当你觉得焦虑的时候（有一种焦虑）

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当你觉得焦虑的时候（有一种焦虑）

孩子焦虑抑郁怎么办？当父母的最害怕是孩子焦虑抑郁症，担心孩子因为抑郁导致人身安全出现问题，甚至有生命危险，所以父母会想尽一切办法满足，让孩子开心，这就会造成溺爱与放纵；左养右学教育赖颂强老师讲解如何帮孩子改善抑郁6个步骤，联系我们获取指导方案。

我们每个人、每一天都会与焦虑情绪相遇，特别是身为学生家长的我们，焦虑源又多了一个——孩子的状态和表现。猴叔之前和大家聊过，别把自己的焦虑传递给孩子，还一起探讨过，如何帮助被焦虑压垮的孩子。我们曾经提出一个问题：如何在家中扮演一个“非焦虑临在”的角色，也就是不仅自己不散布焦虑情绪，还能帮助家庭成员放下焦虑，轻轻松松投入到行动当中，自自然然地体验各种经历的乐趣与意义。今天，我们就试着一起想想办法，如何在遍布焦虑源的社会环境下，努力成为一个“非焦虑临在”。

我们先看看，对于我们自己和家庭成员，过度的焦虑会有什么负面影响。猴叔用五个“消”来概括——

1.消耗能量：焦虑情绪会让我们的精力快速消耗，当你在办公室应对艰难的工作，又接到孩子班主任的“投诉”，想着回家后如何教育孩子，如何让配偶和父母与自己保持同样的立场……你会发现，等你回到家见到孩子时，已经精疲力尽，没有足够的力气来和他平静地谈话了。

2.消减智力：当我们过度担忧时，我们的脑力会被透支，思维灵活性会下降，难以应对各种变化，更谈不到创造力和想象力了。

3.消除兴趣：焦虑情绪会让我们带上一副显微镜，全力盯住细节，特别是负面的细节，而同时出现的各种正面的、美好的、生动有趣的信息，就都难以进入我们的心里。比如，旅行时如果你总是想着能否按时到达目的地、酒店条件是否良好、商家是否有消费陷阱、娱乐项目是否价格不合理、重要的物品是否落在了餐厅里……你是根本看不见周围的美丽景色的。

4.消灭冒险：每一次大胆地探索，都是我们扩展自身视野、阅历、生命宽度的宝贵机会。一次勇敢的冒险，可能让我们GET一项新技能、接受一个新思想、养成一个新习惯、认识一个新朋友。但过度的焦虑会捆住我们的双脚，让我们不敢踏出安全区半步，不敢挑战不确定的事物。

5.消解信任：担心孩子丢三落四，索性每天帮助他整理书包；担心孩子的作业有错误，每次都替他检查一遍；担心家人忘记重要的事情，在微信里再三再四地提醒……事情貌似办好了，一切都井井有条，但却让孩子和家人深刻地感受到来自你的不信任，孩子也难以通过独立解决问题来建立自信。

有朋友可能会说：我也不想这样啊，但是我忍不住啊，因为我真的很焦虑，不让我采取行动的话，我会更难受的。猴叔也试着给大家几点建议，来应对我们内心的纠结。归纳起来，也是五句话，当我们自我觉察到正在受到焦虑情绪的困扰时，可以在心里对自己说说这五句话，自己回答一下，说不定就能帮助我们“放下”。

第一句话：So What？也就是问问自己，即使出现了最坏的情况，又能怎么样呢？孩子一次考试砸锅，又能怎么样呢？又不是中考高考；孩子和同龄的朋友下棋总是输，又能怎么样呢？又不赢房子不赢地；孩子干事情磨磨蹭蹭，又能怎么样呢？他能用最后一分钟完成任务，不也没问题吗？还有就是问问自己，最坏可能性发生的几率有多大，自己是不是在为小概率事件而担心？孩子自己骑车上街，被车碰到或碰到行人，都是小概率事件，你还能跟着他一辈子？既然不能，就不必纠结啦。

第二句话：不试试怎么知道？也就是问问自己，最好能收获什么结果，别让自己因为担心而寸步难行，因为忧虑而给孩子“禁足”。孩子要去同学家过夜，受同龄人欢迎，不正说明他人缘好吗？孩子想先去踢球，然后再写作业，作业天黑之后也能写，但街头足球黑了天确实就踢不了了。孩子被班主任投诉上课时总是接老师的“下茬儿”，能把老师的每一句话都接上，这反应能力没谁了啊，说不定是脱口秀演员的料儿呢……

第三句话：犯错是好事！所有的错误，都是成长进步的副产品，我们的探索越多，进入陌生领域越多，前进的速度越快，犯的错误一定更多。曾经有个实验，把学生分成三组进行无准备演讲，一组学生被告知不许出任何错误，二组学生被告知犯了错也可以被原谅，三组学生被告知大胆犯错，甚至要故意说错。结果第三组学生的表现更放松，演讲更富有创意，观众认为他们更聪明。

第四句话：Why not？也就是劝自己，给自己/孩子一个机会！我们要学会适当调低我们的安全感底线，降低我们对确定性的依赖。一次没有目的地的出发，可能是个机会；一个没有时间表的假日，可能是个机会；一次漫无目的的书店阅读，可能是个机会；一次与身边陌生人的搭讪闲聊，可能是个机会。对于孩子，我们少给他确定一些目标，多给他一些自由，他就会有更多的机会，探索更丰富的未知领域。

第五句话：说不定好玩呢！也就是让好奇心成为引领自己走出焦虑的动力。能让我们从焦虑情绪中突围的利器之一，就是好奇心。那些对陌生挑战充满激情的人，往往具有好奇心强的特质。当我们感到焦虑时，不妨自觉地将注意力转移到对陌生事物的好奇和兴趣上。学龄前的小孩子最焦虑的就是打针、看牙医这些事情了，一些儿科医院和医生会让孩子先自己来摸摸、玩玩、操作一下各种医疗工具，当孩子对注射器、输液管、牙医镜感到好奇时，害怕和担心自然就减轻了。我们大人也是一样，兴趣和好奇是帮助我们在焦虑下突破自我，采取行动的最佳助手。

说到这里，猴叔也要做个自我反省，其实我也是一个容易焦虑的人，缺乏心理的灵活性，害怕不确定，不喜欢做事无计划或计划被打乱。但通过学习，我慢慢认识到，与其努力控制自己的焦虑情绪，不如向孩子们学习，学习他们对陌生事物的强烈兴趣，对错误的宽容，对冒险的勇敢，对变化的灵活接纳和对过程的沉浸。距离成为一个家中的“非焦虑临在”，猴叔还有很大的差距，只是开始寻找一些改变自己的工具。你是如何应对自己的焦虑情绪的？有什么高招，不妨在留言中分享啊！

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