怎么抑郁症治疗（如何治疗抑郁症的）

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抑郁症是一个精神疾病，在专科医生确诊后就会开始进行心理治疗与药物治疗。但有些人病情并不严重，也不想吃药，但如果不采取有效手段治疗，可能会导致病情加重。那对于这部分人群是否有其他方法可以治疗呢？

《中国抑郁障碍防治指南（第二版）》中有写到，治疗抑郁症除了药物治疗和心理治疗外，这些方法也能够治疗抑郁症。

光照治疗

目前对于这一治疗方法研究样本比较少，研究时间也比较短，但还是有很多研究发现，光照治疗无论对于季节性抑郁还是非季节性抑郁障碍都是有效的，对有些患者来说其效果甚至与抗抑郁药物相当。有研究发现，晒太阳可以修正被扰乱的生物节律以及调整血清素和儿茶酚胺系统。现代都市人因为工作常常日夜颠倒，熬夜，长时间面对手机、电脑等，慢慢导致生物节律紊乱。而血清素如果分泌不足也可能会引起我们烦躁、冲动、情绪低落。所以心情不好的人更应该多出去外面走走，去晒晒太阳，多吸收一下阳光。

运动治疗

我们经常提倡生命在与运动，运动是真的可以解决很多问题。指南有明确说明运动对于抑郁症患者的治疗有效性。指南中说到，运动可以作为药物治疗轻中度抑郁障碍的一种辅助治疗方法，但不能作为单一的治疗方法。也就是说，不能单一靠运动去治疗抑郁症，但运动+药物治疗比单纯服用抗抑郁药物而不运动的治疗效果更好。

有研究表明，每天运动，持续7-10 天就能显著改善抑郁症状，其治疗效果与心理干预的效果相当。还有证据表明，运动治疗、药物治疗以及药物+运动联合治疗同样有效。甚至对于重度或难治性的抑郁症患者来说，药物+运动联合治疗要比单独使用药物治疗更有效。

对于运动的强度与频率是否对抑郁症治疗的效果有差距这一点，研究发现并无明显差异。但小编还是建议如果想通过运动去改善抑郁，还是以有氧运动为主，每天坚持运动效果更显著。常见的有氧运动如慢跑、羽毛球、乒乓球、瑜伽、游泳都可以。

阅读治疗

阅读治疗是指阅读心理治疗的自助材料，相对其他的治疗方法，阅读治疗有许多优势。有研究发现，阅读疗法可以有效帮助中度抑郁患者减少心理痛苦程度，可以作为一种有效的辅助治疗方法，可以作为心理治疗或药物治疗的辅助治疗方法，不能单一治疗。

以下书籍抑郁症患者均可选择阅读：

《活着就很伟大》

《走出抑郁》

《穿越抑郁的正念之道》

《真实的幸福》

《当下的力量》

《与“众”不同的心理学》

以上三个方法都是除了吃药、心理咨询外的其他辅助治疗方法。抑郁症属于精神专科疾病，不可自行诊断治疗，需要在医生评估后专业治疗。如果病情较严重需要用药或心理咨询的患者一定要遵医嘱治疗，不能单靠上述方法治疗。

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