不要把焦虑传递给孩子（焦虑的孩子如何引导）

小编为您收集和整理了不要把焦虑传递给孩子（焦虑的孩子如何引导）的相关文章：不要把焦虑传递给孩子（焦虑的孩子如何引导）缇娜是个6岁的小女孩，她的妈妈在医院上班，每当妈妈需要上夜班，缇娜在家就坐立难安。她担心妈妈会出事，害怕自己再也见不到妈妈了。尽管所有人都告诉她要放心，但她仍...

不要把焦虑传递给孩子（焦虑的孩子如何引导）

缇娜是个6岁的小女孩，她的妈妈在医院上班，每当妈妈需要上夜班，缇娜在家就坐立难安。她担心妈妈会出事，害怕自己再也见不到妈妈了。尽管所有人都告诉她要放心，但她仍然是极度焦虑，整天担心个不停。

孩子焦虑抑郁怎么办？当父母的最害怕是孩子焦虑抑郁症，担心孩子因为抑郁导致人身安全出现问题，甚至有生命危险，所以父母会想尽一切办法满足，让孩子开心，这就会造成溺爱与放纵；宝贝成长计划小编老师讲解如何帮孩子改善抑郁6个步骤，联系我们获取指导方案。

焦虑的孩子担心的特别多，对任何事情都不放心，无时无刻都在为很少可能发生的事情忙活，他们非常谨慎，不停的确认危险发生的可能性，反复确认“如果……怎么办？”的问题。父母有时觉得孩子小题大做或者无中生有，但这个过程中，孩子承受着巨大的精神折磨。

从人口统计学来讲，焦虑的儿童占比5.7％到17％，随着年龄的增长还有上升的趋势。焦虑行为的外部表现还有哭闹、躲避、过度的痛苦、经常担心还未发生的事、睡眠紊乱、完美主义等，如果孩子出现这些危险的信号，父母就要重视了，因为孩子正面临着焦虑。

焦虑的形成原因

每个父母都想搞清楚到底是什么造成了孩子的焦虑，但没有单独的原因可以解释一切。到底是先天还是后天？心理学解释焦虑的起因是多种因素交互作用影响的。

（1）遗传因素

焦虑和基因的确有关系，人类的进化机制选择了焦虑基因，因为焦虑有助于物种的生存，毕竟整天担忧有助于规避危险，多次失误的情报也好过于一次致命的失察，焦虑才能生存。

遗传学也发现了焦虑遗传的证据，家长是否焦虑对孩子是否焦虑也有很大的影响，焦虑家庭中患焦虑症的孩子是非焦虑家庭的7倍。但是也有很多焦虑家庭的孩子并没有患焦虑症，所以遗传只是决定了孩子对焦虑的易感性，还有别的因素也影响着结果。

（2）杏仁核的工作机制

杏仁核是附着在海马末端，边缘系统的一部分，因形状像杏仁得名，它的功能是产生情绪，识别情绪和调节情绪，控制学习和记忆。边缘系统就是一个的“焦虑工厂”，杏仁核就在其中发挥作用，它就像一个救生员，把我们从危险的马路上拉回到安全区域。

杏仁核的工作并非每次都很精准，有可能会对危险状况识别错误，比如会把棍子看成蛇这样的失误。因此，它也可能是焦虑的导火索，在本来无需恐惧的情况下焦虑无比。

（3）孩子本身的气质

诗人艾默生说过：“就好像串起珍珠的铁线，气质也将生活中的闪光片段、美好回忆串联起来。”

很多孩子从出生就表现出对变化和危险的敏感，他们的作风极其谨慎。哈佛大学的杰罗姆。凯根博士确定了这种特质，称之为行为抑制，在21个月的孩子身上就可以观察到这种特质，环境中微小的变化就能引发他们的痛苦，一个杯子或瓶子都可能是他们痛苦的原因。有行为抑制的孩子患焦虑症的可能性比一般孩子要大。

（4）应激事件的影响

现在社会，多达15％到20％的青少年遭遇过创伤事件，比如说亲人去世、父母离异、生病住院、遭受暴力伤害、失去最好的朋友等。大多数孩子都能从创伤经历中恢复，但是有过床上经历的孩子患上焦虑障碍的概率是其他孩子的2倍。

（5）家庭教养方式

约翰.霍普金斯大学医学院的两位心理学家，曾在2002年发表过一篇关于家庭教养因素和儿童焦虑的关系的论文，显示儿童焦虑和家庭的教养方式有关。

父母像直升机一样盘旋在孩子的周围，不停地确认孩子的状况，试图让孩子远离潜在的危险因素。焦虑的孩子，他们本来就认为周围环境让人害怕，父母的提醒加强了他们这样的想法。

允许或者鼓励孩子的回避行为，建议孩子回避做困难的事。经常拒绝孩子的要求、批评孩子的行为、忽视孩子的感受，家庭不和睦，经常吵架打架等，这些家庭教养行为，也都会增加焦虑孩子对某些情况的反应倾向。

能减轻孩子焦虑的家庭教养方式

在所有这些因素中，如果父母想改善孩子的焦虑状况，能人为控制的因素是什么？基因、大脑、孩子的气质和发生过的事都不能改变，唯一能控制的就是自己的教养方式。要求孩子不焦虑，改变不了孩子的状况，能帮到孩子的办法就是改变自己的教养方式，教养方式潜移默化的改变，就能影响孩子焦虑状态的变化。

行为奖励：孩子愿意接受挑战，即使部分成功，也要给予肯定。比如说孩子玩完玩具，把玩具收起来了，虽然收纳的不太整齐，家长也要给予肯定：“孩子，你把玩具收起来了，真棒，你这个行为就叫自律。”这样孩子会乐于再做这样对的事情。

避免对孩子的焦虑行为过度反应：不管是关心还是生气，都不要对孩子的焦虑行为做出过度反应。越过度关注，就越强化这件事。如果孩子看到陌生人很焦虑，父母觉得丢脸强迫孩子打招呼，会让孩子下次更不愿意打招呼，平静处理不要反应过度。

家长控制好自己的焦虑：家长要控制自己的痛苦表现，不要把自身的焦虑添加到孩子身上。孩子虽然小，但他的感受能力特别强，他完全感受到父母的焦虑状态。父母要通过一些方式让自己变得平静，比如瑜伽、禅修等，让自己的情绪管理上一个台阶，更加淡定。

提高家庭沟通和解决问题的技巧：要通过沟通、民主的方式来解决问题，而不是通过大喊大叫或者谁更强硬的方式解决问题。

这些积极的教养方式可以降低孩子的焦虑行为，以上都是经过研究得出的结果，父母可以仔细比较，看看哪些方面做的比较好，哪些方面是需要进步的。

教给孩子应对焦虑的方法

焦虑思维和理性思维不一样，当孩子带着焦虑站在你面前，与其生硬的说教，告诉孩子他的恐惧没有一句，不如引导孩子自己去发现这个结论，让孩子自己体验，如果不让焦虑对自己发号施令，情况是什么样。家长通过计划帮助一步步帮助孩子克服焦虑，让孩子牢固掌握克服焦虑想法的方法。

第一步：传达理解，为沟通做准备

接近焦虑孩子并不容易，因为他对别人想帮忙的行为并不买账，走进焦虑孩子的世界，最好的办法就是理解他们的感受。所以，不要试图让孩子停止焦虑，或者反复告诉他们为这样的事情焦虑没有必要。

家长第一步要做的，是为接下来的沟通做准备，让孩子知道他面临着什么问题。通过语言和肢体动作，告诉孩子你和他站在一边，拥抱或者眼神都能传达对他们的理解。替孩子说出他面对的问题或者感觉：“我知道你很讨厌焦虑的感觉”、“你很努力了，结果对你不公平”、“每件事看起来都很困难”……

孩子只是想感觉轻松一些，帮他找出最讨厌焦虑的那部分，分析这部分对他喜欢做的事情的影响，就能让孩子专注于解决问题的收获上。

第二步：重新标识焦虑，把问题具体化

如果焦虑的想法冒出来时，自动就被贴上了“不切实际”的标签，生活就会轻松得多。如果家长对焦虑想法重新评估时，孩子也会跟着做，重新标识焦虑并不能让问题消失，但它可以在孩子的焦虑想法和真实想法间划上界限。

小孩子的重新标识：如果孩子对狗很焦虑，可以和孩子玩角色扮演的游戏，焦虑是一只嗡嗡叫的小虫，在吓唬一只玩具熊，小熊什么都害怕，因为焦虑虫告诉他小狗的叫声很可怕。然后告诉孩子：“焦虑虫邪恶又夸张，我不相信它说的。”然后让孩子想想怎么证明它说的不对，公园里那只玩飞盘的小狗，就是很善良的小狗。再对焦虑虫进行反驳“狗是小孩儿的好朋友，它们高兴受惊的时候都会叫，并不意味着要伤害我”，让孩子选择角色进行重复扮演。

稍大一些孩子的重新标识：焦虑会激活身体的警报系统，真实的情况可能一点都不危险，或者没有警报中那么危险。怎么看待这种把戏？首先，可以给焦虑起个名字，画出它的样子，做一个卡通人物代表它。赋予焦虑声音，可以模仿焦虑的声音并和它对话。然后，开始反击焦虑，反驳的越多纠正的越多，大脑学到的就越多。

第三步：启用第二反应，让孩子体验真实想法的力量

重新认知：改变孩子的思维，要从“我想改变”开始，听到孩子说“假如……”的问题，仔细听他们说，看他们是否说的言之有理，然后让孩子做老师，对焦虑的想法做出判断“假如你碰到了医生的东西，你会生病吗？”

找到孩子焦虑的问题很重要，重新认知意味着在大脑中建立更多真实的回路，也意味着孩子撤回焦虑，不再忍受焦虑的打扰。所以，孩子需要找到自己“发号施令”的声音，这个声音用来告诉焦虑，他们不会轻易被摆布。

让孩子对大脑传来的第一反应提出质疑，用更现实的第二反应来面对。焦虑会选择最吓人的情节，我们要帮助孩子选择最可能发生的情节。获得自信的第二反应，可以让孩子多练习将现实的第二想法写下来。

抵抗：孩子了解焦虑起作用的原理后，就开始了抵抗焦虑统治的挑战。找到焦虑的起源，然后接近它进行脱敏。制定一个恐惧情境列表，最简单的放在最底下，最难的放在最上面，让孩子从最简单的开始，在承受范围内进行暴露练习。家长可以为孩子设置难易适中的挑战情境，当孩子能轻松面对了，再进行下一个阶段。

幼儿可以使用的方法：

• 用玩具将情境表演出来，包括焦虑的动物和勇敢的动物，最终让孩子有机会表演勇敢的那个。
• 学会从事实出发，告诉孩子，怪物都是人为编造出来的，我们也可以编造一个自己的怪物，比如说一个只会说“哇”的火龙果妖怪。帮助孩子不畏惧它，让他练习“发号施令”：你是不真实的，我很勇敢不怕你。
• 如果孩子没有做好准备，就让他看看别的孩子怎么处理这种情境。

大一些的孩子可以使用的方法：

• 让孩子想象两个人在看到同样的情境，比如说焦虑的马克和机智的大卫，他们都会有什么反应。
• 制作两副眼睛，让孩子描述带上焦虑眼镜看到的情境和戴上机智眼镜看到的情境。焦虑眼镜：房子着火了怎么办？发大水把房子淹了怎么办？机智眼镜：虽然暴风雨的雷声很大，但我们是安全的，我能克服对它的恐惧。
• 利用饼图涂色，看看焦虑成真的比例和感觉焦虑的比例之间的差别。感觉不代表会发生，感觉变了，事实是不会改变的。
• 让孩子将焦虑的想法写在卡片上，列一个“假如……”的问题清单，再列一个“会怎样……”的清单，拿出问题纸条，用会怎样的内容来应对。
• 让孩子把自己想象成一个侦探，他要用事实来打赢焦虑这场官司，他能证明焦虑想法吗？

第四步：减慢反应，降低焦虑程度

当孩子思考焦虑想法时，身体自动进入焦虑就绪状态，开始快速运行，这种状态让孩子感觉情境很紧急，没办法进行正常思考。当孩子处于焦虑状态，无法马上将呼吸调整的慢下来。可以握着孩子的手，让他把呼吸调整的和你一致，对于大一点的孩子，可以用数数的方法让一切都慢下来。

提醒孩子焦虑总会离开，用把反应放慢的方法，能让焦虑更快的离开。把孩子的恐惧从低到高进行排序，让孩子看到经过自己的努力，焦虑已经变低了。

第五步：让孩子做想做的事，支配自己的大脑

焦虑不会马上消失，需要花几分钟才能过去，在这段时间最好让大脑忙碌起来。这一步，父母要做的不仅仅是转移注意力，要给孩子演示怎样让大脑听从自己的安排：“不要坐以待毙，让焦虑左右自己，振作起来做你喜欢的事情。”

不要选择静坐，阅读或者玩游戏时，脑子里可能仍会想焦虑的问题，体育运动是最好的选择。玩球、唱歌、跳舞……，分类游戏也不错，想出所有四只脚的动物或者列出所有喜欢看的动画片。

第六步：奖励孩子，进行正向强化

当孩子战胜了困难，对孩子进行表扬，用奖励来刺激孩子对抗焦虑的兴趣。用玩具、食物奖励孩子出色的行为，和孩子谈话时要注意技巧，不要说：“如果你在自己床上睡觉，能坚持5天不大喊大叫，就奖励你玩具。”要这样说：“你在自己床上要努力克服恐惧，如果感觉到害怕，就用‘发号施令’的谈话方式对抗恐惧，如果5天后你达到了目标，有什么想吃的吗？”奖励让严肃吓人的事情，变的积极主动。

• 详细叙述你期望达到的目标行为，具体的行为改变，比如打电话给3个朋友，到商店买一件东西。
• 奖励和解决问题有关的行为，只要有关联就可以，如果孩子完成了部分任务，把奖励进行折中。
• 进步都是前进几步后退一步，不只看连续结果，要看累计成果，比如说累计5天在自己床上睡觉。
• 当孩子完成任务越来越容易，要减少奖励，并在焦虑列表里再挑选一个情境，转换奖励方式。
• 当孩子说：“不行，我害怕时”，不要等到焦虑的想法过去之后再让孩子改变行为，想法一直有，鼓励孩子先改变这些想法，再改变行为。

如果可以，我相信很多父母都愿意代替孩子承受痛苦，让孩子直面焦虑，父母甚至会觉得有些残酷。家长都想保护孩子，但当我们为孩子撑起伞时，就离正确的轨道越来越远。孩子终归要学会独自面对困难，把克服恐惧和焦虑的方法教给孩子，在以后的成长过程中，他就能自如的应对各种状况，以不变应万变，授之以鱼不如授之以渔！

以上就是小编为您收集和整理的不要把焦虑传递给孩子（焦虑的孩子如何引导）相关内容，如果对您有帮助，请帮忙分享这篇文章^_^

本文来源： https://www.qinzijiaoyu.com/a/648682744abab255860fe428.html