孩子焦虑睡不着觉怎么办

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最近，有宝妈问我：就要高考了，孩子都紧张得睡不好觉了，怎么办啊？

对这个事儿，其实我的书中也讲过，在这里再细致地说一下，看看能否帮到相同问题的孩子们。

1，高考是人生第一大考，紧张和焦虑都在所难免，睡不好啊，吃不好也是正常的，没什么大惊小怪的，千万别把睡不好等同于考不好，不然会更加焦虑和紧张。

2，“睡不好”到底“不好”到哪个程度？是入睡困难，还是醒得比较早？还是睡眠太浅容易惊醒？或者是整夜失眠？为自己的“睡不好”打个分，再根据实际情况调节睡眠时间，会让自己对睡眠有种掌控感，也就不那么焦虑和紧张了。

3，有时候孩子可能就是偶尔没睡好，然后随口一说，父母也不要大惊失色，觉得天要塌下来了。要知道紧张和焦虑是会传染的，父母的过度紧张和焦虑，反而会让“睡不好”这个事儿发酵放大，从而带给孩子更多压力，使孩子更加睡不好了。做父母的遇到事情，首先要沉稳而从容，坦然地对孩子说：“谁面对高考都有睡不好的时候，这都是正常的，我参加单位的竞赛都会紧张得失眠呢！”孩子一听，便会不那么紧张了。

4， 睡眠不好是因为大脑太过紧张。因为大脑发出了“战斗”的信号，身体就要时刻做好应战准备，所以想要缓解焦虑和紧张，前提是让身体放松下来。父母可以给孩子教两个减压放松方法，晚上睡觉前，躺在床上试着做做，或许会有助于睡眠。一个是：全身扫描练习，可以在网上搜来音频，跟着指导语一起做。另一个是，冥想减压法，躺在床上，放空大脑，深呼吸，并数着自己的呼吸。这个练习也可以在午休的时候做，15分钟左右的练习能够帮助孩子快速恢复精力。

5，让孩子想想以前睡得好的时候，入睡前都在做什么事儿。做哪些事儿可以缓解焦虑，提高睡眠质量。鼓励孩子多做那些有助于睡眠的事情。

6，当听到孩子说“睡不好”时，先别急着给意见，出主意，而是听听孩子的想法，相信孩子有能力面对这种问题。不妨对孩子说：“你觉得应该怎么做，才能睡得好呢？妈妈相信你会自己想办法调节过来的。”这种说法，会让孩子觉得“睡不好”是自己的事儿，自己也能积极应对和解决的。

7，另外，如果这段时间，孩子晚上失眠，那也别太焦虑，鼓励孩子好好地利用睡不着的这段时间去复习，也许学着学着就困了。而且，复习和做事儿，有助于放松处于“战备”状态的身体，从而缓解焦虑。

8，如果，孩子产生了严重的考试焦虑，从而严重失眠，那就要找专业的心理咨询师进行咨询和疏导了，也不能放任不管。

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