3招帮高三孩子摆脱焦虑（怎么疏导高三孩子的焦虑心理）

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高三的你，是否处在焦虑中？

拿起笔，我好像回到了2008年，高三的我正在教学楼六楼的护栏上来回的行走。长期的高考焦虑，让原本就不足以抵抗压力的我，徘徊在了生与死的边缘。

我记不清当时的我是如何这死亡线上挣扎了回来。总之，我度过这至暗的一段日子。

如今，回想起来，竟觉得有些可悲。高考固然很重要，但与生命相比，也就显得无足轻重了。可是，每年都有不少的高三学生因高考焦虑而选择自杀。

现在高三的你，是否也承受着沉重的压力呢？在铺天盖地的试卷包裹中，在父母望子成龙的期望中，在同学内卷的竞争中，你是否有点被压的喘不过气来？是否会莫名得歇斯底里？是否会有自杀的念头？

高考不可否认，是非常重要的，关乎到一个学生的一生，那是不是就要唯高考论成败呢？高考是不是唯一的出路呢？

这是我希望家长和孩子们共同去思考的问题。

2008年我突破了压力，顺利的考上一所本科院校。那时我就读的高中是我们市内很一般的高中，每年的本科录取率不足10%。所以，能上个本科我也是心满意足了。

上了大学后，某天早自习后去食堂吃早餐。在食堂，我遇见了三年不曾见过的初中同学，见到她更多的是惊讶，她当时考上的可是我们市内最好的高中，按理说会考上更好的大学，但现在我们却在同一所大学。

我举这个例子，是为了告诉大家，生活这条路很宽，通往你想去的地方的路也不只一条。即使现在做得不好，但不代表未来做不好。关键你要在合理的时间合理的地点使用自己的力量，别在需要用力的地方，发现自己的力量就如同茶壶里的饺子，倒不出来。

距离高考还有七十多天，努力肯定会有收获。这时的心态很重要，可以说胜过一切，它是能让你将能力尽可能发挥出来的隐藏的催化剂。所以，高考的孩子需要好的心态，同样家长也需要。作为家长，对孩子抱有期望，是人之常情，但在这冲刺的阶段，家长要有明确的目标，要多陪伴，多鼓励，多理解！最大可能得不要再给孩子原本就绷得很紧的神经增加压力了。

下面就让我分享一些切实可行的高考减压的方法：

一、饮食减压法

饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。这是考生减轻心理压力的生理保证。

另一方面，研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，有的食物还可提高我们的接受能力和工作效率，使我们的思维更加敏捷，精力集中。如维生素C就具有减轻心理压力的作用，当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C，所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。

二、运动减压法

科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。对于长时段、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。如在星期日时家长可与孩子进行爬山、打球、游泳等活动。针对考前时间紧的情况，考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。

三、转移减压法

有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况，家长应帮助考生学会自我调试，及时放松自己，如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡、与家人、朋友聊天、双休日抽出一些时间出游，还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。 考生还可以进行左右脑思维的自主转移，为此考生应将文理科交叉起来学习，脑科学的初步研究表明文科与理科的思维活动是由人的左右大脑分工负责的，这样文理交叉学习可以让左右大脑轮流活动，这种转移既可以减轻大脑的疲劳度，也可提高学习效率。

四、环境减压法

对于考生来说，在学校的学习氛围已经是够压抑和紧张的了，所以在家庭环境方面，家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，而不能制造考前压抑、紧张的家庭氛围，如在言行上不要天天对考生灌输努力学习考大学或名牌大学等字眼，家长可以在为孩子迎考服务方面暗中给孩子以物质与心理上的支持，如营造安静的家庭学习和休息氛围，为孩子安排好饮食等。

五、睡眠减压法

充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。但遗憾的是大多数考生在考前遇到的问题是既没有充足的睡眠时间，也没有很好的睡眠，许多考生因考前过度紧张还常常发生失眠。即使有的考生能及时入睡，但其睡眠质量也不高，如睡眠不深、整夜做梦等。所以保证考生有足够的质量较好的睡眠是减轻其心理压力，提高学习效率的必要条件。

六、过渡减压法

通常学校与家庭都让考生在考前进行一周以上时间的休息与调整，以让考生以充沛的精力应试。许多考生停止学习后，往往会产生抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象。对此考生与家长都以为是因过度紧张的学习造成的，而不知道是急刹车惹的祸。所以考生在考前一个月前就应该慢慢减小学习强度和减少学习时间，采取过渡调节方式。再从应试角度来说，如果考生在考前一周完全停止学习活动，也不利于考试时迅速建立应急机制。

希望各位能用得上。

乾坤未定，你我皆黑马！加油！

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