心理健康小短文50字（心理健康小短文200字以内）

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我们一出生就生活在这个世界，伴随着我们长大，对世界的认知也就越来越有自己的看法。那么，你的眼中有见过这样的世界吗？或是原本非常喜爱的事物，一点一点得变得灰暗，曾经付出过无数精力的东西，突然间一文不值；或是疲惫，不是经历了漫长行走的肉体的疲惫，而是心理上的压迫感日积月累后不堪重负的疲惫；亦或是诘问，不自控对意义的诘问，比如，睁眼的意义是什么，起床的意义是什么，我存在的意义是什么……

这样的世界，我们可能会觉得很没必要，睁眼就睁眼啊，有什么意义可以说，起床就起床啊，难不成要被老师抓迟到啊。但是这样的世界，对于患有抑郁症的人，可能是司空见惯了。那么到底什么是抑郁症呢？为什么他们眼中的世界会是这个样子？他们又有那些表现呢？他们该如何走出来呢？我们又可以帮到他们什么呢？

什么是抑郁症

抑郁症（又称忧郁症、抑郁障碍），以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。抑郁症发作往往会有持续两周以上的心情低落，思维迟缓，意志活动减退，认知功能损害，以及睡眠障碍，乏力，食欲减退等躯体不适症状。

当前，全球超过4亿人都患有抑郁症，十年内增加了18%。中国约有9000万人患有抑郁症。每年全球有超过100万人因抑郁症离世，仅中国每年就有20万人。虽然这个血淋淋的数字看着让人不寒而栗，但是现在对于抑郁症的成因并不清楚，目前较为认可的四种病因假说，如环境，性格，基因和生理疾病等诸多因素，均可能参与了抑郁症的发病过程。所以，如果不能从根源上入手，那我们就从枝叶修剪。现在对待抑郁症最好的方法就是从已知的角度去预防和治疗。

了解抑郁症患者

想象一下，你每天朝九晚五的上班，过着平常人的生活，上班认真工作，下班用心活动，每一天都很充实，你和周围人的生活没什么不一样。

有一天下班，你关好电脑准备回家，一个素未谋面的陌生人推门进来，拿刀捅了你一下，什么也没说转身就走了。那一刀命不致死，包扎一下吃个止疼片马上就好了，你去公安局报了案。第二天早上照旧来办公室上班，结束一天忙碌的工作，你正起身要走，陌生人又来了，拿刀捅了你一下，什么也没说，转身就走了，第二刀好像也不要命，包扎一下吃个止疼片马上就好了，你又去公安局报了个案。第三天早上照旧来办公室上班，结束一天忙碌的工作，你正起身要走，陌生人又来了，拿刀捅了你一下，你急了，问他：你谁啊？他不说话并补了一刀。问他，你干嘛捅我，他不说话又捅了一刀，然后一言不发转身就走了。每一刀都疼，但不致命，包扎一下吃了止疼药，你来到公安局问：犯人还没抓到吗?警察摇摇头说：目前还没有能力抓到他，但是你要相信我们做得到!还说：他捅你不是没有原因的，你想想以前是不是得罪他了?第四天下班照例被捅，第五天照例，第六天、第七天......警察就是抓不到人，你的伤口一天补一刀，疼，但就是没把你捅死，你心想也许哪一天补一刀你就死了，但是那一天也没有来，你就想啊，我也没得罪过人啊，他为什么捅我呢?

难道是因为......我没把易拉罐扔进垃圾桶得罪环卫工人了?

我上班打了个瞌睡得罪领导了?我早上没刷牙得罪同事了？

我活在世界上碍事了?......

明眼人一看，你这些理由肯定不成立啊，但是你信了，挨刀总要有个理由不是吗?你开始提防环卫工人，提防领导和同事，提防那些你“得罪”了的人。

幸福的生活就此止步，明天要被捅的恐惧(身体折磨)，为什么被捅的疑惑(焦虑多疑)，抓不到凶手的失望(没有动力)，这三种情绪日复一日的重复。这就是抑郁的感觉。凶手是谁呢?不得而知。就像你感冒的原因，可能就是对面的人打了个喷嚏。

抑郁症患者自救方法

1. 对着镜子说，“我相信你，你是我唯一的希望，而且我知道，你将救赎我。”

首先要意识到，真正能帮助你的人，只有你自己。能够让你从床上下来的，能够去做想做的事情的，不是别人，而是那个一直被你忽略，以为丧失了行动力的自己。相信，是无条件的，无理由的。无条件相信自己，你就会发现自己身上就有康复所需要的“药方”。The hero is you.

2.每天做一点点小善事，接受人们的微笑和感谢。

作为一个人，我们无法脱离社会存在。世界让你痛苦，但如果完全放弃它，孤独和寒冷会将你打败。什么叫“小小的爱的行为”，就是比如回家给父母一个拥抱；当在车上与陌生人不小心对视的时候，给一个微笑；在私密的环境里，给朋友哼一首歌等等。不需要特别伟大，也不要事前准备计划，可以是很细小的事情，也可以是随意的，但都会给你带来愉悦感。只要能够在简单的事情上为他人或是自己做一点事情，都会使的无价值感离的远一些。这种心灵的愉悦，能够抵抗抑郁的黑洞。

3.规律生活作息，养成良好健身习惯。

精神压抑，身体机能也会受到影响，这个时期更加需要照顾好自己的身体。因为这是革命的本钱，一切翻本的基础。

①早睡早起，保证睡眠时间，作息规律，绝不轻易打破。

②坚持跑步或一项消耗性的运动。

③拒绝嗜睡。不是夜晚和午睡，其他时间都要克服嗜睡的冲动。

4.对症下药的读书。

①了解自己的书籍霍妮《我们时代的神经质人格》你会从深层次知道自己的抑郁、焦虑和恐惧的情绪来源于哪里，并且这种把自己的思想化为纸端的感觉是很棒的一一似乎有人像心灵之友那般了解你，你便不再孤独了。

④在没有痊愈的情况下，也能够继续生活，并且创造成就的存在主义：《局外人》，《西西弗斯的传说》，《存在主义是一种人道主义》存在主义立根于世界的荒芜感，和无意义感。但是它却是一个人道主义的学说，一个积极的学说。无论是萨特的”与世界抗争“，还是加缪的”建立自己的意义“，总之它赋予人生一种“志和一份勇气，并且它能够扭转一些你原想法，比如：人生无意义，好失望--->人生无意义，你才会建设更多。感觉自己被束缚，无选择，好想离开这个束缚我的世界--->恰恰因为这个世界很虚无，你才拥有最大的自由，做自己的主人。你不是被束缚的，你是绝对的自由者，等等。

5.理性的知道自己有心理疾病。抑郁症不能痊愈最关键的一点是自己给自己设牢笼，现实没有那么多问题但是却总是负面的解释给自己听，所以一定要意识到这一点：你并不是一无是处的，也不是非常糟糕的，那是你脑子里的化学递质失衡了，才会让你有这样错误的想法。而我们应该多多拥抱自己，原谅自己，原谅他人。最后的最后，强调三遍。无论失败多少次，一定要坚持！无论失败多少次，一定要坚持！无论失败多少次，一定要坚持！

朋友帮助方法

首先，不要阻碍ta发泄情绪，引导ta尽情发泄。ta爱说多少别人不好，世界黑暗，自己不行，就让他ta说多少。你不要试图去转移话题，逗ta开心。这是打断发泄，发泄被打断，有时候抑郁症会发怒的。只有等ta快发完了，逐渐平静下来的时候，你的笑话才会有用。如果没有足够的把握，你也不要试图去给ta解释世界美好，你很难凭一两句话就改变ta的认知，这需要好几车话甚至环境的改变才行，并且这几句话如果没有实际情况的配合，也是打断ta的发泄并且给ta压力。你也不要顺着ta说。因为抑郁症经常是口不对心的，ta可能会说出很偏激的话，但心里并不是那样想的，ta只是控制不住。这时候你顺着ta说，ta可能心里其实并不觉得那个人有那么坏，ta反而会回过头来替那个人辩护。还会觉得你这个人怎么这样，你是在敷衍我吗?这需要你在当时能够把握到ta情绪的起伏，只在ta情绪落潮的时候说正确的话。正确的话大约就是你对事情的正确的见解，不被ta绕进去，一直温和地保持自己的观点，这就叫稳。稳稳的，才会让抑郁症患者觉得你是认真在听ta的话，产生安全感。

其次，化解ta们的自我攻击。有人说抑郁症就像心里有个小人在不停地自我攻击，所以抑郁症才会那么痛苦。如果你能减轻ta的自我攻击，ta会好过很多。抑郁症每次不论说什么，做什么，你都去想办法化解ta的自我攻击就行了。

最后，请不要对ta们说出这样的话。你不能让别人为你担心，你这样很自私。你不能让情绪驾驭你，你要战胜它。你就是不够坚强。哎呀，谁都会经历的，走出去就好啦。

我知道

不论使用什么办法

这都是一段万分辛苦且危机四伏的旅程

但正因如此

我希望你的记忆力

都能在这次努力好一点

因为我希望你记得

守护自己究竟花费了多大的力气

每当自己受困于他人和过去的时候

就翻出这些记忆

提醒自己这一次在抵御伤害上尽量做得更好一点

最后

加加加油！！

当然

不加油也没关系

失败了我们也爱你！

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