可以快速集中注意力的方法

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　　三个字：写笔记！

　　如果你看书容易跑神，请你马上拿起笔，去写！

　　如果你听课容易跑神，请你马上拿起笔，去写！

　　别光盯着书看！要调动身体动起来！

　　【看】拯救不了你，只有【写】才能拯救你！

　　【想】不会令你舒服，只有【做】才能令你舒服！

　　当你盯着书“看”的时候，你的大脑会处于一种静态之中。人在静态中，非常非常容易走神。

　　而当你拿起笔去“写”的时候，一切都不一样了！你会进入一种“做”的状态，你的大脑被迫要动起来，要去指挥你的身体各部位一起动起来！这时候你根本无暇分神！

　　人在动态中，非常容易集中注意力！

　　不信的话，我们现在就来试试。

　　假如我们现在要背诵“辛亥革命”这个概念：

　　“辛亥革命，是指发生于中国农历辛亥年，即公元1911年至1912年初，旨在推翻清朝专制帝制、建立共和政体的全国性革命。它的历史意义是……”

　　我们一起来试一试，把这段概念变成笔记，一共需要几个步骤？每个步骤进行时，我们的大脑在思考什么？

　　第一步：从文具袋里拿起笔。

　　这个步骤进行时，我们的大脑在想什么？

　　——我们的大脑在想：“笔袋里有很多笔，我现在要指挥胳膊和手去拿那根黑色的笔。”

　　大家发现了吗？当我们在做“拿起笔”的动作时，我们大脑的注意力是牢牢跟着胳膊和手的动作走的。

　　我们的注意力非常集中，非常不容易跑神。

　　第二步：用黑色的笔写出“辛亥革命”大标题。

　　这个步骤进行时，我们的大脑在想什么？

　　——我们的大脑在想：“我要指挥我的右手握笔，左手按压纸页，接着用右手写出一横，再写一个顿号，再写一点，一横……直到把这四个字写完。”

　　大家发现了吗？当我们在做“写字”这个动作的时候，我们大脑的注意力是牢牢跟着笔尖走的。

　　我们的注意力高度集中，非常不容易跑神。

　　第三步：用蓝色的笔写出概念内容，把书上的一整段文字，切割成12345这样的小知识点。

　　这个步骤进行时，我们的大脑在想什么？

　　——我们的大脑在想：“首先，我指挥胳膊手伸进笔袋里，拿出蓝笔。

　　接着，我要想想我第一行写什么？噢，我要写定义。我要快速浏览一遍原概念，找出定义是什么？噢，定义是反帝革命。好的，我现在写下六个字——概念（冒号），反帝革命……”

　　就是像这样，我们的大脑快速对课本文字进行加工、提炼、分类、编号的工作，同时还要指挥我们的手去把这每一个项目落实成笔记文字。不知不觉中，这个概念就写完了。

　　这些动作都需要我们高度集中注意力才能完成，我们根本无暇去想别的事情。

　　第四步：快速过一遍笔记，用红笔画出重点

　　这个步骤进行时，我们的大脑在想什么？

　　——我们的大脑在想：“这个概念写完了，我再看一遍，试着在心里用自己的话复述一遍。好的我复述完了。有一个地方没复述出来，我用红笔画上横线，再复述三遍，好了现在我记住了。接下来我预测一下哪个知识点最重要，然后用红笔打一个星星。”

　　在这个过程中，我们的注意力高度集中在“复述”、“找问题”、“红笔划重点”这三个事情上，一刻都不得闲，自然也不容易跑神。

　　以上就是我们使用笔记法来背诵“辛亥革命”这个概念的全过程。

　　整个写笔记的过程，本质上是对课本内容进行了一遍“知识再加工”。

　　把复杂的东西加工成简单的东西；

　　把无规律的东西加工成有规律的东西；

　　把大脑不喜欢看的东西加工成大脑喜欢看的东西。

　　而在加工的过程中，我们的注意力始终跟着身体的动作走，跟随着笔尖在走，我们反而没有时间去胡思乱想，注意力自然会集中了。

　　我自己就是一个笔记法的受益者，我就是靠着这个笨方法，无数次地把自己从焦虑--拖延--自责的泥潭里拽出来的。

　　我自己考研的时候，就是用写笔记的方法，完成了16天背会7部音乐史的艰巨任务。

　　我是从印度尼西亚语专业跨考音乐学专业，很多技术类科目（例如和声、曲式等）都没有系统学过，所以考研复习的大部分时间都在补习技术类科目，而背诵类科目全部压到了临近考试前的最后16天。

　　当时我就是靠着没日没夜地做笔记，才提着一口气熬过了那最艰难的16天。

　　其实我当时也很焦虑，脑子里也常常胡思乱想，害怕复习不完，害怕考不上，害怕自己愧对父母的支持，老师的期望……我一旦发现自己陷入这种“想”的状态时，就马上强迫自己拿起笔，去写！

　　一撇一捺去写，一个一个知识点去写，写一个算一个。

　　就算写不完也罢了，只要这16天我是在“写”的状态中度过的，我就算自己是条汉子！

　　我不求赢得比赛，我只求跑完全程！

　　就算我今天只写了一个知识点，那就只当是我给明年重考的时候争取了一点点福利，那我今天也是有收获的！

　　光脚的不怕穿鞋的，啥都不想，只管写。

　　平均每天写16个小时，写到食指边缘裂开，弹琴的时候触到琴键生疼，缠上绷带继续写！

　　就这样写，写完了那16天。

　　最后一天，当我看着7本厚厚的课本，被我变成了11本薄薄的笔记的时候，我心里特别踏实，睡得特别香。

　　带着这11本笔记上考场，我心里非常笃定，非常自信，丝毫不焦虑，不慌乱。

　　后来，我以超出当年国家公费分数线11.5分的成绩考入中央音乐学院，我由衷地感谢最后十六天疯狂写笔记的自己！

　　现在我把这个方法传给你们，希望你们不要放弃自己！在任何时候都不要放弃自己！

　　即使还剩一个小时就要考试了，也请你稳稳地拿起笔，铺开纸，开始写！

　　哪怕只写一个知识点！

　　只要这一个小时是在“写”的状态中度过的，那你，就是成功的！

　　告诉自己：我不求赢得比赛，我只求跑完全程！

　　当你把注意力集中在“做”上的时候，你的战斗力会无比勇猛，你的潜力会超出你的想象！

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