如何远离不健康的心理状态

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　　 在日常生活中，越来越多的女性像男人一样拿起香烟，通过吸烟来振奋自己的情绪，一些年轻的女性更是盲目地抽烟以显示自己的“成熟”与“潇洒”，甚至有些嗜烟成瘾的人一刻也离不开香烟。

　　  来自美国加州大学的戴尔菲诺和贾姆纳通过研究吸烟的人群发现，男性吸烟的主要目的是通过吸烟来驱除自己的不良情绪，例如很多人希望通过吸烟控制自己的紧张、焦虑之情，或是在自己情绪低落、悲伤时增加吸烟量，也有些人通过吸烟来消除疲劳，集中注意力。与此相反，大部分的吸烟女性则较少出于上述动机，而她们之所以吸烟，更多的是希望借由吸烟这个行为来表示自己的自立、平等、时尚的感觉，也有一小部分女性则希望通过吸烟来减轻体重。

　　  所以，我们也就不难得知为什么很多女人都爱上了那种烟雾在指尖缭绕的感觉，这不仅让她们感到了一种独立和自信，也为自己增添了一丝神秘，吸烟的女人虽然越来越多，但相对而言仍然处在绝对的小众范围，因此也就更容易引起别人的关注。

　　  女性的这种吸烟心理其实是一种不健康的心理状态。把女性的自信与自立建立在小小的香烟之上是一种非常不成熟的表现，香烟在根本意义上是不能给予女性任何帮助的，相反它还会给女性的身心造成很大的伤害。

　　  烟草主要是由碳水化合物、羧酸、色素、尼古丁、链烷烃、类脂物质所组成。在吸烟时，香烟在不完全燃烧过程中所发生的一系列热分解与热合成的化学反应，容易形成大量新的物质，其有害成分高达3000多种，其中主要有毒物质为尼古丁、烟焦油和一氧化碳等。这些物质被人体吸入后，则会对神经系统产生影响，促使心跳加快，血压升高，甚至引起心脏病。

　　  此外，据美国精神卫生协会发言人认为，吸烟还与抑郁症之间存在某种确实的联系，吸烟更是导致心理疾病众多危险因素中的一种，容易对女性的心理健康造成极大伤害。同时，有吸烟习惯的女士还会平白为自己增加一笔巨大的开支。

　　  因此，有烟瘾的女士(当然也包括男士)一定要学会控制自己的吸烟行为，主要可以采用“自我疗法”。

　　  第一步是先将自己的无意识吸烟变成有意识吸烟。因为无意识地吸烟，是一个习惯性动作，这样就无法控制吸烟的数量，因此就应该清楚地意识到自己所吸的每一支烟，计划一下自己每天吸烟的支数、吸烟的时间和场合，这样就能有效控制吸烟的数量。

　　  第二步则是要为自己制定可行的戒烟计划，例如一天减少一支或是两天减少一支等。在戒烟期间要多进行些问题活动，如看电影、和朋友逛街等活动都可以有效缓解戒烟所带来的焦虑与不安。

　　  第三步是要改变吸烟的环境。女性吸烟者要反省自己在何种环境中最容易吸烟，然后就尽量回避这种环境。

　　  还可以运用一种被称为“快速吸烟法”的戒烟方法。快速吸烟法是行之有效的一种戒烟方法，是通过吸烟者对吸烟本身产生厌恶感来达到戒烟目的。其方法是首先要求吸烟者以每秒一口的速度深呼吸地将烟吸入肺部，此时由于尼古丁在短时间内被大量吸入，就会使吸烟者产生强烈的生理反应，如头晕、恶心、心跳加速等，这时就可以使吸烟行为成为负性刺激。在当事人认真体验这种不良的感觉后，再使其到空气新鲜的环境中体验无烟环境的清新与舒畅，之后再重新回到室内快速吸烟。如此反复循环就会使一些吸烟者对香烟产生厌恶感，一见到香烟就恶心，甚至连看一眼的勇气都没有了。一般这种方法只要连续进行两三次，就可以达到成功戒烟的目的。

　　  【健康心语】

　　  吸烟有害身体健康，对女性的心理健康也有不良的负面影响，女性千万不要为了显示自己的个性与独立就沾染上吸烟这个不良习惯。要知道吸烟容易戒烟难，一旦有了烟瘾就不是说戒就能戒了。

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