压力大时暴饮暴食怎么解决（压力大狂吃东西怎么办）

二. 心理饥饿与生理饥饿不同

情绪性进食并不是生理或身体上的饥饿，而是一种心理上的饥饿错觉，大脑把多种让人不舒服的情绪当成了饥饿感。因此情绪性进食的人即使身体上吃饱了，依然会觉得饿，还想再吃。

心理饥饿（Emotional Hunger）与生理饥饿(Physical Hunger)主要有以下差别：

三. 情绪性进食的恶性循环

压力是情绪性进食的最主要诱因。

遭受压力时，人体下丘脑会释放促肾上腺素释放因子、促进垂体释放粗肾上腺皮质激素，刺激肾上腺释放皮质醇和去甲肾上腺素，帮助人体更好应对压力。促肾上腺皮质激素、皮质醇和去甲肾上腺素这三种就是人们最常说的压力激素。

面对日常压力时，人体血液中压力激素水平会增加，但多数人这种激素增加并未被大脑感知，往往是通过一些不易与压力联系起来的生理变化表现出来，比如饮食偏好改变、睡眠变差、脸上长痘、白发增多、腰围增加、心情郁闷等等。

当进食成为舒缓压力的手段后，人们往往很难意识到压力与进食之间的关系，此时的吃东西往往是一种无意识的条件反射。甚至当事人事后也可能纳闷，为什么自己吃了这么多？为什么自己会这么想吃呢？明明知道甜食，高热量食物不好，还就是无法控制。

五. 为什么会出现情绪性进食

情绪性进食的原因非常复杂，涉及、心理、生理、教育和社会文化等多个方面。

从生理心理学和进化心理学角度，进食确实能带来满足和快乐。特别是食用高糖或高热量食物会引起血糖迅速升高，激活大脑快乐-奖赏中枢，促进爱情荷尔蒙多巴胺的释放，让人感觉到心情愉悦。全世界的情人节都是以送巧克力为主，送花其次。而情人节答谢往往以甜蜜的冰淇淋为主，其它方式较少。可见，食物是维持动物生存的基本需求，体内储存充足热量的动物更有可能度过饥荒，生存下来，偏爱高热量食物是绝大部分动物的本能。

从社会和文化心理学角度，大部分国家和地区的人们都会把食物往往与爱、温暖、力量和幸福等关联，因此在消极状态时人们很容易想到通过吃东西来改善。

从发展和教育心理学角度，很多人在成长过程中缺少食育而没有学会正确应对压力的方法，而是不断体验或实践食物的安慰效果。家长和老师也不去教导孩子如何应对压力，不少家长会忽视孩子遇到的问题或者不把这些问题当回事，只知道通过食物来安慰孩子是最迅速有效的方法，“打一巴掌给块糖”的做法在家长和幼儿园教育中确实不在少数。因此很多人面对压力时无所适从、无助、焦虑、恐惧，不知道怎么办好，最简单方法就是儿时那种吃“好”东西来舒缓自己的情绪。

从认知心理学角度，很多人对于负面情绪形成了错误的认知。

从营养心理学和食育角度，大部分人把食物与情绪情感关联，而不是把食物与营养关联，更没有认识到饮食和心理健康之间的关系。

从肠脑心理学角度，情绪性进食会在人体内喂养出一大批偏爱高热量食物的中性菌和条件致病菌，这些微生物能通过释放信号影响菌-肠-脑轴功能，“绑架”人的饮食偏好，让人继续食用高热量食物，形成恶性循环。因为肠道内的中性和有害菌可识别人体释放的压力信号，觉察到宿主处于脆弱状态，释放毒素和信号促使宿主偏好高热量食物以促进自身繁衍扩增，抑制有益微生物增殖。

总而言之，很多人在有意无意中把食物与情绪情感关联起来，并把吃东西作为舒缓情绪和缓解压力的手段，长期下去形成了情绪性进食的恶性循环，很多人甚至也意识不到这种行为的危害，而是从其他方面寻找原因。

六. 情绪性进食的危害

长期的情绪性进食会严重影响人的职业发展、心理状况和身体健康，扰乱人的工作、生活和家庭。对于个人的影响主要包括下面4个方面：

七. 怎样停止情绪性进食

情绪性进食这种异常的行为完全可以通过饮食、生活方式和心理干预进行调整的。主要有以下3种方法：

1. 心理调整

2. 肠道菌群调整

3. 生活方式调整

4. 心理、菌群和生活方式调整配合，效果更好。

综上，情绪性进食并不是一种无伤大雅的饮食习惯，而是一种非常有害的行为和心理疾病，放任不管的话会严重影响个人心理健康和工作生活。情绪性进食不仅可以导致人的体重严重偏移正常，研究也发现患者多种癌症高发。不过情绪性进食并不可怕，通过有意识的心理调整，加强个人健康意识的教育，辅以肠道菌群调整和生活方式调整，完全可以进行预防改善和纠正。