焦虑症测试（焦虑症测试题）

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【“焦虑”也是件好事？7个问题检测你的焦虑程度，超过5分的人要注意了！】

生活中，你是否也有过类似的担心和体验？在职场中，担心出错；临近考试，胆战心惊；处理人际关系，纠结为难...总之，比较焦虑！这种情绪处理不好，很可能进一步导致焦虑症！

焦虑症所带来的后果很严重，不仅会心情烦躁、做事效率降低、身体极度疲劳等，不及时治疗还可能诱发其他疾病，每个人都应该引起重视。我们怎么判断自己的焦虑程度呢？又到底应该如何正确应对焦虑呢？

测一测你的焦虑程度

完全没有任何焦虑的人生，几乎是不存在的，专家为我们带来一个广泛性焦虑自测量表，大家可以根据7个问题来打分，评估自己目前的状态。

有5分以上要注意，可能是已经有问题了；

10-18分大致为中等程度的焦虑；

19-21分则为比较严重的情况了。

此项评分只能够作为焦虑程度的判断依据，不能够明确诊断，具体情况还需寻求专业医生指导帮助。

【注意】以上所有问题的时间范围都是在过去两周内。

正确认识焦虑

焦虑分为两大类

现实性焦虑

这种焦虑是由于现实中的一些事而来的，通常是需要的一些期盼达没达到或者对不确定事物的恐慌。当现实性问题解决了，焦虑也就自然解除了，这种焦虑整体上是无害的。

焦虑和我们的紧张度有关，适当程度的焦虑情绪，可以激发我们的动力和冲劲，使人的能量发挥到更佳状态，有益无害。

但要注意，凡事都要适度，如果过于焦虑，不仅会失去有益无害的特质，还可能会导致精神紧绷、降低效率。

病理性焦虑

也叫浮游性焦虑，就是我们平时说的“焦虑症”，它是没有原因的、不限于特殊场景的、广泛而持久的焦虑。

此种焦虑大脑中一定会有一些病理基础，并可能伴随身体方面的一些症状，如坐立不安、睡眠紊乱等，给我们的生活、工作和学习等带来极大影响，当它达到一定程度，就需要进行医疗干预。

除了焦虑症以外，其它的一些疾病也会导致焦虑，如精神分裂症，这是因为焦虑的情绪在人的精神卫生问题中占比较大。这类人一定要定期去医院，做好自身病症的检查，听从专业医生的嘱咐。

焦虑症的高发时期

目前我国焦虑症患者人数在不断上升，据统计，1982年我国焦虑症的发病率还不到千分之2；而2023年中国流行病学调查发布最新数字，我国焦虑障碍发病率已到达百分之7.6。

这是因为，一方面随着社会的发展，焦虑症的范畴也更加广泛；另一方面，社会节奏快，竞争激烈，人人都可能碰到为之焦虑的事。

其中，25岁-30岁的年龄段为高发时期，如广场的恐怖、社交的恐怖；还有一种特殊的焦虑多发生在童年，如恐怖小动物、恐怖尖锐物。

学会4招，应对焦虑

1.接受焦虑，倾诉并转化

焦虑，也像一枚硬币有两面，用好了，还会是动力和动机。所以，关键是如何看待和化解它。焦虑是会发生在每个人身上的事，我们需要做的就是以一种拥抱和期待的态度来接纳焦虑，然后“化焦虑为动力”，更好的完成目标。

同时，如果焦虑影响到你的工作生活，可以找朋友、家人进行倾诉，把内心的想法和当前的问题表达出来。不仅身心会感到轻松、舒服许多，还能获得倾听者的支持和帮助，让你远离焦虑。

2.坚持适当体育运动

利用空闲时间多跑步、打羽毛球、打太极等。运动可以促进中枢神经系统分泌兴奋性的递质——5-羟色胺，它能影响大脑，帮助人产生愉悦情绪，影响人的情绪调节、经历和记忆力，堪称人体内的“快乐元素”。

3.转移注意，放松身心

可以每周选择看一部温情、搞笑的电影，让大脑得到放松，神经得到缓解；也可以在劳累后奖励自己一份甜食，甜食中含有一种可以刺激神经的物质，可以帮助我们缓解情绪，放松压力。

4.适当寻求医生帮助

当生活压力过大，焦虑肆意横生，并且自己已经无法调节好它时，建议及时寻求专业人员帮助，不要让自己深受其扰。只要积极的配合与应对，我们的情绪就可以慢慢恢复正常。

发现自己处于焦虑情绪时，不要惊慌，保持一颗放松的心，调整好自己面对工作和生活的心态很重要。此外，在平时的生活中，要避免瞎想、乱想，保证每天睡眠充足，多与人交往，以改善焦虑状态。

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