一位焦虑症患者痊愈后分享的经验

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心理症状的出现是在十七岁，那时高三，受严重的躯体症状影响不断请假求医。简单介绍下发病前的背景，在高二时，家里三位长辈接连去世，那时的我第一次切身感受到生离死别，或许潜意识也是第一次真正去思考死亡这个议题，我当然怕死，也怕身边亲人的再次离开。家中的变故加上紧接而来的高三压力，我垮掉了，在第一次惊恐发作前我已经觉察到自己的不对劲，耳鸣，觉得世界不真实感，睡不好，无缘无故地哭，经常感到惴惴不安，惊恐发作不过是最后一根稻草。

在接受心理治疗前，还是走了不少弯路。过分关注躯体症状反而一点都没想到心理方面出了问题，那时也是无知，可见能了解一些心理常识还是很有益处的。耳鸣，跑耳鼻咽喉科检查，听觉功能正常。经常心动过速（后来明白是惊恐发作），心内科去了一次又一次，心超，动态心电做了三四次都没查出问题，找中医喝中药做针灸近一年也没有改善症状。求医无果，每天活在疑病焦虑和害怕惊恐发作的折磨中，神经高度敏感，不敢一个人出门，随身携带速效救心丸。过度的身心内耗，一年内暴瘦二十斤，还吞下了许多不必要的药物，枉费了很多钱。后来到台州医院求医，在医生的建议下转到了心理科，开始了三年的治疗之路。回顾治疗历程，总结几点有帮助的经验：

1、一定要遵医嘱，该吃药就吃药，药物不是洪水猛兽，能有效缓解症状，然后要认真完成医生布置的作业，好好做正念练习，这个真得很有帮助，能让我们辨别出大脑的焦虑信号而不会任由其发展，就比如我惊恐发作时就特别爱跑医院，因为怕自己挂了，学会辨别后好很多了。

2、医患双方充分信任，选好医生了最好不要换，这样医生才能对病人病情知根知底，更便于对症下药。

3、做好长期战的准备，心理疾病会反复发作，欲速则不达，学会和自己的症状和解。所谓人生不如意十之八九，平常心面对生活的一切，过度渴求生活中的“喜乐”反而会成为一种负担。

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三年的治疗，也是见证自己成长的一个过程。一边接受治疗，独自离家生活，学会独处；一边努力提升自己，最后以优秀毕业生的身份从专科院校毕业，顺利通过统招专升本，进入一所重点高校继续深造两年。或许这就是人生，塞翁失马，焉知非福，如果当初没有发病，正常准备高考，大概率也不会有机会进入一本院校就读。

如今距离结束心理治疗快过去了两年，也到了本科就读尾声，在繁重的课业压力下，竟然没再出现过明显影响社会功能的症状，偶尔出现的焦虑低落情绪能去感知到，影响不大。现在有幸作为一个案例，将自己的经历写下来，如果对类似遭遇的孩子们，或者其他焦虑症受困者有所帮助，将会是件很有意义的事情。

记得初次就诊会要求写一下成长经历，这里也简单介绍下我的成长经历：我的童年生活环境有点不太稳定，因为父母要外出打工挣钱养家，祖辈又早逝，作为留守儿童经常换寄宿家庭，只有寒暑假回父母身边。两三岁时就放在姑姑家养了，后来母亲回来都不认得了，她很伤心，因此留下来亲自养我到七岁。一二年级交给干奶奶抚养，二年级暑假时意外毁容，母亲只好留下来照顾到四年级恢复。五年级在伯母家长大，六年级转到表姐家。不记得是否恨过父母，更多的是想念和寄人篱下的无奈，期间有险遭熟人性侵以及被同学多次性骚扰的经历。中考时差点分数，花钱进入了当地一所公立高中，两年住校，高三休学。因为是花钱进去的，那时很有愧疚感，好好学习后成绩进步明显，最后从平行班转到了重点班，可能重点班的学习压力太大，后来焦虑症发作休学了，高考完，几经辗转终于接受了心理治疗。

关于原生家庭，父亲在童年是缺失的，很遗憾，没有太多记忆。很长一段时间，我都不能和他相处融洽。我很讨厌他发号施令，按他指示做事后还要忍受不断的抱怨和吹毛求疵，在我眼里是个充满负能量的人，哪怕他在别人眼里很热心很勤劳。那时也十分庆幸他没出现在我的童年，那简直是雪上加霜了。不过现在和解了，更多的是体会到他的爱，当他意识到他的一些行为会影响到我时，脾气改变了不少，现在我们之间经常打趣开玩笑。

母亲对我的影响是很大的，毕竟她抚养我的时间远多于父亲。她是一个独立坚韧的女性，丧偶式带娃时还要想办法开店补贴家用，家庭关系紧张时全靠她调节，真得很不容易。母亲控制欲比较强，怕孩子照顾不好自己，经常担心我和姐姐的生活，有时会过度忧虑，在我看来控制欲是她缓解焦虑的一种方式。很少看到父母吵架，记忆中有两次吵得很凶，母亲气得要离家出走，我求着她不要走，他们的婚姻中有出现过第三者。客观来说，父母其实是尽她们所能来照顾我和姐姐了，特别是在我状态不佳的那段时间，一下子老了许多。虽然父母文化程度不高，但还是相对开明的，也很支持我的治疗。治疗的过程也是与原生家庭和解的过程，就像人不是十全十美的，一个家庭也很难做到完美教育，更多的是去发现问题所在，积极改进，彼此磨合与包容。

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在我的治疗过程中，会写日记记录自己的生活和梦。在写这篇分享时也看了下之前写的日记，写了很多本，这些日记见证了我的成长，承载了我的过往，有些事已经忘了，看了日记才惊觉竟然发生过那么多事，还有做过许多反映潜意识的梦，结合包医生的解语，对现在的我来说依旧收获满满。因为那时是局中人，不见得自己能完全理解医生说的话，回头再看，感悟颇深。我接纳过去的自己，没有人生来就是成熟的，而人生中经历的每件事情都是在重塑自己。大家可以多写写日记，一方面日记作为一个重要的沟通桥梁，让医生可以更好了解自己的生活状态和心理活动；另一方面，写日记也是厘清自己，释放情绪的好方法。

除了写日记，最重要的是正念练习。我其实没有做得很好，在后期是有荒废的。但是治疗初期时，还是比较老实地做正念练习，跟着音频做，效果还是不错的。比较明显的一点就是能觉察到自己的情绪出现与消退，觉察到一些念头或是躯体的不适，然后与它们共处，不再想着消除，继续做手头的事。这种思维的颠覆，即不再逼迫自己回归“正常”，反而让自己更好地与症状相处了。

还有就是看电影，在包医生的推荐下，看了很多电影。有关于独立成长，有关生死选择的思考，关于情感，关于做自己，真诚地去生活。我曾经是挺压抑自己的，忽视了自己内心的声音，不敢说出自己的心声，不愿接纳懒惰，不求上进，自私的一面。当我慢慢接纳自己的“暗黑面”，敞开心扉，收获了很多可爱的朋友。也渐渐学会让自己放松，去明白自己真正想要的是什么，不再渴求世俗意义上的优秀，允许自己休息，引用包医生说过的一个词“放浪形骸”哈哈！因为身体是诚实的，当内心与外在起了冲突，难免会出现各种匪夷所思的症状来保护自己不受伤害。

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