青少年应对焦虑的5种有效策略

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焦虑是一种可以影响我们身体的情绪，每个人都会在某个时候来进行个人自我的处理，在很多情况下，焦虑也是一种人对外界反应的本能：它可以让你在压力大的时候保持警觉，帮助你通过考试，或者在与老板谈判时保持自己的优势。 然而，当焦虑持续时间超过自身压力情况时，或者如果它变成一种慢性感觉，就要采取有效的方法去释放和处理。这里有六种应对焦虑和压力的健康策略，这样它就不会成为影响你生活其他方面的问题。

1. 照顾好自己的身体

当你身体状况不佳时，是很难保持良好的心理健康，在查看自己身体健康的时候，这里只是需要考虑的几件事。

睡眠——想想当你吃得好并且前一天晚上有足够的睡眠时，你的一天过得有多顺利。现在想想当你只有几个小时的睡眠时你的感受，你必须在午餐和晚餐时开车。当您因不良的饮食和睡眠习惯而感到焦虑时，应对可能相当温和的情况要困难得多。当您睡眠不足且饮食不当时，一切似乎都变得更糟。

锻炼——此外，一定要进行你需要的锻炼。运动本身就是一种让焦虑和抑郁都远离的好方法。每天找一些积极的事情去做。它可以像散步或跳舞一样简单。如果你没有时间花 30 到 60 分钟进行体力活动，你可以把它分开；每天 3 次仅需 10 分钟的活动就足以满足您的锻炼需求。尝试在上班前步行 10 分钟，在午休时间步行 10 分钟，并在回家后快速步行。

2. 深呼吸和肌肉放松练习

你可能听说过这样的建议，当您感到压力大时，只需数到 10。专注于计数或呼吸可以帮助您冷静下来，以便正确看待事情并应对焦虑。当您处于高度焦虑状态时，身体症状包括：

• 手心出汗
• 心跳加速
• 呼吸急促
• 肚子疼
• 一种厄运的感觉

以受控方式呼吸并专注于放松肌肉可以帮助消散这些感觉和反应。尝试吸气五秒钟，保持五秒钟，呼气五秒钟，保持五秒钟，然后重复。您也可以尝试深呼吸，这有助于避免过度换气。渐进式肌肉放松是另一种策略，可以帮助您专注于内在，而不是困扰您的事情。您也可以寻找引导冥想 CD 或视频。

3. 关注正面，多接触正能量

你是一个乐观的人还是一个悲观的人？如果你倾向于将玻璃杯视为半空，则你可能过多地关注负面影响。这会使您更难应对焦虑和压力。相反，试着把注意力集中在积极的事情上。

当然，当你处于焦虑之中时，可能很难找到一线希望。尝试开始写感恩日记。在这一天的过程中，即使你处于艰难的境地，也有大小事值得感恩。它可能与你孩子的健康一样重要，也可能是一些相对微不足道的事情，例如在你匆忙而没有时间在加油站停下来的早晨油箱已满。记录下你感激的事情，并观察你自己的态度转变。

4. 学会应对敏感诱因

每个人都会有容易引发焦虑和压力的情况。您的敏感诱因可能与其他人的不同。弄清楚是什么让你感到胃部的紧张，然后想办法应对它们。在某些情况下，逃避可能是最好的应对方式。在其他情况下，让自己对这些问题不敏感可能是一个更好的计划。与心理医师讨论如何帮助自己应对给你带来最大压力的情况可能会有所帮助。

5. 获得心理健康护理

如果你在应对焦虑方面有困难，可以获得专业帮助。首先，考虑去看医生；有时健康状况可以模仿焦虑症，排除这些很重要。如果您从医生那里得到了明确的答复，请与您选择的心理健康专家预约。辅导员通常是对抗焦虑的第一道防线；如果事实证明您需要更专业的护理，可以咨询心理学家或精神科医生。

学会应对焦虑是照顾好自己的一部分。请记住，你的心理健康与身体健康同等重要，因此请认真对待您的焦虑。如果它影响了你的生活，你要知道自己是可以去进行干预和改变的，焦虑和牙痛一样，不是一种病，但发作起来让人难以忍受，一定要学会自我治疗、自我释放。

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