轻度焦虑症能自愈吗（睡眠焦虑症能自愈吗）

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焦虑症是否可以自愈呢？新概念荣新奇教授表示，答案是不一定的，需要根据焦虑症的种类和严重程度来回答。

焦虑症的种类非常多，还有很多个亚型，比如说恐高症、幽闭恐惧症、强迫症、焦虑障碍、广泛性焦虑障碍等等，每一种情况不同，差距比较大。

有一些情况是可能会自愈的，比如说这种社交恐惧，可能随着年龄的增长，可能随着环境的变化，可能会自愈。但有一些比较难，比如说持续比较长的那种强迫障碍，比如说这种广泛性焦虑障碍。那么这种情况它是比较难自愈的，即便是说ta有一段时间有改善，那么可能过段时间症状会再一次出现，那么症状的特点可能会有变化，但本质仍然是焦虑的特点。

以强迫症为例，比如说很多人在很早，就会有这种强迫的洗手、反复洗手啊等等，可能过段时间就没有这种洗手的情况了；但是过了一段时间出现反复关门、反复检查门窗，然后再过一段时间，反复地去数数、反复地去计量、反复地去检查等等。那么可能症状的特点会有变化，但是他可能会反复地在一个人身上重复的出现，其根本和核心仍然是焦虑障碍。

一般而言，适当的焦虑通常是可以自愈的，比如通过自我调节、锻炼来克服。

①每天早睡早起，保证充足的睡眠和足够的休息是很重要的。

②尽量保证每天晒半个小时左右的太阳（在天气晴朗的情况下），时间上可以自由安排，但在8:00-9:00和16:00-17:00之间最佳。

③每天适量的有氧运动，让身体适度的运动和出汗，当然不一定局限于跑步，其他的运动也是可以的，但是注意，要根据自己的情况来进行，不能过度，保持微微出汗就好。

④如果要做一件事，事前可以多做一些充足的准备，多准备几种可行的方案，以减缓焦虑感。

⑤保持对自我的观察，如果焦虑的情绪出现，去观察是什么引发了这样的焦虑情绪，不用进行对抗，如果接受它自然它就会消失了。

⑥积极面对接受未知的麻烦，无论你为未来准备得多么充分,还是会有不可预测和不可控制的事情发生。你越能接受这个不可避免的事,就越容易处理好意外的焦虑问题。

⑦学习催眠和自我疗愈的相关知识和技术，通过催眠和自我疗愈让自己能够在焦虑时放松下来，缓解自己的焦虑情绪和状态。

以上便是适当焦虑进行自我调节的一些方法，如此坚持执行是很有效果的，但症状严重者仅凭自我调节疗愈，效果远远是不够的，只有借助专业的手段来进行治疗。

焦虑症一般要求助于心理医生，进行专业的心理治疗；而需要服用药物的焦虑症患者，荣教授建议是在吃药的同时配合催眠疗法，这样方能更快地缓解和疗愈焦虑症状况。

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