预防产后抑郁症的六大秘诀

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　　产后抑郁是产后常见的一种疾病，如果产后调理不当患抑郁症的风险是很高的，严重者甚至不能照顾宝宝，所以一定要做好产后抑郁症的预防，家人朋友也要掌握一些预防抑郁症的常识，这样才能保证产妇的身心健康。

　　何谓“产后忧郁症”

　　从生理上解释，母体在怀孕期间会分泌出许多适应胎儿成长的激素，但在产后72小时之内逐渐消失，改为分泌供应母乳的其他激素。在这段很短的期间内，母体内的激素因此发生剧烈变化，而导致精神上种种不安，如头痛、轻微忧郁、无法入睡、容易掉发、手足无措等症状，这就是所谓的“产后忧郁症”。

　　在城市妇女中，这几年产后忧郁症的发病率正在逐年提高。祛除产后忧郁症、尽快恢复产妇正常心态显得十分重要。虽然医治忧郁症可使用抗焦虑、忧郁药物等手段，但必要的预防和控制更重要、更有效。心理压力、荷尔蒙改变以及对产妇的社会支持与照顾等皆会影响产后的精神调适，这不仅是产妇的问题，更需要亲人助一臂之力。

　　产后忧郁到底是怎样形成的?

　　发生率：50%～60%

　　大约半数妇女在产后会经历心情低落、情绪起伏、疲倦、焦虑、失眠等症状，这些症状大概最常出现在产后的4～5天，通常会在2周内恢复平稳，一般不需要做特殊治疗。至于较严重者，会有情绪低落、睡眠问题(睡过多或失眠)、食欲减退或暴食、灰色思想、注意力不集中、有致死的念头、兴趣缺缺、精神激躁、精神迟滞等情绪反应，以上9种状况，只要符合其中5项，并持续2个礼拜，就要注意自己是否为产后忧郁。

　　造成产后忧郁的成因其实很多，也都互相关联。社会对女性的高标准预期(如：生儿育女本来就是女性的责任、有了孩子就应以孩子为生活重心、为了孩子女性在工作与休闲娱乐上就必须有所取舍等)，以上几点，往往是造成产后忧郁的最大原因。

　　6种预防产后忧郁恶化的秘诀：

　　1、找家人或朋友倾诉心情，寻求支持。

　　2、处理好与另一半的关系，不要只顾宝宝而忽略了另一半。

　　3、每天拨出属于自己的半个钟头，让自己做想做的事。

　　4、给自己适应新生宝宝的时间，不要要求自己做到“完美好妈妈”。

　　5、生产或坐月子遇到公司刁难时，请提出申诉。

　　6、如果怀疑自己罹患产后忧郁，不要害怕寻求精神科医师或心理专业人士的协助。

　　一旦确定自己罹患产后忧郁症，千万不要认为可耻，毕竟造成这样的状况不是单纯只是个人的问题，你可以试着寻求专业的医疗协助，让自己尽早走出低潮。建议罹患产后忧郁症的妇女，你可以请所属的妇产科协助转介至精神科，或是直接至各大医院的精神科接受心理治疗、团体治疗或药物治疗，医师也补充说明，坊间一般优良的心灵咨询诊所，也是可以列入考虑的对象。

　　产前预做准备 降低忧郁发生

　　专家认为，归结产后忧郁症发生的成因，大多以生产完后无法适应母亲的角色有关，若能在怀孕前做好产后的规画，以及计画生产，大家一同来为迎接新生宝宝做好准备与分工，让妈妈在产后依然能维持原有的自由度与独立性，想必产后忧郁症的发生率将可大幅减低。

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