孩子焦虑与小时候有关吗

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焦虑在制造痛苦的同时，也扼杀了快乐、充实感和成就感，而它们正是生活的意义所在。

你有恐高症吗？

说实话我有，即便是乘坐高层的扶梯我也会双脚发抖，手死死地抓抓扶手，可是我从未有过高度坠落过的经历。

很多人都说自己社恐，可是事实上它们大多数人并没有在公共场合被人嘲笑过，或者被批评过。

为何会如此呢，其实这和我们童年的经历有关，而且这些行为表现都离不开“焦虑”二字。

在《焦虑自救手册》中，作者通过相关实验和心理学论证，证明焦虑其实和性格关系不大，也不是我们凭空臆想出来的，事实上，所有的焦虑都与童年的经历有关。

阿德勒说过，幸福的童年治愈一生,不幸的童年一生治愈。当孩子在童年时期感受不到自己的存在价值，认为自己的行为不会产生影响力和作用时，它就会在不知觉中对事物产生扭曲、失真的看法，比如他们总是喜欢从最坏的角度来想问题，于是就会逃避和害怕许多事情，还会把小问题看作一场大灾难。

在这个过程中，焦虑就产生了，而且它会不断汲取我们身上的营养成分肆意地蔓延开来。

那到底如何克服焦虑呢？

在《焦虑自救手册》一书中，作者通过讲述焦虑的由来，让我们坦然接受焦虑的存在，也通过一系列的心理学建议和方法，让我们意识到克服焦虑一点也不困难，同时还提供了一些治疗方案，让我们可以对照这本书来进行自检和自我疗愈。作者如同朋友一样娓娓道来却总能抓住你的痛点，然后对症下药，相信你看完此本书，即便没有克服焦虑，也能让让自己的焦虑缓解一二。

一、正视焦虑

应对焦虑最重要的原则就是理解和接受。

鲁迅先生曾说，真正的勇士，敢于直面惨淡的人生，敢于正视淋漓的鲜血。想要克服焦虑，首先要坦然接纳它。

焦虑从来不是洪水猛兽，也不是我们的敌人，它只不过是人的一种正常情绪反应，它是人类在进化过程中被保留下来的能力，它的初衷是为了保护我们，让我们生存下去，就像我们遇到眼镜蛇一样，会本能地躲开它。

随着社会的进步，生活中并没有那么多危险的动物或场合威胁我们的人身安全，可是我们的这种应激身体反应是长期进化的结果，动辄需要几百万年，而社会发展到现在，相比而言不过是沧海一粟，压根不足以让人类立刻摆脱焦虑这种“战逃反应”进化出适应技能。

所以，焦虑不是你一个人的特权，每个人都会有，区别在于有些人会通过方法克服焦虑，而有些人却被焦虑画地为牢，囚困其中。

二、克服焦虑的两个小妙招

回避正是焦虑得以延续的原因。

不知道你有这样的体验吗，在上台演讲时即便准备得再好，心里也很焦虑，担心过会状况百出，这个时候身边人说不要紧张，可是你越来越紧张，甚至会幻想自己过会卡词后观众哄堂大笑的场景。

在《焦虑自救手册》中，作者提供了一个“重述”的小方法，简而言之就是通过重讲故事来获得平静。

首先，对未来的描述。比如很多人在做演讲前就告诉自己一定要做得完美，否则大家都会批评自己，这种想法只会让自己越来越焦虑，越来越紧张，我们不妨换个思维：我不太擅长做演讲，所以我不会成为全场的焦点，也不会表现的特别完全，所以我只需完成它就可以了。这样你的焦虑是不是可以缓解一些呢？

其次，是对过去的描述。很多时候我们因为过去的不好体验让自己不自信，变得很焦虑。我现在每次开会作为发言人都会很紧张害怕出错，因为脑海里总会跳出来小时候自己去黑白上答题时，把一道简单的加减法做错了。悔恨和逃避都没有用，它只会让我们失去更多体验机会，不妨试着安慰自己，当时你不可能表现得更好了，现在撑过去就是你的最佳表现了。

最后，是对观众的描述。很多社恐人士都觉得自己走到大街上，人人都望着它，想象每个人都对自己指指点点，但事实上，人们只会关注自己的事情。当你认为自己表现不佳时，就想象一下网络上的新闻，即便是天大的事情，每隔几天都会被人遗忘掉，所以不要庸人自扰，压根没有人关注你演讲时是否流汗。

最后建议你在上台前对自己说一句：管它是否顺利完成了，关键是做到了。

事实上，我们往往恐惧和焦虑的并非事情本身，而是自己对事情的反应而已，利用重述法学会把自己放在一个很低很安全的位置，自然就能坦然面对那些重要时刻。

另外书中该提到一个逆向思维“以毒攻毒”的方法，这个方法我在家人身上使用过，觉得很有效，分享给大家：

自从开始戴口罩后，家人就很焦虑，整天说自己不舒服，然后拿着体温计把全家人都量个遍才放心，而且基本上每半个小时候又开始新的一轮测量，事实上它自己也去做过相关的身体检查，证明没有问题，可是他依旧不放心。

说不焦虑肯定是假的，整天被它弄得紧张兮兮的，我生怕孩子也长期处于这种紧张的氛围中变得小心翼翼。

我试着阻止过，结果是变本加厉，你睡觉的时候，他都用耳温枪来测量下体温。

于是我试着用书中提到的“以毒攻毒”的办法，之前他是半个小时测量一遍，现在我十分钟就说自己不舒服，让其过来测量一遍，就这样反复几次，他就开始抱怨：明明没发烧啊，干嘛要一直测量。就这样测量测速减少了，现在变为早晚量两次即可。

当然这种方法也有谨慎使用，它只有在抵抗因焦虑冲动而产生的压力会加剧焦虑时才有用，而且如果没有看到效果的情况下，不建议长期使用，毕竟是以毒攻毒，如果要药性过猛，只会得不偿失。

在《焦虑自救手册》中还提供了很多其他克服焦虑的方法，让我们通过做一些力所能及的小事改变自己的看法重新拥抱新的生活。

三、调整自己的心态

你要明白，你的生活和决定权都属于你自己，并不属于焦虑。

很多焦虑患者说，我也不想焦虑啊，可是身边的人总让我焦虑啊。比如去参加同学会，看着昔日的同窗好友各工作顺利，生活美满，而自己却啥也没有，自问你不焦虑吗。

我当然会焦虑，我会想为什么同样站在一个起跑线上，它们可以过得那么好，而我努力生活却依旧一无是处，于是我开始抱怨生活的不公平。

可是生活有绝对的公平吗，没有，生活本来就不公平，而且永远不会公平，那怎么办呢？

心理学家说：所有快乐的人都能坦然接受生活的起起落落，他们在体验生活而不是试图摆布生活以求公平。

所谓人外有人，天外有天，我们没有办法让自己达到“独孤求败”的境界，那么就只能他强任他强，让他们像鸟一样飞过，不留痕迹。即便产生焦虑的情绪，也告诉自己这只不过是自然、无害而且转瞬即逝的体验，不要试图去评价你的想法，也不要从中得出结论，单纯去体验它就好。

你要明白，你的生活和决定权都属于你自己，并不属于焦虑。

当然这种从容地接纳生活的态度并非一日就能练成，我们需要不断尝试，在书中，作者提供了很多心理学疗法，比如正念、认知行为疗法、接纳与承诺疗法等，这些疗法作者都提供了详细的步骤，你只需执行即可。

阿兰·德波顿在《身份的焦虑》一书中说到，生活就是用一种焦虑代替另一种焦虑。我们终日与焦虑为伍，只有正视这个敌人，学会克服焦虑，我们才能在充满焦虑的生活中获得成长，重新拥抱自信的自己。

今天你焦虑了吗？

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