钙、铁、锌:量小作用大

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　　钙可预防胎宝贝骨骼和牙齿发育不良，铁可预防未成熟儿、低体重儿、早产儿，锌可预防胎宝贝畸形、脑积水、无脑儿。
• 含钙丰富的食物：奶和奶制品、海产品如虾皮、小鱼、海带及荠菜、豆腐等食物。
• 含铁丰富的食物：动物肝、瘦肉、蛋黄、鱼类、海螺、海蚌及奶类食物。
• 含锌丰富的食物：牡蛎、瘦肉、猪肝、鱼类、鸡蛋、黄豆、玉米、小米、扁豆、土豆、南瓜、白菜、萝卜、蘑菇、茄子、核桃、松子、橙子、柠檬等。

贴心小叮咛：
孕妈咪每天钙的摄取量应不少于1000－1200毫克，铁的摄取量不少于28毫克，锌的摄取量不少于20毫克。同时，多去户外晒太阳，促进食物中的钙在肠道吸收。

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