抑郁的自我调节方式有哪些?

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对于抑郁症这类疾病，在患者的日常治疗过程中，比较难受的就是患者的心理层次上的困扰或者说是抑郁症的折磨了。

而基于这种原因，这也是我们很多时候不建议患者在接受抑郁症治疗时只进行单一化的治疗，单纯的抑郁症药物治疗多数时候会对患者的抑郁症症状有比较好的效果，但是对于患者的心理层次的困扰则是无法做到有效的改善，因此必要的心理调节干预是很有必要的。

而与此同时，从抑郁症患者角度来说，治疗过程中进行必要的自我心理调节也是非常有必要的，甚至很多时候能够起到一定的心理干预治疗效果。

那么对于患者来说，都有哪些心态层次的自我调控呢？

1尽量少做重大决定

抑郁症患者的抑郁情绪对人做出正确决定的能力影响很大，因此抑郁症患者在患病期间最好不要做重大的决定，如换工作、出国，甚至离婚等。

2认真接受治疗

受抑郁情绪的影响，抑郁症患者不能很好的坚持治疗，要知道坚持治疗是走出抑郁阴影的必要保障，因此患者在必要时可请一个家人或朋友监督自己按时看医生。

3积极参与社会活动

经常与亲朋好友沟通交流，积极参加一些自己平常擅长的活动，有助于抑郁症患者找到自我成就感、逐渐恢复自信。并多用微笑传递出良好的情绪，对战胜抑郁症大有好处。

4立即停止自责

自责是抑郁症患者最常见的负面情绪，“我为什么得了这种病”、“对不起家人”等等。其实，抑郁症患者要了解到抑郁就像感冒一样，是一种疾病。

充分认识这一点之后，抑郁症患者首先要立即停止自责，并告诉自己“我需要帮助了”，这样才能积极进行调整。

5丰富生活，合理宣泄不良情绪

既然已经患上了抑郁症，就要坦率地去面对。抑郁症患者可适当改变一下生活方式，要给自己减压，如把太难的工作暂时托给别人，定期去远足、郊游、爬山、游泳等活动，亦可将自己的精力适当投入到自己的兴趣爱好中。

6规律起居饮食

抑郁症患者应保证睡眠充足、合理饮食、适量运动等规律的作息，这样可以避免抑郁情绪带来更多的生理紊乱。

尤其是不要以“生病”为理由，让自己随心所欲地安排自己的吃饭、睡觉时间，还是要按规矩来，以免打乱生理平衡，使情绪紊乱进入恶性循环。

同时，对于抑郁症患者来说，在心理层次上也需要有一个对抑郁症这类疾病治疗过程的正确认知。

要清楚的知道，想要短时间内治好抑郁症，摆脱抑郁症的困扰，基本上是不可能的，治疗抑郁症是一场“持久战”，治疗过程中可能会存在很多不确定因素会对患者的治疗信心进行干扰。为此，很多患者中途会放弃治疗，甚至听信偏方，而这些很容易造成疾病的恶化，甚至是直接复发。

因此，要想治好抑郁症，患者除了要接受专业的治疗以外，更多的则是要有一颗想要摆脱病症的信心、决心、耐心。

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