怎样才算得上自己得了焦虑症（怎么知道自己得焦虑症）

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焦虑症状会让人产生各种担心和恐惧，经常担心自己会犯错，会被忽视和拒绝。患者往往处于焦虑的精神状态，会伴有胸闷、气短、身体僵硬、心悸、多汗，甚至严重影响身体健康，如胃肠功能紊乱等症状。所以焦虑症状对他们的身心造成了很大的伤害，一定要及时调整。

你经常有这四种行为，说明你已经患上了焦虑症！

首先，我总是担心我的焦虑症会复发

每当我感到紧张和悲伤时，我就担心焦虑症的复发。所以，患者一定要了解焦虑和疑病症的存在原理和原因，提高自己面对和解决焦虑和症状的信心，不再害怕焦虑的复发。当面对巨大的压力和高要求时，我们应该理性地看待自己紧张和悲伤的原因。每个人都会有一些紧张和难过，这是正常的。我们可以及时放松、愉悦或充实自己的身心，也可以静静地陪伴自己的不适。

第二，经常感到莫名的焦虑。

感到莫名的焦虑，不知道自己在担心什么，总是心烦意乱，胸闷气短，身体僵硬，坐立不安。患者要学会观察自己的思想，允许自己的情绪感受和身体反应，理解和接纳自己，学会改变思想，放松身体，焦虑症状才能明显减轻。

第三，不能适应新的环境。

换了新工作，到了新的生活环境，人会觉得特别孤独和空虚，睡眠质量差。患者可以学会理解和接纳自己，学会放松，快乐，充实自己的身心。尤其是睡前可以给家人朋友打电话或者视频聊天，积极面对和解决工作问题，更快适应工作。另外，遇到不开心的事情，不要有逃避的倾向，给自己一些积极的心理暗示，做一些积极的假设。

第四，与人交往时感到紧张。

患者在与人交往和交谈时，容易紧张，害怕自己说错话而被拒绝。而且在做一件事的时候，担心自己做不好或者做不完，担心自己会被别人否定和批评。这时候患者要认识到，与人交流、交谈是为了寻找快乐，是为了一起找乐子、聊天，与对错、是非、高低、成败无关。他们可以为所欲为，为所欲为。另外，做事的时候，你只要做到最好就行了。一瞬间的对与错，好与坏，成功与失败都不能决定你是谁，也不能决定别人对你的看法。

总之，焦虑症患者一定要学会面对压力，理解和接纳自己，不要逃避，只有积极面对，才能解决问题。并且在认知的基础上，养成新的思维和行为习惯，只要调整心态，症状是可以逐步改善的。

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