睡前玩手机增加抑郁风险（抑郁症患者一天到晚玩手机）

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睡前玩手机增加抑郁风险（抑郁症患者一天到晚玩手机）

你能多久不玩手机？不玩手机会不会让你感到焦虑？1项针对2千名智能手机用户的调查发现，60%的人无法面对与手机分开超过1天的情况，越来越多的人出门一定会带手机，而且会依赖手机的各种功能。

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根据研究发现，人们习惯于用手机拍照、看时间、看天气、浏览新闻、看视频等。很多人不知道的是，由于对手机的持续依赖，经常会患有各种情形的焦虑和失眠，而长期的焦虑、失眠会增加人们患抑郁症的风险，甚至出现自杀念头。

比如有些人会担心电量耗尽并不断寻找为手机充电的地方、还有些人会焦虑于某人回复的信息、有些人看到别人发的炫富朋友圈而感到自我价值感低、有些人看到网上人均收入几万而焦虑、有些人会因为晚上玩手机而失眠......

因为智能手机提供如此多的功能，大家会依赖智能手机也就不足为奇了，这使得手机的电池寿命成为一个常见的问题，这也就导致了人们对于手机电池电量的焦虑。有8分之1的人承认手机没电的话，会让他们感到相当焦虑。

有48%的人表示，如果手机不见了，他们会感觉非常沮丧。相比之下，46%的人表示他们会因为弄丢银行卡而感到不安，40%的人表示会因为失去车钥匙、25%的人表示他们弄丢了结婚戒指而感到难过。由此看来，弄丢手机是最影响心情的事情。

受访者也表示，每天会拿起手机大约20次，每天花整整2个小时刷手机，这其实对身体健康和心理健康非常不利。

特别是青少年群体，强迫性使用手机对青少年心理健康的破坏性影响很大，包括失眠、抑郁、自尊心低下，甚至与手机时间过多相关的自杀念头等，都有关系。

心理专家荣新奇教授警示，过度使用手机会让人上瘾。当我们使用手机来分散自己对重要问题的注意力时，它也会导致手机焦虑。使用智能手机来分散焦虑和压力的注意力，虽然是很快的解决方案，但这并不能解决根本原因。

而更令人痛苦的是，焦虑症状会因观看他人创造、编辑和过滤后的生活时会出现的不足感而大大加剧，比如网上动不动就是月入过万、年入百万的评论和新闻等，会让观看者更加焦虑和抑郁。

最后，荣新奇教授建议，要打破对智能手机的不健康依赖，可以尝试每周暂停使用手机1天，定期清理未使用的应用程序，并设置每天使用屏幕的时间限制，或者在睡前1小时关机等等。

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