内心焦虑烦躁想发脾气什么症状（内心焦虑的人）

小编为您收集和整理了内心焦虑烦躁想发脾气什么症状（内心焦虑的人）的相关文章：社会发展的节奏日益增快，在内卷的时代下，我们面对的压力也越来越大，升职、育娃、生活琐事....这些都让我们焦虑不安，焦虑彷佛成了大家普遍的心理问题。当我们被焦虑侵蚀，一颗心就像是悬浮在半空中，无法安定...

社会发展的节奏日益增快，在内卷的时代下，我们面对的压力也越来越大，升职、育娃、生活琐事.... 这些都让我们焦虑不安，焦虑彷佛成了大家普遍的心理问题。

当我们被焦虑侵蚀，一颗心就像是悬浮在半空中，无法安定下来，思绪不宁，辗转难眠。不免会去思索：要怎么样才能不焦虑？为什么总有焦虑的情绪呢？

01

焦虑是什么？

焦虑是一种缺乏客观原因的内心不安或无来由的恐惧和担忧，很多时候焦虑并不是来自于具体的事物或境遇，而是脑海中想象出来的负面可能性，是对未来事物的担忧烦躁，严重的身体也会出现一些反应。

焦虑它体现在三个层面：

认知层面：总是会非常担心，恐惧不安，害怕自己做不成，无法掌控局面；

生理层面：身体上会出现一些症状，比如盗汗、手脚发抖、心跳过快，头晕，胃部不适等等；

行为层面：在焦虑的时候会影响日常处事能力，会产生逃避和抗拒的心理和行为。

02

为什么会焦虑？

简单的说，就是想得多，做得少；想得到的多，能做到的少。如此就容易形成焦虑适当地焦虑是正向的，可以激发人的潜力，但是过度地焦虑很容易产生焦躁不安、自我质疑的情绪，会画地为牢，把自己困在焦虑的牢笼里胡思乱想，削弱了行动力和意志力。

我们陷入不良情绪的漩涡中，反复地去想为什么会产生这样的情绪，一遍遍地担忧害怕，却无法从这种负面情绪中脱离出来，无法将自己的注意力转到如何去解决上，从而恶性循环，使得焦虑感越发严重。

困在焦虑的牢笼里，不止心情会变差，更会影响到日常的生活和工作。那么，面对焦虑，我们到底能做些什么呢？

03

如何缓解焦虑？

• 用积极的角度去看待事物

生活中，最容易导致我们焦虑的就是用消极的角度看待一切，凡事只往坏的方面去想。比如有人应聘一家公司没有通过，就认为自己没用，找不到工作了。而这些都不是客观事实，是大脑构建出来的假象境遇。我们可以试着调整自己看待事物的角度，积极的看待一切，不必为了还未发生的一切去过度担忧。

• 放松心情，转移注意力

焦虑会使我们陷入负面情绪，当我们焦躁不安，烦恼担忧的时候，首先需要跳出负面情绪的牢笼，转移注意力，去放松心情，缓解不良情绪。

可以选择适当的运动，例如慢跑，瑜伽，冥想等，也可以立即打断焦虑的思绪，马上去看一部电影，一本书，让自己静下来。

• 去做具体的事情

《圆桌派》节目有一期就聊过“焦虑”，周轶君说：“焦虑的反义词是什么？是具体。”

焦虑是一个极其虚无的情绪，你要做的是去突破那个虚无的口，我们很多时候并不清楚自己具体在焦虑些什么，担忧恐慌的都是一个未知数。

例如有人担忧健康，那么就问自己，目前身体上有哪些不舒服呢？害怕会生什么样的病呢？可以拆解到很小很具体的事上，然后就去做，比如，马上打开app找对应的医院挂号。

很多人都是困死在思考中，我们每天用大脑不断地反思过去，预演未来，想要得出一个所谓正确的答案，却忽略了正确并不是想出来的，而是需要用行动去试错的。踩在具体的路径上，一步一个脚印走，切莫想得太多，做得太少。

• 化繁为简，学会解压

想要的太多，能做到的太少。这中间巨大的落差，也会带来焦虑。

我们要学会减少一些想要但暂时又无法做到的想法，先尝试专注地做一件能落实的事情。自己心里要清楚地知道，什么是自己想到也能马上做到的事情，这样自然能做到取舍。

经常的去做这样的锻炼，可以让大脑有这种意识去阻断过度的焦虑，慢慢地会改善很多。

活在过去容易抑郁，活在未来容易焦虑，让我们活在当下，专注于当下的每一秒。

焦虑，是大脑中构建出来的假想敌，只要你让它消失，它就会消失。

希望以上这些方法，能帮助到曾经或现在正在遭受焦虑困扰的你们！

-END-

以上就是小编为您收集和整理的内心焦虑烦躁想发脾气什么症状（内心焦虑的人）相关内容，如果对您有帮助，请帮忙分享这篇文章^_^

本文来源： https://www.qinzijiaoyu.com/a/6487c8796e94686b0c0d1744.html