孩子考试焦虑怎么办

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每个人在生活里，都会有一些烦心的事，因此，越来越多的人会选择心理咨询来排解自己内心的忧虑。

虽然在很多人的回忆里，校园生活是一段无忧无虑的经历，但事实上，即使是小朋友，也有着自己生活的烦恼。

考试焦虑是在学校心理咨询室里，最常会遇见的一个问题。

记得我在学校里，接待的第一个小朋友，就是带着这个问题来到心理咨询室的。

即使是成年人，在应对一些评价考核时，也难免会产生一系列的焦虑情绪，而对于自我还不够成熟的小朋友来说，这种情况也显得更加普遍。

而在竞争日益激烈的现代社会里，孩子的成绩不好，也是家长为子女忧虑的一个重要来源。

虽然学校是每个孩子学习知识与生存技能的地方，每个人在社会化的过程中，都需要经历一个从不自信到自信的过程，而在这个过程中，大多数的焦虑情绪，实际是来自于一个人内心深处潜藏的自卑情结。

日本作家岸部一郎在《被讨厌的勇气》一书里有这样一个观点：自卑的人虽然很想改变自己，但却很少付诸行动。

每个人都想要获得成功，而自卑的人因为害怕失败的风险，才会将自己困在焦虑的泥潭里。

很多家长会误以为，好成绩是帮助孩子克服自卑的一种方式，但事实正好相反。

父母与孩子的“助益性关系”才是让孩子克服自卑最底层的力量，也是让孩子能够在自己的人生里能够取得一个好“成绩”最根本的原因。

那么对于家长来说，要如何帮助孩子处理考试焦虑的问题呢？

考试焦虑产生的3大原因

焦虑对于每个人来说，都是生活里一种非常常见的情绪。

和抑郁不同，焦虑同时会有一个现实的指向目标，而对于考试焦虑来说，这个目标除了成绩之外，还有与之伴随而来的各种外部奖惩。

因此，当一个孩子身上出现了强烈的焦虑情绪时，往往是伴随着以下3件事情产生的。

1.父母的过度关注

成绩是孩子成长过程中的一个重要指标，作为父母，要做到完全不关注孩子的成绩，几乎是一件不可能的事情。

但一旦父母对于孩子的成绩产生了过度的关注，那么对于孩子来说，往往会产生更多额外的压力。

人本主义心理学认为，向上成长，是每个人都具备的一种原生动力，因此，即使父母不施加外部压力，孩子也会自然而然的想要为自己争取一个更好的外部成绩。

父母的外部关注也很有可能会剥夺孩子原本的这种内部动力，从而让学习这件事情变成取悦父母的一种方式，反而失去了学习的兴趣。

2.过高的外部奖惩机制

很多家长为了鼓励孩子更加努力地去学习，可能会设置一些很有价值的礼物来增加孩子学习的动力，或者采用严厉的惩罚制度来规范孩子的行为。

事实上，过高的奖励与惩罚一样，都同样会引发孩子的焦虑，害怕失去奖励可能甚至会高于害怕惩罚本身，反而起到反效果。

3.消极的同辈评价

学生时期是每个人自我形成的一个非常重要的阶段，在校园生活里，家长是不在场的，因此往往也无法意识到孩子的人际关系对他们的生活产生的影响。

人际关系里蕴含着一个人的镜像自我，往往也是孩子不自信的重要来源，从而也会影响到自己在应对考试时的情绪。

如何帮助孩子缓解考试焦虑

焦虑情绪是影响一个人学习与工作表现的直接因素，因此，对于家长来说，帮助孩子缓解这种消极的情绪，是一件非常重要的事情。

1.做好自己的情绪管理

每个人都有着自己压力的来源，对于父母来说，也有着自己的焦虑。

社会上“鸡娃”的现象越来越普遍，也代表着越来越多的家长将自己的焦虑投射到了孩子身上，让他们在还不够成熟的年纪去承担过于承重的学习任务，这种揠苗助长的方式反而会让孩子失去了快乐的能力。

家长之间的相互攀比的确会影响到一个人的情绪，但作为一个成年人，需要自己做好情绪管理，及时到调节好自己。

喝茶也是一种很好的让自己放松的方式，富含茶多酚的绿茶清新的口感除了能够让人放松情绪，也具有一定的保健作用。

繁忙的生活里，随身携带一瓶统一绿茶，也是一个不错的选择。

2.做孩子的情感后盾

励志电影《垫底辣妹》里，成绩很糟的女主角沙耶加之所以能够逆袭考入名校，最根本的原因并不是因为她掌握了神奇的高效学习法，而是因为她为自己的情感找到了一个强有力的靠山——因为不再害怕失败了，所以才能够全心全意地朝向自己的目标努力。

作为家长，应该避免考试失败去责备孩子，而是表达对他们的理解与支持，成为他们的后盾，帮助他们拥有不恐惧、不害怕的勇气。

3.主动而不压迫的关心

积极地参与到孩子的生活之中，是很多家长在和孩子相处的过程中，一种强烈的动力。

孩子具有不够成熟的特征，因此，主动地关心与引导，是一件非常必要的事情。

但对于孩子来说，自我的成长需要会让他们对于独立有着越来越强烈的需求。

因此，在表达关心的过程中，家长也需要注意到孩子自我的边界，让他们越来越愿意对你主动诉说自己在学校里所遇到的问题。

4.不要过度关注孩子的成绩

每个人都会在意自己的表现，对于孩子来说，也是如此。

很多人之所以会对学习成绩表现出一种不在意的样子，往往是因为他们感受到了来自父母的过度关注，反而产生了一种逆反的心理，用“不在乎”去抵抗父母的过度关注。

事实上，这种“不在乎”就是由于内心的焦虑情绪过于强烈了，而采取的一种消极抵抗。

帮助孩子养成延迟满足的能力，培养自己的学习的兴趣与求知欲，对他们来说，是人生道路上更加重要的事情。

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