样，不仅提高宝宝运动的积极性，也增加协调性的难度。

　　爱心叮咛：晚上睡觉前进行规律性运动，效果最好，因运动后睡眠质量提高，更有利于促进生长激素分泌。但运动量应适当，以不疲劳为准，运动量偏大或过大，反而抑制生长激素分泌，从而影响身高。

　　5.6~8岁做些水上运动有助长高

　　宝宝长高方法很多，游泳是其中一种，因为人体在水中由于水的浮力，使身体的肌肉与骨骼处于放松状态，可以将受挤压而不能舒展的骨骼间盘展开。经常游泳，对身高的增长也是有一定的帮助。

　　6.8岁以上孩子长高运动为跳跃

　　在8岁以上孩子长高方法很多，在这里咱们主要说说跳跃。跳跃性运动对身高的影响主要表现在两个方面：一是身体弹跳时，肌肉会牵拉骨骼的附着点，从而拉长骨骼。

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