怎样帮助小孩子走出焦虑（怎么帮助孩子走出焦虑-）

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怎样帮助小孩子走出焦虑（怎么帮助孩子走出焦虑?）

最近有几位家长请教我这个问题。

孩子焦虑抑郁怎么办？当父母的最害怕是孩子焦虑抑郁症，担心孩子因为抑郁导致人身安全出现问题，甚至有生命危险，所以父母会想尽一切办法满足，让孩子开心，这就会造成溺爱与放纵；左养右学教育赖颂强老师讲解如何帮孩子改善抑郁6个步骤，联系我们获取指导方案。

并且，这个寒假，我又一次被孩子焦虑情绪带偏了，我又掉入了坑，幸亏我及时觉察到，抽离了出来，最后也带领孩子迅速走出焦虑状态。

看过我之前写的陪伴孩子走出困境的连载的都知道，我之前是因为孩子的焦虑而焦虑，想要帮助她的那题心非常急切、忘我。

但我又不知道应该怎么样才能帮助她，很无助、茫然，又纠结自己焦虑的状态对孩子带来负面的影响。

孩子情绪起起伏伏，我便跟着跌宕起伏，以致于我因焦虑病倒了而不自知，直到中医帮我针灸治疗对我说：你太焦虑了，才一语惊醒梦中人。

经过一年多的时间反复试验、折腾，总结一下我自己的一点点经验。

家长首先要做到不焦虑。

首先觉察到自己焦虑的时候，要接纳自己的焦虑情绪，孩子那么焦虑不安，当父母的肯定受影响的。

焦虑的时候，尤其是有负面念头或情绪，正是一个很好的练习机会。

我们这个时候要练习思维刹车，觉察到自己的焦虑不安来源于恐惧，恐惧未来有不好的结果。

这些恐惧的念头只是我们的胡思乱想，我们要通过呼吸，关注自己的一呼一吸回到当下，就会放松下来。

当觉察到自己的不安只是因为自己的思维、念头引起的，那就一笑而过了。

每当焦虑的时候便进行思维刹车，将注意力带回到当下，然后该干嘛干嘛去。

第二是家长平时要将注意力放在自己身上，执着的栽培自己，尽量少围着孩子转。

家长努力工作，勤于做家务，努力学习，多看书、多看好的电影、电视剧，提高自己的认知水平，输入正确的三观。

这样可以减少焦虑，自己又成长了，又能给孩子带来正向的改变。

我结合最近的例子来说明我如何摆脱焦虑的？我如何带领孩子走出焦虑状态的？

姐姐这个寒假在另一处房子一个人生活、学习。

我年初三下午去看她，发觉她状态不太好。

开车回家路上想起姐姐晚上的状态我很不安，想起她肚痛，想起她烦躁、易激怒，想起她焦虑到无法静心学习，想起她不停的自责。

我也陷入深深的担忧中，迫切的想如何帮姐姐呢？

我后来反思：姐姐为什么又这么焦虑呢？和我有什么关系呢？

象放电影一样，我的脑海一路回放……

我家姐姐在一模成绩出来前就有些焦虑，当她知道好朋友英语的成绩很好的时候，她还不知道她的分数，她就闷闷不乐，就对朋友不理不睬的。

然后当晚上知道了自己成绩，她总分还是不错的，但英语成绩没有朋友那么高，和平时相差十几分，她还是很不爽，就也没有继续和朋友说话。

后来那几天她都不和朋友一起说话、吃饭、打球了，两人都很痛苦，姐姐那几天每天都打电话给我。

在打电话的时候我劝她主动向同学认错，处身设地的想想，如果你是那朋友，你会怎么想？

姐姐回：觉得莫名其妙。

我又举负荆请罪的例子来鼓励她，她直到放寒假了都没有鼓起勇气道歉。

姐姐年二十六放寒假，在回家前三天，暴饮暴食，一直玩手机到半夜三四点，半夜点外卖，我们和她说话爱理不理的，就是休学时那种焦虑的状态。

我马上去对姐姐说：你这样长时间看手机是不对的，太过分了。

姐姐很恼火的回：我都说今晚就过去那边房子了，你为什么还要这样子？

听到她这样说我就走开了，然后看到她拖延着不过去另一房子，我又焦虑不安的。

姐姐临去另一处房子时，我对她说：寒假很重要的，你打算怎么复习？

姐姐恼怒的打断我：我知道寒假很重要，你老是说说说，你这样说我压力很大的

我被她怼的眼泪在眼眶打转。

一路上回想着这些，我便有些自责，有些担忧，原来是我的焦虑又对姐姐带来更大的压力。

晚上睡觉时，我满脑子的恐惧、担忧，她这样的状态一直下去怎么学得进去，很快就又退缩了的，越想越怕。

又不敢关手机睡觉，担心姐姐找不到我。

因为心里有事，零晨四五点就醒了，思维很混乱，想平静下来很难很难。

我想起于老师教的思维刹车，练习了半小时，最后又睡着了。

睡醒后看到公众号的文章《恐惧，是你我意识转变的最好切入点》，看了文章后我就平静下来了，觉得是宇宙在帮助我。

平静下来后，我也没有打电话给姐姐，我带妹妹去朋友家玩，吃吃喝喝的很开心，完全将姐姐的事情抛之脑后了。

正在朋友家看电影《雄狮少年》，很好看。

这时姐姐打电话给我，大约是下午二点半，姐姐有些带着哭腔说：妈妈，我昨晚失眠，早上四点才睡，现在才刚起来。

我平静的回：哦，这样啊，要帮你叫吃的吗？

姐姐：要啊，你在干什么啊？

我心情愉快的说：在看电影呢，很好看。

姐姐问：在哪看？

我回：在邻居朋友家。

然后匆忙的挂了电话。

到了傍晚六点多，姐姐又打来电话，声音很响亮的：

妈妈，我想通了，我不后悔过去那几天做的事情了，活好当下，活好明天。

我说：这样想就对了，你又调整好心态了。

姐姐：不过还是有很多人读清华、北大的、复旦的，我如果自律一些也能考上的。

我回：这个自律是要从小培养的，我们现在没有考上不要紧，不需要一呜惊人，人的一生很长，要持续的成长才是最重要的。

姐姐问：你意思是说方向对了，慢慢来是吧！

我：是的。

很明显，姐姐在电话里感觉到我的状态是平和的、喜乐的，她就被感染了，她也变得乐观起来，就会调整自己的心态。

后来我就重点放在协助她解决问题上，姐姐现在的困扰就是和朋友的关系搞僵了。

我鼓励她在寒假打电话发微信给同学，她后来终于鼓起勇气发了微信，她说同学回了她：新年快乐！

我说这就是和好了啊，但她又没接着和同学聊，回学校几天又没有和同学说话，还是僵持着，我就又劝她主动一些。

姐姐回学校的第三天晚上打电话给我，说回学校这几天睡眠还是不太好，情绪有些低落。

我又趁机说起让她尽快和同学和好，这个事情对她有影响的，让她一定要主动，不要再拖下去了。

打电话后第二天下午姐姐终于鼓起勇气去和同学说话，她同学说她：你太自我了，太幼稚了。

我回应：你同学好厉害，良师益友啊！

姐姐笑着说：我一把年纪了还这么幼稚怎么办？

我鼓励她：我们发现了自己身上的不足，是好事，补课就是了，一点一点的改。

姐姐一边跑步，一边滔滔不绝的和我说了很多，真是感慨良多。

相信至此，姐姐又恢复正常的学习、生活状态了。

问题解决了，就没有焦虑了。

再次想起姚老师说的话：孩子们很多时候真的不是病人，他只是遇到了困难而已，只是因为一些无法解决的问题而引发的各种心理反应而已！充其量只是焦虑、抑郁情绪。

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