孩子因为腿粗而焦虑怎么办

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教育部基础教育质量监测中心2023年发布的——《国家义务教育质量监测——体育与健康监测结果报告》的结果中显示：我国2023年四年级和八年级学生发育整体较好，但存在学生肥胖率、视力不良检出率较高的情况。四年级、八年级学生的肥胖率为8.8%和9.7%，比2015年分别上升了1.9个和2.2个百分点。饮食不均匀、运动量不够都有可能导致肥胖，而且肥胖危害非常大，胖不仅影响身体健康，还影响心理和认知。

在心理层面，很多孩子因肥胖受到嘲笑。根据研究者调查，在学校中，因肥胖被取笑的频率是普通孩子的三倍。除了被同学的嘲笑以外，肥胖也会受到家人和周围其他人的歧视，这一切都会造成肥胖孩子焦虑程度的升高，从而对他们的生活产生更多负面影响。比如不爱外出，不爱跟人交流，各种社会能力得不到充分发展。

另外体重还与孩子的自尊心相关。在一个针对10岁孩子的研究里，研究者发现体重过高的孩子容易产生自卑心理，他们往往做事没有底气，不敢发表自己的看法，更有甚者会逐渐变得自闭。

除了对心理层面的印象，肥胖对孩子认知发展层面也有较大影响。其实在各种年龄段里，肥胖与认知能力都有关系，比如执行能力、记忆力、语言、运动能力和注意力。科学家们试图解释这其中的原因，有人认为超重是因为大脑神经回路缺陷引起的，如果一个人大脑中与冲动或者成瘾有关的神经中枢控制不良，会导致他们不能控制对食物的摄入，容易暴饮暴食就超重了。还有人认为超重会损害大脑，比如超重引起炎症，引起血管变化，引起大脑白质的变化，都有可能损害一些认知相关脑区的功能。

2013年墨西哥的一组研究人员做了一个实验，研究了33个孩子，这些孩子都在6~8岁之间，其中18个体重正常的孩子分一组，15个体重超标的孩子分一组。这里顺便说一下，墨西哥是全世界肥胖率最高的国家，26%的孩子体重都超标。研究人员发现，胖的那组孩子在评估中表现出执行认知能力降低，比如语言流利程度会差一些，而且经过大脑扫描发现，他们在大脑结构上也有差异，比如与学习和记忆相关的左侧海马体体积减少，与运动及平衡能力相关左侧小脑的白质体积更大。由此可见，体重过重的确会影响大脑结构以及执行认知功能相关的神经回路。

那么，家长朋友们应该如何帮助孩子缓解肥胖所造成的影响呢？又该如何有效帮助孩子避免肥胖呢？韩老师从两个角度告诉你。

我们先从个体角度出发来看，肥胖主要是吃出来的，以前人们认为胖子越来越多，与现代化的生活方式有关，比如现在上楼是乘电梯而不是步行，出门是坐汽车，人们的体力劳动减少了，所以能量消耗变少了。但近期有研究者发现，就算是在传统的狩猎采集的社会，部落成员每天从事大量艰苦的体力劳动，但是他们消耗的能量却与整天呆在办公室的人没有什么不同。最终结论就是，人们摄入的能量高于消耗掉的能量时，体重就会增加。既然在人类历史上，能量消耗基本保持不变。那么当代肥胖症盛行的主要原因就是饮食结构的变化了。所以家长要注意孩子对于高热量食物的摄入。

其实从个体层面的预防家长们很容易理解，但还有环境层面的因素会影响肥胖。你想象一下3万年前人类可能奔波一整天，也达不到一头猎物，只是靠采集野果子或者挖掘植物的根来吃获得热量。而我们现在高热量的包装食品越来越多，很容易就能够买到，而且不健康的饮食成本低，还能更便宜。一些食品厂商在普通食品里加一些糖加一些香精，就取名为儿童食品，让很多的父母上当，以为真的是适合孩子，其实不然。所以在这里我们要特别提醒家长，在给孩子买包装食物的时候，要注意看外包装上成分表，避开高脂肪、高钠的食品。

那父母该如何帮助孩子控制饮食环境。以前人们总说减肥就得管住嘴、迈开腿，很有道理。运动配合饮食，能够让孩子保持健康的体重，运动能提高心肺功能，提高免疫系统的能力，改善大脑功能，让孩子保持活力。保持体重要依靠控制饮食，具体怎么控制呢？作为爸妈首先应该做到的是不健康的食物，你根本就不要让它出现在孩子的面前，不去售卖高糖、高脂肪的食品，餐厅家里不买太多含糖含油的零食，参考健康饮食金字塔，适当的往孩子的食谱里增加水果、蔬菜、豆类、杂粮和坚果。在这里有一个关于肥胖的小建议，请你仔细听。家庭压力也与孩子的肥胖相关，睡眠不足会增加青少年肥胖的概率，所以家长要注意，一定要尽量给孩子安宁、和谐的家庭环境，保证孩子有充足的睡眠时间。

当然这个问题在成年人的身上也很常见，比如工作压力大，熬夜加班的工作组也会遇到，这个问题也需要格外的留心。

好的，到这里我们就可以总结一下本次课程的主要内容了，青少年肥胖是一种常见问题，且现阶段我国青少年肥胖呈增长趋势。对于青少年肥胖，除了身体健康，还会对心理和认知造成负面影响，除了会造成孩子过度焦虑和自卑等问题外，还会对记忆力、注意力等认知能力造成影响。

家长如果想要帮助孩子有效避免肥胖，首先要控制他对于高热量食物的摄入，并从饮食环境开始把控，陪孩子管住嘴、迈开腿。

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