长期过度紧张和焦虑抑郁症状（长期过度紧张和焦虑危害）

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自我催眠3分钟 ，幸福快乐一整天

伴随着现代社会的高速发展、都市人不断加快的生活节奏，使得现代人的焦虑不分国界，甚至也不限阶层、年龄；经济状况、睡眠、健康、工作压力等，都有可能给人们带来焦虑、压力。

逗斋老师自我催眠打卡群里的一个朋友在辞职、备考公务员的半年里，长期处于刷题的焦虑、失眠的困扰中，还有一个朋友也一直处于焦虑的情绪中，持续的头痛让工作效率受到影响，一个刚毕业的朋友连续几个月闭上眼睛脑子里便会出现可怕的画面，心情变得抑郁。

通过自我催眠练习，他们都成功去除了内心的焦虑。

自我催眠作为心理学的疗愈方式是有科学依据的，通过自我催眠能够减轻压力、抑郁、焦虑、疼痛和失眠。

下面逗斋老师给大家介绍一种简便易行的自我催眠方法。

1.

寻找一个宁静的环境，在那里你不会受到打扰。

2.

闭上双眼，舒适地坐在一张椅子上（不要躺下），试着找一个噪声最少和光线最暗的地方，不过不要太在意噪声，它们不会分散自我催眠的注意力。人们可以在机场、汽车里、喧闹的课堂或会场以及其他很多地方进行自我催眠，重要的是要遵循以下步骤。

3.

开始，先闭眼静坐大约30秒，调和你的身体状态。进行一次快速的身体扫描，观察当下你从头到脚的感觉，不要尝试去改变什么，只关注那些你看到的东西。

4.

尽量保持安静、沉默，向自己重复一个词语（不必大声说出来），你选择的这个词语就叫作“咒”。 （1）可以用作为咒的词语有“寂静、归一、放松、和平、虚空、平静、安详、沉默、安宁”，或者其他任何容易记忆的词语或短语。你使用什么词语并不重要，关键是你要不断重复它。 （2）不断默默重复咒语，每次间隔时长为四五秒。 （3）让你的意识在清晰的思维之下低语咒语，不断重复。不要试图以任何方式改变你的思维，只需默诵咒语。

5.

如果你发现自己走神了（会有这种情况的），只需留意一下，轻轻地把注意力拉回到自我催眠中来。不要因为你没有能够始终默诵咒语，就认为自己的自我催眠做得不好。重要的是，当你发现自己走神或者即将睡着的时候，用温和的方式把自己的注意力拉回来。

6.

每天练习3分钟。练习自我催眠的最好时机，是清晨刚起床的时候，或者晚间活动之前的傍晚时分。

7.

不要认为实践比这里讲的难很多。在自我催眠过程中，除了反复默诵咒语之外，你什么都不需要做。不要试图去做其他事情，只需在这里自我催眠，这就够了！当你冒出这些想法的时候，请赶快回归你的咒语中去——自我催眠不需要其他任何额外努力。

8.

不要设定闹铃，如果需要的话可以在视线范围内放一只钟表，适当睁开眼看一下时间就行，然后闭上眼睛继续自我催眠。

9.

每次做完自我催眠之后，慢慢地回归到正常的清醒状态，至少要花两分钟过渡。不要着急，不然你会感到烦躁，就像被闹钟或电话吵醒美梦一样。

好，你已进入催眠状态。

这样的催眠练习是不是很简单呢？做完练习之后，你有没有觉得轻松、自在？

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