治疗焦虑症最简单的办法（治疗焦虑症最简单的办法家庭关系对焦虑的影响）

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那些年和焦虑情绪相爱相杀难舍难分，小时候为升学考试，长大了为升职加薪，结婚生子……这玩意儿从来没有从生活里离去片刻，也许这就是它与我生死相许的浪漫吧。

(｀⌒′メ) (▼ヘ▼#)(｀ι_′メ)

为了摆脱它的纠缠，我尝试了解忧三十六计，成功展示了什么叫成功的经验不可复制，但是别人踩过的坑我一定会再踩一遍。

"对抗焦虑"是我在感受到焦虑情绪时的第一做法，不断地压抑，不断地逃避。

以下是错误示范。

第一步，放低期待。如果原本给自己定的要求是90分，那么把它放宽到80分，即使考了81分，我也应该感受到快乐。

事实上，第一次第二次或许能够给我些许安慰，但是夜深人静时我能感受到对自己的不满，所谓降低期待只是自欺欺人罢了。当然这里只是举个例子，没有唯分数论的意思，如果一切都能够轻松地打出具体的分数，世界就太单调了，事实上除了我们自己，他人的打分可能没有那么重要。

当然这证明了逃避虽然可耻，起码在短期范围内，它有用！

第二步，压抑焦虑。每天早上催眠般地告诉自己，你不应该焦虑，焦虑会导致学习效率低下，会损害你的身体健康，会让你经常睡不着觉……然后，只要脑子里出现焦虑的苗头，就试图掐灭它的小火苗，放个小唐僧在脑子里念：“心如止水，万事皆空，色即是空，空即是色……”（开玩笑开玩笑）

第三步，抓一个倒霉蛋朋友。哗啦啦地倒垃圾般跟她倾吐苦水，事实证明，这个办法效果不错，就是有点费朋友。

以上这些都是那些年走过的弯路，包括但不限于狂吃狂买狂发脾气……真是一段丰富多彩的日子奥。

这些做法有用吗，诚实地说，短期内确实控制住了我的暴躁，我能够像个正常人一样坐在课堂里记笔记，脑子里不是火星撞地球或者世界末日的灾难片大屏。But，压进去的垃圾并不会减少，即使被裹成了压缩包，也会在某一刻井喷出来，整得人一身脏污。上面这些只控制住我一个月，接下来的一个月完全摆烂，自暴自弃，反正永远做不好不如不做。

（消极思想不可学不可学）

”

古人云：“堵不如疏。”

（古人诚不欺我）

意识到压抑或者逃避都只是治标不治本的短期手段，科学才是最可靠的！

哈佛幸福课的Tal教授说:“允许自己是个普通人。”

第一步：允许自己做个普通人，也允许别人做个普通人。

心理动力学认为，产生焦虑的原因是自我对于本我的恐惧，对超我产生的道德焦虑，这种内在的冲突加上外界的压力是形成焦虑症的主要原因。

用人话说：焦虑是因为理想中的自己对当下自己的不满。当下的你没有成为理想中的“圣人”般的样子，没有达到你心目中那个可以被称为完美的人的标准。同时你在害怕，成为你最讨厌的样子。

（焦虑症和焦虑在程度上有很大不同，焦虑症也有很严格和科学的判断标准，在这里仅借鉴焦虑症成因的研究结果）

允许自己出现不良的情绪是认知改变的核心。人是情绪的动物，不可能一直保持开心快乐的状态，既然无法改变，就诚实地面对。为什么不可以生气，为什么不可以大吼大叫，为什么不可以找一个不影响别人的地方放肆地哭一场，为什么要给自己设限，必须保持高贵端庄呢。消极的一面不应该成为讨厌自己的理由，接纳自己的情绪也是体验生命的过程呀。

第二步：记日记

在隐秘的纸张上记录悲喜，写下的随风飘过，忘不了地放在那里，开辟一个小仓库堆放心事，偶尔打开看看，不必过多挂念。

在用这个方法的时候，我的感受是不用特别要求自己每天记日记，记多少，必须要用什么格式，甚至可以写一张丢一张，咱也不是做作业，只要在那个当下情绪被刚好地被释放了，它的使命就完成了。

第三步：运动

当我第一次看到这个技巧的时候，我是发自内心地拒绝的，常年瘫坐沙发的人怎么能去运动呢，也曾看到鼓励运动的推荐帖，讲述运动的一二三四条好处，道理咱都明白，咱就是不想动。当然最后咱还是屈服了，最终推动我去运动的是那七八条精挑细选都穿不上被无情退回的漂亮裙子，就是这么肤浅的原因ヾ(=?ω?=)o。

插播一个小tips：他律比自律容易多了

为了逼迫自己去运动，扒拉舍友一块跳绳，谁不去就请谁吃饭，为了省笔饭钱，哼哧哼哧坚持一个多月，跳完绳，汗水浸透衬衫，环着跑道散步，看身边的同学一个个略过，风吹过我们的发梢，好像感受到青春的味道，真的太快乐了！

最后一步：冥想（一定要试试！真的很有效果！）

这个技巧的核心在于：专注于呼吸

1.放松肢体，让全身都处在自如的状态，从脸颊到四肢，闭上双眼。

2.深深地呼入，再深深地呼出，在此过程中让大脑只想着呼吸，其他出现的念头像风一样掠过，让注意力一直保持在呼吸上。

3.此时，感受内心最深的情绪，可以是积极的或者消极的，单一的或多变的，想象它像水一样从大脑流淌向四肢，渐渐融入身体里。

4.想象你走到了一处庭院，此刻所有的情绪都是真实和正常的，这都是一个人类正常的情绪，让呼吸自在平稳地持续，拥抱自己的情绪。

我自己的一次冥想大概在15分钟左右，中午如果睡不着就直接用冥想代替，下午精神状态也很不错。

最初几次可能会睡着，当然这也很棒，睡眠是一件很快乐的事情。

对我来说，焦虑的根源在于不满足，现在的生活状态，学习成绩，亲密关系……总觉得应该做得更好，对过去自己的否定，你为什么不能再优秀一点，你本来可以做好很多事，对现在自己的不满，为什么别人可以你不可以，为什么让身边的人这么辛苦……，可是啊，为什么不爱原本的我呢，原本的我也闪闪发光呀，路很难，走得很慢，我没停过，周遭的声音很多，我都有用心地挑选和吸取，这条路上很多人，亲朋好友或者陌生人，竞争与合作，我能够平衡。

不知道正在读文章的你此刻身在何方，因为什么而焦虑，家庭，工作，学业，人际关系……不管是什么，都真诚地希望，你能够爱上平凡却又闪闪发光的自己。

最后，用一句歌词来结束吧

向前走 就这么走

就算你被给过什么

向前走 就这么走

就算你被夺走什么

向前走 就这么走

就算你会错过什么

冲呀！！！！！

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