你还在封校吗？你的精神状态还正常吗？从心理学角度解决封校情绪

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因为疫情防控需要，许多学校进行了封闭式管理，学生们每天的生活被限制在学校里面，无法外出，甚至有的还要在宿舍上网课。

有种有趣的说法:核酸检测正常，体温正常，可是人的精神却失常了。封校后，你的情绪状态如何呢？

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原有的生活、学习节奏被打乱。

“学校不让出去，虽然不愁吃喝，但就觉得每天都特别烦躁！”

“我被隔离了，简直要疯了！就想和人说说话。”

不能出门，感觉失去了自由，越来越烦躁。

发现自己和朋友制定的玩乐计划突然落空，心里有种说不出的滋味。

逛不到我们想去的大商场、不能和朋友们去小吃街大吃一顿、看不到电影院内的巨作……

已经忘了疫情前的生活是什么样了，什么时候才可以结束啊。

无比想念滋滋冒油的烤肉、热气腾腾的火锅。“等学校解封，我一定要在外面大吃一顿！”

以上种种是不是大家共同的想法。多么渴望可以解封，做想做的事情啊。

疫情封校期间，同学们面对一个不确定的处境，导致学业的压力，生活的不便，饮食的将就，社交范围缩小，倾述与交流需求得不到及时满足，尤其是人被困在一个区域中时间一长，很容易产生负面情绪，可能会出现各种各样的心理问题。

情绪方面

封闭环境下人们会因为自我环境控制力被限制从而产生不良情绪。情绪反应表现为无聊、烦躁、憋屈、消沉、抑郁、易怒、焦虑、恐惧、内疚、抑郁等。

表现为感到人身自由受限而引起烦躁情绪；过于关注疫情相关消息，害怕自己被感染，过度担忧，恐惧、恐慌情绪；紧张感扩大，产生不安、恐惧、焦虑等情绪反应，情绪失衡，抑郁问题。

生理方面

心跳增加、呼吸短促、骨骼肌收缩等，严重的可能会出现一些躯体化反应，如无明显原因的疼痛、消化不良、不思饮食、睡眠问题、过度洗手或消毒等行为。情绪低落、思维迟缓、意志活动减退、认知功能损害、睡眠障碍、乏力等。

行为方面

生活失序，很多同学的生活节奏因疫情封校被打乱，可能导致入睡困难、睡眠时间不规律等睡眠问题；

同时长时间的食堂用餐让同学们失去了享受火锅、烤肉、串串香的机会，没有外卖的日子格外难熬，继而可能出现食欲下降、饮食不规律等问题。

可能会出现易发脾气，反复洗手等表现；会出现胸闷、心慌、胃口变差等反应；把更多注意力集中在危险事物上。

学习方面

网课的情况下，自制力越来越差，因为觉得老师看不见自己，存在侥幸心理，放飞自我，不再听课。

有的同学会觉得无所事事，懒于学习、不思读书或沉迷手机、游戏等；在宿舍上网课，好像对所有事情都打不起兴趣，高兴不起来。

出入校园不便，使学生大部分时间都呆在宿舍，这需要很强的克制力、自我约束力去学习、做事，安逸的环境容易使人产生惰性，容易使人颓废，不知所孤单、无聊。

人际关系

社交范围缩小，倾述与交流需求得不到及时满足。

因活动范围的束缚，使学生的娱乐活动项目种类大大减少，又不能集交朋友一起娱乐，觉得生活无聊。

日常朋友交际方式上的改变，如果寝室里的室友生活习惯不同，相互干扰。有的同学倾向于不愿意与同学交往、易与同学、家人争执等。

情感方面

同城情侣变成了异地恋，进校一面都没见。对事物没有新鲜感、心里自闭。这点在校园情侣上体现的比较明显，长时间的不见面就像是在网恋一般，心理产生的思念感和忧虑感几何倍数增强。

求职择业

应届毕业生就业压力大，各大公司因疫情，所需员工数量与选择员工标准有所提高。为了提高自身竞争力，要更努力的学习与实习，压力倍增。

未来焦虑

未来的不确定因素大大增大，面对棘手的状况，学生烦躁，无能为力。

对未来失去掌控感，产生学业焦虑，如害怕无法如期毕业等，又不知道什么时候生活才能回到正轨。

生活的停滞导致同学们产生“躺平”的心理，但又害怕“躺平”所带来的消极后果，于是产生一种无力感、焦虑感。

“3F”身心反应

人们在面临重大突发事件和不确定结果的压力情境时，通常会产生“3F反应”。即Frighten--恐惧Fight--战斗Flight--逃跑。

当处于急性应激的“3F”反应时期，肾上腺素和去甲肾上腺素这类激素类物质，脑内神经递质会大量分泌，帮助我们在这个时候做出战斗或逃跑的适应性反应。

自我防御反应

自我防御反应是指人们在应对应激事件时，内部心理活动所具有的自觉或不自觉地解脱烦恼、减轻不安，以恢复情绪平衡与稳定的一种适应性倾向，如合理化、压抑、否认等。

异样歧视心理

校园疫情检测多是偏向于温度检测，学校内的弱势群体的一个感冒喷嚏小咳嗽也会被其他人谈论，被疏远冷落，甚至是炒作中伤，对当事人造成二次心颓废迷茫。

虽然以上方面在不同的同学身上会有不同程度的表现，但都是我们面对“异常”事件后可能会出现的正常反应，我们要学会接纳这些不可抗事件的发生，允许自己有一个逐步调整的过程。你要相信，封校期间正是你磨练自己心性的好机会，从这段特殊的经历中你一定能获得有价值的人生体验，在解封后遇见更好的自己！

那么在这种情况下，我们应该如何自我调节心理呢？

以下是一些自我心理调适方法，希望对你能有帮助。

学会接纳负面情绪

产生消极情绪是很正常的现象，认识和接纳当下的情绪，所以不要觉得奇怪，焦虑和恐慌都是人类的正常反应和求生本能。

转换思想，“疫情封校”如果换成“休养一段时间”的想法，如果换成这是我人生某一个阶段的一种新的体验，换一种思维也许会换一种心情，也许会让我们的心灵安心点，减少一些焦躁和抱怨。

面对疫情，我们需要保持乐观的态度，当你感到有很大的心理压力时，请尽量保持正向积极的思考方式。

不要使自己更加沉浸在负面思维和情绪中，可以通过运动、听轻松愉快的音乐、唱歌、写情绪日记等方式来调整自己状态。

保证健康的作息习惯

每天保持7-9个小时充足睡眠，养成良好的睡眠习惯，早睡早起，避免昼夜颠倒、睡懒觉、通宵打游戏。

养成规律的饮食习惯

保证营养均衡，三餐规律。每天吃蔬菜和适量水果。适当增加饮水量，尽量少喝碳酸饮料。

保持良好的学习习惯

制定具有规律性的日常学习计划并严格执行，做好时间统筹安排。按照学校的要求，认真参加学校和网络课程学习，完成课后作业。

学习可以帮助你缓解压力，转移注意力，增加知识乐趣。

进行适量的体育锻炼

定期参加身体锻炼，如去操场慢跑、散步、身体拉伸等。

运动不仅有助于增进人的身体机能，还可以帮助同学们减少精神上的紧张，提高自信心，增加愉悦心理。

尝试全新的心灵体验

主动休闲趁着这阵子，不妨做一些自己平时想做而没有时间做的事，比如阅读、下棋、手工、学习新技能等。

把省下的时间做对自己有益的事完善未来计划、精进爱好、读完从来没有机会读的书。

在主动休闲中，我们会感受到内心的宁静和愉悦，会产生专注忘我的心灵体验，不仅可以减少疫情带来的焦虑、无聊，还能够提升生活质量。

理性获取疫情信息

关注权威媒体发布的信息，做到“心中有数”，找可靠的信息源，不信谣、不传谣。尽量控制接收有关信息的时间，不宜过分关注相关信息，减少因信息过载带来的心理负担。

维护自己的人际关系

保持与外界的沟通，与家人、朋友、同学等保持积极联系，有情绪波动时可与亲友倾诉宣泄。

同时保持对他人的关怀，努力成为一个助人者，尽可能为身边有需要的人提供帮助，如协助辅导员做好管理工作，帮助同学处理困境、关心与陪伴室友等。

主动寻求帮助支持

可以寻求自己的亲人、朋友、辅导员老师、同学或心理咨询师等，诉说当下感受，尤其是不安、焦虑和烦恼的情绪，降低压力感。

如果你感觉焦虑、恐惧等情况比较严重，或一些躯体化反应已超过自己可以调控的范围，不要害怕，也不要忽视，可以主动、及时地寻求专业老师的帮助。

如果你感觉不能自我调节时，建议多与家人朋友同学老师谈心交流，或者寻求专业帮助，或者与我谈谈内心的苦恼，我会好好帮助你。

面对疫情，我们需要保持乐观的态度，当你感到有很大的心理压力时，请尽量保持正向积极的思考方式。

“虽然不能肯定将来疫情会如何发展，但这一刻我仍然拥有健康，我可以继续努力生活。”

注:朋友，如果你感觉焦虑、恐慌甚至抑郁，遇到某些困难烦恼，感觉不能自我调节时，一定要与家人朋友同学老师谈心交流，或者寻求专业的心理帮助。

如果你害怕或者不愿与家人朋友分享，可以与我谈谈内心的苦恼，我一定会好好倾听你的困难，会尽自己最大的努力帮助你。

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