产前焦虑如何缓解，重度抑郁想跳楼？

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从怀孕到生子、育儿，90后的宝妈我曾一度被医院检查为抑郁程度“高风险”。回顾心路历程，自己真是一直沉浸在痛苦、焦虑的情绪中，无形中给宝宝和家庭增加了负担。现在，逐渐走出阴影的我总结了以下几条经验，请备孕和怀孕中的小姐妹们看过来，以我为前车之鉴：

一、买一本专业书籍、认准一个专业孕期APP

千万不要胡乱看各类网站上的育儿帖子，“贩卖焦虑”真是随处可见。尤其是看到育儿博主各种骚操作、各种技能，更是增添了我们新手宝妈的烦恼。其实无论是怀孕还是带娃，每个阶段我们只要有一本育儿书籍参考，了解下当下会遇到的问题即可。推荐：《美国儿科协会育儿百科大全》+妈妈网孕育+抖音老吴（民间流传：备孕看老吴、养儿看程大夫、产后康复看小王）。其他的大家随意看看，多是搞噱头赚点击量。

二、坚持与外界沟通、户外散步

不要当了妈，整个世界就全部只剩带娃。孕期坚持让老公陪伴散步，条件好的跟小姐妹出去玩耍都可以。坐月子期间千万不要光顾着自己玩手机或者只带娃，跟好友同事保持沟通，聊聊带娃的小趣事、晒晒宝宝的可爱照片、八卦下单位的小道消息等全都可以。但千万不要沉浸在自己的情绪里，不与外人交流。

三、及时向家人敞开心扉，寻求帮助

怀孕不是妈妈一个人的事情！无论是老公还是婆婆、亲妈，你有了情绪就立即发泄，不要堵在心里。一件事情看不爽，当下就说出来，并提前告诉家人孕期和产后激素会容易造成情绪大波动和抑郁，让他们先谅解，全家必须以你为大。我本来一直幻想“婆媳大战”，看着别人发的各种奇葩婆婆都吓坏了，结果最后相处下来，婆婆非常善解人意，处处让着我，带宝宝比我还厉害，我白白焦虑了很多天。

最后，我想告诉大家，抑郁不仅容易引起妈妈乳腺癌等风险、更是容易传递给敏感的小宝宝。在你的肚子里，小宝宝就可以精准捕捉到妈妈的情绪了，你开心他就欢乐，你伤心他就哭泣。很多爸妈责怪小孩性格暴躁、脾气不好，其实他们应该反思的是自己给了宝宝什么样的性格！

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