焦虑症不断反复？做到好这3点

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1.做还是不做、想还是不想？最终怎么选择？

强迫症最大的痛苦来自哪里？是因为做了什么，还是做了什么？是因为想了什么，还是没想什么吗？

事实是：

你做了A，没做B，痛苦；

做了B，没做A，一样痛苦。

我的一位强迫症来访者，咨询我：老师，我不知道怎么选择？怎么选都难受！我到底是应该洗、还是停下不洗呢？请老师告诉我答案！

我只能很抱歉地说：难道从我嘴里说出来，你去做，就不难受了？

强迫症：可能可以稍微好点！其实还是会不放心！

强迫症“总想确认”，是典型的症状表现。一旦帮助他确认，或许可以缓解他片刻的焦虑。过不了几秒，又会卷土重来。首先，秉承“为自己行为负责”的原则——即不管选择哪一种，不能自动化、无意识的选择，你的选择是经过“心”的参与的。

再者，秉承“舒服”的原则——在选择的当前状况下，哪种选择让你“更舒服”点，就选哪个。可是，选了“舒服点”的，还是后悔啊！至少你在选择时，已经在择优了（选另一个的话，难受在上一刻就发生了）。另外，后悔也是必然的，对于这种不舒服，同样保持心的清醒。

2.谁是真强迫？谁是假症状？

李宏夫老师《战胜强迫症》一书，有言：念起即觉，念念流过不执著。念念观照，念念平等不分别。想要打破强迫怪圈，根源在于破除执念、保持不分别的平等心。

比如，恐犬强迫症反复回忆，狗跟自己的距离。他没完没了的回想狗经过的场景，甚至把狗毛被风吹过的路径，做了抛物线分析，最终的结论：觉得应该没有蹭上。是的，重点是“觉得”。我想强迫症的朋友都懂，这是啥意思。

“觉得”对于强迫症人来讲，占事件发生率的99%，也就是事实，是假症状。问题也出现在“觉得”上，可总觉得蹭上了，对剩下的1%会发生的支持率是99%，是真强迫。

“觉得”能让真的变假、假的变真，在强迫症的眼里便是这样。因此，不给“觉得”机会，也就是“不分别”；事实为真，不为想法所困。

3.如何消灭反强迫？

反强迫总是出现，怎么让它不出现呢？如果反强迫被消除了、不出现了，那么强迫症也就不复存在了。与其说如何消灭强迫，不如说如何自愈强迫症？毕竟强迫‘老油条’都了解：强迫是越对抗、越痛苦。

举个例子：如家里水管渗水，很小的缝儿，拿个胶条一沾就搞了；如果是漏水很多，口子很大，再用堵一堵的方式，怎么还能填得住呢？

因此，对于强迫症自愈，需视情况而定。

第一、轻度的强迫症状，可以采用行为疗法：弹皮筋，即在手腕套一根皮筋，出现症状时弹一下，以示警示，这就好比粘缝儿的胶条，轻松搞定！

第二、对于中重度的强迫症、焦虑症，尤其是症状不断反复的，停不下来了、警示无效者，得先把这反强迫、焦虑不安的情绪“承接”下，先理解、再处理，做到接纳。

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