对于孩子学习感觉特焦虑怎么办

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疫情期间，许多地区的学校都开展线上教学活动，特殊学段即便线下教学也要进行封闭式管理。那么对于老师和学生来说，疫情的管控加之面临的各种考试（包括升中考和高考等）很容易让这个群体出现考前焦虑烦躁等情绪。

当然社会各界对于疫情管控都会出现类似的心理情绪，本文就只针对学生群体在考试前的心理情绪进行介绍，讲解焦虑这种常见情绪的属性、引发的反应等等，旨在帮助孩子正确了解焦虑，以及如何应对和缓解。

一、评估孩子的焦虑水平

这是我制作的焦虑测量量表，在解决问题前首先确定孩子存在的问题及焦虑程度，根据实际情况进行填写，最后把各项分数相加。

根据上表最终得分为20题得分总和，0-49分没有明显的焦虑；50-59分可能为轻度焦虑；60-69分可能为中度焦虑；69分以上为重度焦虑。

这第一步主要是让家长或老师了解学生的具体状况，做到有的放矢。也能提高孩子对焦虑情绪的自我觉察，如果测量结果为重度焦虑那就应该找专业医生进行治疗了。

二、了解焦虑的特点及反应

如果说我们要解决焦虑问题，那势必要对焦虑这种心理情绪本身进行了解，上面那张表格的各个项目其实都是焦虑所引起的反应，它们有个很大的特点就是跟孩子的身体状态有关。

我们比较熟悉的焦虑所引发的反应第一就是紧张，有的是持续的紧张；第二是心烦意乱，心情比较烦躁；第三是坐立不安、心态差，晚上睡不着觉，学习效率低下，产生无力的感觉。这些现象更容易出现在孩子考试之前，我们也把它称为考前焦虑。

通过生活中的实际例子，可以总结出焦虑的三个重要属性：第一,它是指向未来的；第二，它是我们对于不确定感的一种抗拒性的反应；第三，焦虑所指向的事情，总是我们试图回避的，通常都是一些不好的事情。

三、正确看待焦虑问题

事实上我们应该告诉孩子，适当的焦虑反而是好事，因为焦虑有一个非常重要的功能，就是它能触发我们有效的行为，可以让我们去做很多的事情，这些事情如果是有效的话，那么它就比较大的程度上避免了我们担心或者害怕的事情发生。

上图为“耶克斯-多德森定律”，该定律表明：焦虑紧张程度与学习效率成倒U曲线。我们要告诉孩子适度的焦虑会提高学习效率，提供反思自己的机会，增加学习动力。当然焦虑过大，就容易导致注意力下降、效率下降，食欲减退甚至失眠。

因此考试焦虑是正常的、普遍存在的情况，轻度焦虑有助于考试的发挥。

同样的考试焦虑与考试结果也呈倒U型曲线，中等的焦虑水平不但不会是考试结果变坏，还能促进思维，有助于发挥最佳水平，只要把焦虑控制在可控范围内即可，不必过分担心。

所以我们应该让孩子客观看待焦虑，让他们放下心理包袱。

四、如何应对和缓解焦虑

焦虑有它的功能，不过如果焦虑转不成有效行为，出现过高水平的刺激，就可能成为问题了，这个时候该怎么办呢？

1.“卡片治疗法”

我们可以让孩子写出让自己焦虑的6个以上念头，准备两张卡片区分这些念头，分为“可以解决的”和“不可以解决的”。

如果孩子说：我不知道哪些念头让我产生焦虑啊。这时我们可以提醒TA，孩子你想想自己是什么时候最焦虑呢？比如上升的体重？别人不友好的态度？或是学业上的困境？等等，让孩子的焦虑显形。

写完后我们针对“可以解决的”和“不可以解决的”两张卡片进行区分：

对于不可以解决的事情，最好的方法是放下，不去理会它。如果过于执着于这些，往往会导致失控感、无力感和自我否定。比如告诉孩子如果面临考试，你以为只有你一个人紧张，其实大家都和你一样紧张的，焦虑是大家都有的，学会放过自己也是一种智慧。

而对于大多数让我们焦虑的事情，总有一些方面是我们可以解决或部分解决的，我们如果把注意力聚焦在这个方面，就会有掌控感、指向行动，产生可操控感，从而自我肯定，降低焦虑。

2.互赠能量

其实焦虑的孩子更需要鼓励和信心，那么如何增强孩子的信心呢？我们可以利用自身和外界的力量。具体而言，我们可以自己或找孩子的同伴、同学写一些鼓励的话（个人而言相较于父母，找孩子的同学写鼓励的话更有效果）

多找几个同学让孩子之间互赠“能量卡”，卡片书写格式可以是：

×××我认为你能在考试中取得成功，因为你……

（说出三点能成功的优点）

而且把这些“能量卡”贴在最显眼的地方，这样孩子们互助，都能得到对方的能量，也可以消除一部分不良的心理情绪。

3.注重过程，忽略结果

焦虑的人往往更多的时候是对想象中的“灾难”结果的一种惧怕，它其实并不来源于事情本身。

如果我们选择性地忽略结果，而更加重视行进中的过程，这样会给我们增加更多的心理能量。

美国著名钢索杂技演员瓦伦达，人在离地几十米的高空走钢索，没任何安全保护措施，但瓦伦达毫不畏惧，每战必胜。有人问他成功的诀窍，他说：“我走钢索时，从不想到目的地，只想走钢索这一件事，专心致志走好每一步，不管得失。”

社会心理学把这种做事情专注于事情过程的本身而不在意事情的目的、结果的心理现象称为“瓦伦达效应”。

那么我们可以让孩子定一个计划，比如每天解决一个知识点，每天完成一项体育运动等，每一件小事的成功，都是孩子的胜利。

当然，缓解焦虑的方式不仅限于上述方法，包括运动、听音乐、倾诉等等常规方法都很实用。我们要做的还是让孩子直面焦虑，悦纳当下自己的状态，打消顾虑，利用各种方式缓解焦虑，调整好自己。

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