妈咪自我心理调节10招

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产后抑郁的6大原因

1. 内分泌变化的影响

妊娠后期，孕妈咪体内雌激素急剧升高，黄体酮水平显著增高，但是孩子出生后，这些激素迅速下降，造成体内内分泌发生变化，从而影响高级脑神经活动产生抑郁症状.

2. 妈咪或宝贝生病

研究表明，疾病导致的极度紧张也会诱发抑郁症。产褥期的疾病或合并症给妈咪带来极大压力，容易诱发产后抑郁。如果小宝贝的健康出现问题，也会使妈咪的情绪极度紧张，容易引发抑郁。

3. 家人的压力

4. 睡眠不佳

5. 经济原因

6. 有些问题往往出现在产前

产前诊断胎儿异常，妈咪担心宝贝今后能否健康成长。有些妈咪产前就曾患抑郁症，这样的妈咪容易在产后复发抑郁。还有的妈咪对是否要小孩的问题十分矛盾，或者由于某些家庭或社会压力才要的小孩，这样的妈咪在产后更容易心理失衡。

10招打造妈咪产后好心情

1. 产后忧郁可自愈

如果你只是产后忧郁，那么你所做的一切就应该是放心地照料婴儿和做家务杂事，让自己的心绪放松，等待着身体对激素水平变化的重新适应。

2. 创造健康的产后恢复环境

当你从医院回家时，要限制人来看你。关掉你的电话，为自己创造一个安静、闲适、健康的休养环境。

3. 清淡而营养的产后饮食

吃营养丰富而又清淡的食物，享受被亲人照顾的亲情，感谢一餐一饭的营养和爱心。不要饮酒，不要喝可乐、咖啡等刺激饮品。

4. 适度运动快乐心情

新妈咪应该做适量的家务劳动和体育锻炼。可以出去散步，到室外走一走。这不仅能够转移注意力，不再将注意力集中在宝贝或者烦心的事情上，更重要的一点是体力劳动或体育锻炼，可以使体内自动地产生快乐元素，使妈咪的心情从内而外地快乐起来。

5. 珍惜每一个睡眠机会

只有在这个时候才知道睡眠有多重要。妈咪要学会创造各种条件，让自己睡个觉。有时候，即便半个小时的睡眠也能给你带来好心情！

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