焦虑症病人为啥要禁欲（焦虑症 控制欲）

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Tip1：我喜欢吧里精华帖中说的那种心态，向死而生，真的接受放下了就是解脱。

Tip2：敏感，多疑，胡思乱想，怕死，完美主义，性格中的特质都会把患者往负反馈的循环里拉。

Tip3：活着烦恼多，往往不是因为真的挫折多，而是因为你的智慧太少，不够去应付这些问题。你需要的是让自己提升一个高度，去向内心寻求智慧。

Tip4：你害怕的其实不是焦虑症，而是害怕本身，这是个很可笑的逻辑。只要你的思想翻过了这道梁，不再过分的恐惧各种不会发生的事，那么就会打破循环，开始好转了。

Tip5：吃过药，但是缓解部分症状后又增加了新症状，切身体会是这病是心理疾病，吃药治标不治本。

【正文开始】

发这个帖子，是想帮助更多的焦虑症患者走出自己性格的死循环，拥抱崭新的人生。
我是一个标准的焦虑症患者，大家的症状和求医过程我都经历过，但是这不是我想与大家探讨的，因为这些东西聊来聊去并没有什么卵用，人生在世各自的苦各自吃。
我想以我自己痊愈的过程的体会作为思路给大家做个参考，希望可以帮到大家。

首先，现在回头看焦虑症，其实就是我们这种敏感多思多虑性格的命中一劫。森田疗法中称我们这种性格为神经质性格，顾名思义，我们的性格本就是有神经质倾向的。这种性格的人在外界的适当刺激下很容易进入到多思多虑-神经紧张-躯体症状-恐惧-不断反复的死循环里，久而久之，这种非常态的状态习惯化固定化，不断的负反馈，最终导致我们陷入沼泽无法自拔。

其次，对于焦虑症的理论知识和治疗方法，我推荐克莱尔威克斯医生的精神焦虑症的自救一书。书中的每句话都透露着作者为患者精心准备的良药，能不能看进去或者能看到什么深度就是自己的问题了。基本上焦虑症的发生原因，推进状况，治愈方法以及未来自我性格完善的方面书中都有阐述。

第三，昨天敲了几千个字的长贴被莫名其妙地删了，重新来过。病程按照我的切身体会，一般是不自觉的长期压力导致偶发的躯体症状，之后惊恐怀疑住院查体，最终神内或心理科确诊植物神经紊乱或焦虑症。但接着出现新的怀疑和担忧，导致症状增多加重，这个阶段神经极度敏感，对身体感知非常细微，在躯体症状到担惊受怕的负反馈里不可自拔。然后在吃药和心理疏导中逐渐走出负反馈，但是由于长期的不正常状态被习惯化，患者找不到正常状态，所以偶发的躯体症状或情绪状况会再次进入新一轮的负反馈。这个阶段情绪会是引发问题的主导，因为躯体症状长期面对已经麻木了，但是情绪和神经还是处在敏感的阶段，情绪多变又不受控的特点会让敏感的患者产生新的担忧进而引发反复。其实无论躯体症状还是情绪问题，都是压力导致的疲劳引起的，苏轼说过解脱之道就在于自然，顺其自然地面对接受时间会治愈一切的。最终，虽然患者依然紧紧张张神神经经的，但是内心深处对于躯体症状和情绪问题都已经熬到麻木了，这个时候就开始了自愈的正反馈了。加上长期病程中我们学佛，心理疏导，锻炼身体，注意饮食作息，性格也有所完善，最后不知不觉中，焦虑症就离我们远去了。当然，这是我的切身体会，不同的病友由于性格敏感多疑怕死的程度不同，会在不同的阶段反复折腾，但是我相信大的进程大概就是如此的。

第四，查理芒格说过，成功的前提条件就是找到容易失败的地方然后躲开他们。可是看到吧里大家热烈的乐此不疲地讨论症状，我当时也有段时间是这样的，但是回头看这就是不作死就不会死。接下来谈谈治疗过程中我们不该做的是什么，很多也是我的切身体会。我有个朋友，工作压力大导致心脏早搏，开始很难受也很恐惧，可是在医生确诊是功能性的以后，然后洒脱的性格让他就此放下心来接受症状，之后居然不到一个月就好了。反观我们神经质性格的焦虑症病友们，你们能做到这么简单直接么？我相信如果能做到今天大家都不会在这个吧里了。你看，其实焦虑症就是不过如此，说白了就是自己的性格导致了自己吓自己，还玩得不亦乐乎。所以，不该做的首要事情就是感知躯体，讨论症状等等任何会加深自己负反馈的事情，这么做除了会加深病情和拖延病期以外没有任何的好处。

如何才能放开、洒脱？

第五，聊聊神经质性格。当焦虑症已经被确诊后，这才是焦虑症真正的开始。敏感，多疑，胡思乱想，怕死，完美主义，性格中的特质都会把患者往负反馈的循环里拉。我一开始只有胸闷的症状，后来针对心脏前后重复做了3轮系统的检查，然而并没什么卵用，因为我不断地研究焦虑症理论，于是症状又转移到憋气呼吸困难了，后来是头晕头疼，还有肠胃痉挛，感谢贴吧，感谢贴吧病友努力的聊症状，看完贴吧我又出现了全身游走性疼痛，……各种症状多说不宜，故此处省略一千字，如果你们敢说出来，我看到后就能让自己出现这些症状。这就是神奇的神经质性格，感触，担心，研究，思考，更担心，更感触，更思考。有用么？除了加深病情延长病程，这样想这样做什么意义都没有。但是神经质性格就是要这样想这样做。所以说，如果病根是神经质性格，那么我们必须试着去改善一下自己的心性。焦虑症也许就是个契机，让我们成长，变得更成熟。否则，即使这次焦虑症好了，这种性格和生活中越来越多的烦恼也早晚会让我们继续复发。所以，病友们，学着洒脱一点，学着糊涂一些，学着接受生命和生活的各种不完美，你的不断成长才是焦虑症最好的良药。

接受不完美

第六，怎样才是有效的治愈的方法。吃药我的体会是没太大用处，在症状特别难忍的时候缓解一下有效，可是在整体康复过程中吃药几乎没有什么帮助。对于我而言，我认为有效的方法有看书，就是看威克斯医生的书，在发病的时候人整体是很焦躁的，很难沉下心来不乱想，所以看威克斯医生的书是对话自己的病情，很容易在发病的时候忍着看进去，一方面分散了注意力，另一方面也更容易在书的指导下接受当下。除了看书以外，换换环境对恢复也有挺大帮助。有的时候深陷负反馈中，很难一己之力自拔出来，而更换环境可以用外在的改变影响自己的自我关注，是个有效的方法。还有简单重复的工作或者家务，不会让你焦虑的工作和家务活可以占用你的大脑和身体，沉浸在一段工作中的时候，是打破负反馈循环的一个有效方法。求佛也是一个有效的方法，佛教是一种有深度有智慧的宗教，需要时间精力和悟性才能走得进去。在恢复的过程中，患者很容易被情绪引导反复，而求佛修心可以引导自己心中充满正念，是改善神经质性格的很好助力。以上都是我在发病时，反复时，康复中的时候使用过的适合我自己的方法。当然，更重要的方法就是熬，熬到对一切麻木了，自然就转好了。时间是治愈我们唯一的方法，所有小方法都是时间加速的小工具，最终治愈还是熬够时间。

第七，康复的方向和节奏。上面一段话说得有点乱，这里总结概括一下。焦虑症初始发病的节点是长期压力导致的神经疲惫情绪疲惫和神经质性格患者的恐慌多虑共同作用下发生的，病情推进的过程是患者深陷神经质性格习惯性思维的负反馈循环中，病情康复的拐点在于也许是熬够了时间也许是其他什么原因导致的你终于开始不对抗症状也不那么关注症状有些麻木的时候，只要你过了这个康复的拐点你就能体会到我说的所有的话，剩下的就是无论怎么折腾也会一天比一天好起来的，直到有一天你努力的感受才能想起一些焦虑症的状态的时候就是痊愈了。在这个病程中，几个节点很重要，你身处什么阶段很容易自我判断，那么剩下的事就是你在这个病程中选择继续深陷其中呢，还是积极的奔向下一个节点，直至康复痊愈。

第八，找回正常的状态。焦虑症进入到恢复阶段，症状一天天减轻，情绪一天天稳定，可是仍然会时隔不久反复，到底怎样重回正常状态呢。这取决于你接受它的程度也就是你忽视它的程度。如果你认为自己已经正常了，那么一切症状都是正常的，心里没有焦虑症的标签，坦然地接受一切，注意力都在正常的生活中，那么应该会很快就恢复的。可是我们一般都做不到，所以只有熬时间。我喜欢吧里精华帖中说的那种心态，向死而生，真的接受放下了就是解脱。而在心理上撕掉自己焦虑症的标签，告诉自己是正常的，像正常人一样地去过每一天，那么也就离痊愈更进一步了。

正念冥想——调节自己的情绪

第九，对焦虑症有效的智慧——反思维。当恐慌来袭时，我们明明知道这只是一种感觉，过去就好了，可是思想上就是本能的会紧张和恐惧。当情绪的烦恼来袭时，我们本能地试图控制和调节自己的情绪，可是状态却越来越差。我们总是期待恢复正常，可是却忘了正常的状态本就是顺其自然的。因此，我觉得我们需要心生一种智慧，也就是我说的反思维。既然我对抗了那么多次反而越来越差，那么我就顺其自然地接受。既然我情绪越控制越崩溃，那么我就不控制了爱咋咋地。既然症状每次来了又走没什么新意，那么我得麻木一些去面对。当我们转换一种思维方式去对待焦虑症的时候，我们也就放下了我们神经质性格中的习惯，于是真正的恢复也就开始了。人活着，不是执拗的坚持就会成功的，等你们活到了我们的年纪，就会慢慢懂得，生命本是缘聚缘散的，成功更多的是等来的熬来的，因此，洒脱一点，自然一点，一切都会更轻松也会更好的。

第十，焦虑症开始时与恢复时的对比。发病期和恢复期的对比可以让人更清楚自己的外在和内在状态，跳脱出循环中看待自己的样子，对改善认知，加速恢复有很大的帮助。发病初期的时候，其实身体症状的严重程度比较轻微，但是人却是格外的敏感，以至于很小的情绪或者症状就会引发我们进入循环里。各种症状引发的头晕无力会很容易出现，患者经常处在身体特别虚弱无力的状态中。恢复期的身体症状其实是比较严重的，经过一段时间的负反馈循环身体症状已经很多很重，可是敏感程度却在降低，无论情绪还是症状都脱敏了，这个阶段人反倒是精力充沛可以应对正常生活工作的种种。由此可见，对于焦虑症的体感症状，交感神经的敏感程度是决定因素，而症状本身其实是相对的，并不是决定因素。所以治疗焦虑症的方向也应该是让自己变得麻木不敏感，这样的方向加上时间的积累就会自然而然地治愈焦虑症。这也是我的一点体会。

第十一，焦虑症是心理疾病还是神经疾病的思考。现代医学认为焦虑症是因为神经传递介质出现了问题，特别是2023年2月份刚在自然杂志上发表文章的中国团队发现了抑郁症是某种簇状神经元放电方式异常导致的。而传统心理和神经内科认为焦虑症是神经质性格在外界因素激发下陷入情绪紧张-神经敏感的死循环里。两种观点都很有依据，但是我的切身体会是偏向于第二种观点。因为举个例子，焦虑症发病的时候会有胸闷的症状，而这个时候检测确实有心脏St-t改变的指症。但是到底是心电图指标异常是根本还是焦虑症发病是根本？我想还是焦虑症发病是根本原因吧。很多吧友病友任凭自己的神经质性格继续发扬光大，感触交流病情状态，寻找有效药物治疗，其实这都不是焦虑症的有效康复路线，反倒是病情加速期的表现。药物对症可以缓解症状的状态下，吃药当然是一个有效方法。但是基于心理疾病的根本，改善神经质性格，学会多项思维才是从根本上治愈焦虑症的方法。希望大家能够理解我所感悟的方法和切身体会，在治愈的道路上少走弯路。

第十二，学会和自己敏感的神经相处。在恢复期里，你已经不再容易那么紧张和恐慌了，可是面对时不时出现的症状还是会在潜意识里害怕。这种害怕归根结底还是因为神经质性格，而这种状态会拖延我们康复的时间。因此，我们需要接受我们的神经质性格，接受目前偶尔出现的症状，特别是敏感的情绪和敏感的神经。在心里在潜意识里告诉自己，自己就是这样的神经质，自己的神经就是敏感兮兮的。接受这一切都是自己日常的一部分。这样做就走向了加速恢复的正确方向，因为焦虑症康复的方向不在于对抗而在于接受。当你学会了和自己敏感的神经相处，一切都会重归平静，而平静正是焦虑症恢复的最佳状态，最后时间会带你走出病态，找回自己。

第十三，再谈自我救赎的小方法。从我的切身经历而言，站在目前的阶段回望过去的过程，自我救赎是摆脱焦虑症最为重要的一个有效方法。所谓的自我救赎，就是想尽一切办法的脱敏，让自我的情绪思维的关注点尽可能地远离自身。记得患病最初的时候，我的注意力还没有那么的集中到自己身上，因此我的症状其实很少。后来随着各种担心，各种细致地感触自己，自己的身体症状越来越多，也越来越重，后来就连自己的情绪和思维状况也越来越糟糕。后来当我弄明白焦虑症的根本原因之后，积极地寻找办法对自己进行脱敏锻炼。学佛听经抄经，瑜伽快走锻炼，这是最初的时候每天我选择的小方法，耗时又不费力。解决睡眠问题我选择听书。后来我选择了阅读，阅读这种方式是特别适合我自己的脱敏方式。等自己的生活可以自理可以恢复工作的时候，适量的工作是最好的脱敏手段。等到恢复期的末期，可以适当地添加一些单机策略版游戏，这样可以消耗掉我们多余的精力。其实小方法都是我自己摸索出来的。我认为每个人都需要尝试，摸索，找出适合自己的脱敏的方式方法。就像本文开头我说的那样我认为带领我走出焦虑症阴影的最有效的手段，就是对自己的脱敏锻炼。这种锻炼，让我们的神经得以平静。让我们得以获得稳定的情绪和思维。让我们重新意识到外面世界的美好。最终依靠时间治愈我们自身的疾病。

第十四，上面啰啰嗦嗦说了13段自己的心得体会，在这个思路上已经该说的都说了。可是身处其中的人们却是看不进去的，因为他们此时是不客观不理智难以耐心的。我也感觉看完上面13段文字还不够让陷入其中的人们更好更快的自拔，因此，我打算换一个角度，依旧以自己的亲身体会为基础，继续发布新角度下的感想和方法，希望可以更好的帮助大家。另外，这个帖子我会至少一直更新到2023年的6月份，因此有焦虑症困扰的朋友可以在本贴下留言，我会回复探讨。

第十五-1，写给开始滑向焦虑症的朋友。你近期有没有感觉自己心挺累的？身体不再轻盈而是有些沉重？以前的生活是苦辣酸甜丰富的，现在似乎苦闷更多一些，让你的心中感觉像是压了一块大石头，总是不再像过去那般畅快。这是未来可能会陷入焦虑症的第一个条件，即长期不自知的压力困扰着你，正在悄悄地把你的神经系统的弹簧越压越紧。除此之外，你是不是一个敏感，多思多虑，完美主义性格的人？这是未来可能焦虑症的第二个条件，即神经质性格。以上两个条件是未来可能陷入焦虑症的必要条件，缺一不可。如果你都不具备，那么恭喜你，你的人生也许会有焦虑情绪，但永远不会得焦虑症。如果你两个都具备，我希望你能仔细看看我接下来的文字，提早改善自己的性格，学会调整自己的心态，愿你可以有足够的智慧逃过这命中一劫。

第十五-2，你现在还没有得焦虑症，但是生活的困苦烦恼着你，你很无奈，还有些困惑，因为这是你刚开始面对这么艰难的人生状态，一切都是问题，你还没有方法和手段去彻底解决它们。怎么办呢？其实生活不总是一帆风顺的，相反人到中年不如意之事十之八九，这是个常态，心理上首先要有准备，要去接受这种人生状态，每个人活的都不容易，你要相信你自己只是普通一员绝不是最惨的，因此坦然的从心底接受这种状态。其次，面对生活中的烦恼，你需要学着寻找一些手段和方法去解决它们，即使暂时解决不了的问题，也要学着换一个角度去看待问题，硬币总有两面，有阳光也就必然有阴影，你去看看老子的道德经，世间万物的规律就是阴阳共存还可以相互转换的。因此，要学着调整自己的看问题的角度，学会放下。这是人生的大智慧，人活着烦恼多，往往不是因为真的挫折多，而是因为你的智慧太少，不够去应付这些问题。你需要的是让自己提升一个高度，去向内心寻求智慧，只有这样了，你才能真正坦然平静的面对人生一切的坎坷。看看张艺谋导演的电影活着，或者看看冯小刚导演的芳华，故事里的主人公的遭遇比起你我要痛苦无数倍，不也是好好活着面对人生么？希望每个潜在的焦虑症患者可以有缘看到我的这段话，并且认真的思考自己的人生，改善自己的内在，永远的逃过这命中一劫。

上面这两段本来是合并在一起发的，一直被删帖，那么多手机敲的文字就被删了，应该很郁闷。可是我之前第三段的时候被删过，因此我有发布前自己复制保存的习惯。你删帖我就分段再往上传，这点挫折阻止不了我帮助大家的决心。这就是一种心态，面对问题平静面对，解决问题的心态，这种心态来自接受任何无常的认知，总之，你删帖，我也不生气。人生也不过如此。

第十六-1，写给已经焦虑症发作和病情加重过程中的朋友们。在你长期没有觉察到的压力或者负面情绪的作用下，或者在你长时间作息不规律所导致的身体极度疲惫下，你的神经或者你的心理都已经处在了崩溃的边缘，于是这个时候一件随意发生的事就导致的你的焦虑症发作。

第十六-2，所谓的焦虑症发作，就是指你的身体在已经敏感的神经的作用下出现了一些症状。而这些未知的症状让你变得恐惧紧张，继而刺激你的神经系统变得更加的敏感。一旦你的身体和你的心理或者你的情绪走入了这样一个负反馈的循环中，我认为就可以说你得了焦虑症了。

第十六-3，焦虑症急性发作和后期演变成的广泛性焦虑都是让人非常痛苦的感受体会。在这里我就不再赘述各式各样让人痛苦又不同的症状了。既然命中注定，一切都已经来了。那么我们更有意义的做法是探讨一下我们接下来需要怎样做。

打破负循环、建立正循环

第十六-4，处在这样一个阶段的患者朋友们都具有以下特点，紧张恐惧害怕症状的再次发生，上网试图尝试研究透这种状况所发生的本质原因到底是什么，喜欢找人诉说自己的症状感受。而所有这些做法恰恰导致了加重病情，因为这点也是焦虑症等心理疾病不同于其他器质性身体疾病的特点之一，这有点像推理电影的逻辑，你越是抗拒病情越是加重。所以，一般患者都会任由自己的神经质性格去发挥，自然的去做这些让焦虑症加重的事情，任由负反馈的循环不断轮回，直到症状加重到了极致或者时间拖到了极致，才会慢慢的脱离负反馈的循环，逐渐的好转。

第十六-5，焦虑症问题的核心是恐惧情绪-神经敏感-刺激身体症状-更加恐惧的负反馈循环。这个循环不仅仅包括躯体症状引发的循环，也包括后期情绪失控的循环。因此，摆脱焦虑症的关键就是如何打破这个负反馈的循环。这个心理疾病的特点像陷入沼泽地一样，你越是挣扎越是陷得快。任由自己神经质性格发挥的病友们这个阶段都喜欢本能的挣扎对抗，因此也就会越陷越深，症状越来越多越来越重。很多病友都像我一样可以看到一个症状就能在自己身体上模拟出来，因此我的帖子里基本不会说症状。

看书、写字、抄经

第十六-6，打破负反馈循环的方法就是治疗摆脱焦虑症的方法。所以，首先，发作的时候要学着让自己接受它。这只是神经症发病导致的错觉，它不会让你致死致残，身边很多焦虑症患者都活到八十多还身体健康着。你害怕的其实不是焦虑症，而是害怕本身，这是个很可笑的逻辑。只要你的思想翻过了这道梁，不再过分的恐惧各种不会发生的事，那么就会打破循环，开始好转了。其次，平时学着让自己少思考，多运动，找些写字画画念佛抄经的事让自己静心。当然，如果很容易做到这些你也就不会得焦虑症了，这个阶段的最大特点就是敏感多疑，但是要学着接受这一切，寻找方法让自己尽可能的打破循环，如果做不到至少别再过度的瞎担心和紧张。这一切都只是种感觉而已，是你自己敏感的神经赋予了它过多的感受

第十六-7，这个阶段容易病情加速加重。因为病友们都会任由自己的习惯去研究去感受去探讨，结果会让神经越来越敏感进而加重病情。而由于时间没熬够，经验方法也很少，所以一直做错误的事，导致病情越来越严重。自以为自己在努力治疗，殊不知自己在加重病情。有一个简单的方法判断，就是你是否在症状来临时可以做到不再紧张害怕多想，也就是你是否能接受症状暂时和你一起共处。如果你做到了，那么你已经在康复的道路上了，反之，你还在病情发展的进程中。

第十六-8，这个阶段是病友们最迷茫和痛苦的时候，这个状态我懂。一个正常生活的人，突然就变成了另一个时刻紧张恐惧害怕还全身各种痛苦症状的人。而且你越怕越不想这样反倒越糟糕，让你彻底被打垮，无所适从。从身体的痛苦，到情绪的波动，再到精神的疲惫，无一不是折磨人的极致痛苦。随着病程的推进，在巨大的精神压力下，饮食睡眠生活作息都会变得混乱，在体力疲劳，脑力疲劳，情绪疲劳和精神疲劳的叠加之下还会有暂时的不想跟人说话自闭的抑郁症状。可是这么痛苦的状态完全是因为你的做法错了，天气越热你越加衣服，自己把自己捂的热死的。如果你懂了，你从心里学着让自己接受症状，那么你的病情根本不会加重到最后的极致痛苦。很多病友诉说的不真实感，极度眩晕，其实是你把自己的神经撩拨得已经疯狂到敏感震动的结果。所以，沉下心来，想明白这一切，真正的从心里接受暂时的一切。只要你学会真的接受症状，不再对抗，不再恐惧，那么时间会带你一天比一天好的。

第十六-9，很多人喜欢问能不能去医院反复检查？能不能吃药？需不需要禁欲？等等等等。我的答案是只要你觉得你这样做了，能让你敏感的神经得以暂时平静，那就值得去做。因为治疗焦虑症的核心是打破你的负反馈循环，其他方法方式都是辅助作用。但是只要能帮助你打破负反馈循环，什么辅助方法都是有效的方法。还有人喜欢问症状，这是没事找抽型的，让他问吧，他会在错误的痛苦道路上越走越远的。有人喜欢衡量进程询问康复时间。我有个非神经质性格的朋友惊恐发作，去了趟医院回来啥也不多想，一周就好了。我多次病情反复，一共用了八个月康复。我身边有人焦虑症三十年现在八十多岁了还在病程中。这个没有可比性，这跟你的性格，你放弃抗争的洒脱能力，你的信心的坚定程度，你的悟性，你的环境都有关系。我觉得一个能调整好自己作息饮食的人，能很早明白焦虑症是怎么回事的人，能让自己按照正确的方法去做的人，应该会在3-6个月就可以做到基本康复。

第十六-10，这个从发病到加重的病程中，我走了很多的弯路。多次惊恐发作的不知所措，120，反复住院检查，到看心理科，吃药停药，再到有缘看到精神焦虑症的自救和森田疗法的书仔细研读，最后学佛感悟改善性格，最终找到方向方法努力顺其自然的熬时间康复，我的康复之路走的很坎坷。我希望这个最痛苦的病程中大家都可以很快的走过，希望大家可以有缘看到我的文字吸取我的经验教训，用最快的方式度过这段日子。记住，如果你能够接受症状与你共存，不再紧张害怕恐惧，就是这个病程见底的标志。这个标志也是一个大家现阶段努力的方向。只要你做到了，你就度过了最痛苦的状态，走上了真正康复的道路。

第十七-1，写给焦虑症恢复阶段的朋友们。这个阶段也许不是最痛苦的，但是却是最熬人和最让人慌张的。经历了惊慌失措的发病，历经万难的平静接受，现阶段你终于一天天的好转起来。可是深陷泥潭中的这段时间里，你有了刻骨铭心的发病的记忆，有的各种不适的身体症状的记忆，有了各种担心的思维习惯，所以想很洒脱的转身就回到自己之前健康正常的状态似乎有一些困难。因此恢复阶段也是一段非常磨砺人的过程，如果你不断的修行，你会在这个阶段不断的改善自己的性格，让自己变得更加的智慧和幸福。如果你每天依然任由自己的神经质性格继续发挥，那么病情的不断反复也是你将会一直面对的。

第十七-2，这个阶段最需要做的是继续麻木而又平静的接受各种身体和情绪症状，尽可能的去投入正常的工作生活并且尽可能的忘却和忽视过去我们对症状的记忆。

第十七-3，关于那些不好的习惯和记忆。生病前，如果你累了你只是会感觉到自己累了，而不会想其他更多的东西。生病后，你累了首先想到的不是你感觉到自己累了，而是习惯性的去号脉或者感受自己的心跳。这种从意识到行为上的转变就是焦虑症恢复期影响我们康复的最大障碍。生病前，很多朋友困的时候会自然的呼吸变的缓慢，会感觉到自己困了。生病后，如果自己呼吸变得缓慢，首先会紧张自己是不是要呼吸困难憋气和头晕，而忘了这只是困了的一个正常反应。这种意识和行为的转变，是这么的无厘头却又这么的让人无可奈何。

第十七-4，因此，如何忘记过去，重新找回自己的节奏是个新的问题。生病前，当你生气恼怒的时候会浑身颤抖呼吸急促头晕眼花，生病后，当你生气恼怒的时候首先会感触自己是否胸闷心跳过速憋气呼吸困难。其实当人生气的时候，都会胸闷心动过速呼吸急促头晕眼花，只是你生病前从来没有这样仔细的观察和测量自己的每一项生命体征，而生病后你习惯测量和感触它们了。同样的，生病前，谁会没事就号脉，测血压，测心率，数呼吸，感受身体每一条肌肉的颤动，感受头晕的？所以，恢复期必须丢掉这些病态的意识和习惯。

焦虑是能痊愈的

第十七-5，关于痊愈。毫无疑问，焦虑症最终会痊愈的。看看吧里那么多精华帖的楼主，不是都痊愈了么？这个病是个情绪心理导致躯体症状的负反馈循环而已，等你理顺了自己的情绪心理，躯体症状自然消失了。反问一句，为什么焦虑症不会痊愈？我就不信这么痛苦的状态你熬上很久还不麻木，还有劲头持续担心恐惧。如果你能一直有劲头错误的担心恐惧下去持续很久很久，那你还真***的。不过绝大多数人都找到正确方法熬够时间痊愈了。焦虑症就那么回事，开始很恐惧，后来很煎熬，然后麻木了，最后就好了。我写这么多的文字，就是希望大家可以早点看透这个过程，少受些苦，但其实你们无缘看到我的文字，熬够时间也会痊愈的。

第十七-6，关于恢复期的症状反复。这个阶段的你还没有完全的回归正常生活，脑子里对于痛苦症状还是记忆尤深，而且从意识到习惯还是患病中的状态。因此，外在环境的打击，自己偶尔疲惫后的情绪波动，身体疲惫后的偶发症状，都会很容易引发病情的再次反复。我的朋友离世，亲人离世，情绪莫名波动，偶发憋气，偶发心率不齐，偶发头晕都引发了我的病情反复。可是这样久了也就明白这也不能怎么样，反复次数多了也就麻木了，也就好转了。因此，面对病情反复要尽可能平静的面对，你来了我就接受，病情反复也是磨炼自己心智的好时候，因为最终你一定会痊愈，所以过程颠簸一些也就没那么紧张了。

前方需要你的方向，你的胆识和你的信心

第十七-7，决定恢复期长短的共性与特质。只要你熬过了前面说的那个拐点，康复是迟早的事。但是，由于神经质性格的存在，反复的可能性也比较大。因此我建议大家把焦虑症当做一次人生的修行，这样长远的眼界更适合我们磨炼性格，从根本上摆脱焦虑症。决定康复过程长短的共性指标是你的方向，你的胆识和你的信心。你越坚信越充满勇气，你的精神状态越向上，那么负面情绪也就越退缩。这是一正一反此消彼长的关系。但是每个人性格不同又存在一些个人恢复的特质。比如我是控制不住的瞎想，当我一段时间不去想的时候就会康复进展很大，一旦想了又反复。这个因人而异，只能自己摸索自己的特点，自己想办克服。

第十七-8，关于找回自我的心得。这个阶段会反复，因为之前过分关注自己身体已经产生了新的思维习惯，加上那份痛苦的记忆，会很容易反复。一个负面情绪，一个身体感觉，都会刺激我们的思维重新进入病态的自我关注中去。因此我提到了自信和勇气。当你发现自己再一次进入到负反馈的循环里的时候，要有自信，过去那么久那么多症状都没让你怎么样，这次也一样，我有自信不再恐慌，我有自信不理你，我有自信继续干我该干的事。心若向阳，何惧悲伤！阳光就在于现实正常的生活工作，要多想多体会生活中的美好，多积极参加活动，让正常的习惯影响自己。当你因为一件小事而快乐了，就主动放大它，让自己的正能量积攒，负能量也就退缩了。不仅康复如此，人生也需如此。

放大自己的快乐

第十七-9，再谈接受。这个恢复期的反复有的时候让人觉得很讨厌，因为当你觉得在好转了，可是突然间莫名其妙的就会反复一次。你已经适应了康复的状态了，可是一次反复又会让自己不适应的回到过去的节奏里。但是请你想想，是不是反复的症状比以前更轻了呢？发作的时间更短了呢？是不是你的信心和对应处理的手段比以前更强和更丰富了么？这就是进步！我现在常会想起那种感觉，就是病情螺旋式上升恢复的状态，有的时候会反复，但整体还是螺旋向上的。所以要勇敢的面对偶尔的反复。当症状又来的时候，会烦躁，不知所措，灰心丧气，这都正常。关键是你需要做的还是接受，真正的接受。烦躁，害怕都解决不了问题，你必须从心里去接受这种状态，这些症状，可以放弃的去想我就是这样了，无论怎样放弃，不作为，只要你内心接受了这一切，就会少了烦躁和恐惧，就会尽可能迅速和平静的度过又一次的反复。每次你自嘲的告诉自己，我就是这样了，爱咋咋地吧，症状也就缓解了，你也就离康复越来越近了。

第十七-10，虽然还在恢复期，但你已经恢复正常了，所以不要总考量自己是否痊愈。就像感冒一样，病来如山倒，病去如抽丝。当你已经退了高烧，就已经在康复了，只要身体总体尚可，虽然有点咳嗽，身子有些无力，可是你会回到正常的生活学习工作的节奏中去了。可是为什么得了焦虑症就要那么紧张痊愈的考核标准呢？只要你的症状不再影响你的正常生活，你就应该像感冒的后半程一样忽略它们，积极投入生活中去了。因为对于焦虑症，它的治疗方向就是接受和淡忘。你越积极的回到现实生活，你就会越快的淡忘焦虑症，也就越快的痊愈。所以，只要你的症状已经不再那么影响你的正常生活了，就撕掉焦虑症的标签，大步走回现实生活。

第十八，痊愈。痊愈的标准不是你的神经质性格变得佛系了，也不是你的敏感的神经变得麻木了，更不是你的身体从此一点症状都没有了，实现以上三点的不是痊愈，而是成佛了。因此，基于现实的痊愈是这样的，正常情绪和状态下身体症状基本消失，神经正常状态下不再特别敏感，最关键的是即使你情绪波动刺激神经进而出现身体症状你也不再丝毫的害怕和担心。简单说，当你面对身体症状时，你可以做到像面对被蚊子咬的反应一样，就是痊愈了。因为你不再担心和恐惧，也就不会再人为的刺激神经兴奋，进而不会主动地刺激身体产生病态症状。所以你的身体症状只是你正常情绪下正常神经反应出现的正常症状，没有了人为附加的部分，一切都是正常的身体反应，也就可以说你心理的焦虑症，神经的植物神经紊乱已经痊愈了。

网友1：是自己调整的嘛，没吃药吗

作者：吃过药，但是缓解部分症状后又增加了新症状，切身体会是这病是心理疾病，吃药治标不治本。

网友2：楼主，我经历了躯体症状，一开始怕死，后来通过锻炼对躯体症状麻木，然后慢慢消失。再后来就是思维上的，强迫思维，怕抑郁症，怕精分，怕双向，怕强迫症。怕了半年了，期间时好时坏，有时候对症状也是懒得理会，无所谓的态度，做自己的事情。但是为什么最近接连几天，状态都非常差，史上最差，最恐惧，最崩溃，最没安全感的几天！强迫思维前所未有的严重，睡前胡思乱想，白天昏昏沉沉不真实，感觉记忆力很差，人都要傻了，特别累！有时候还有要发疯还是失控的感觉，我一直没吃药，真的感觉是最最痛苦最最难熬的时间，并且还在持续。心里很害怕，我真的很担心，难道我走错方向了吗？还是说我不是焦虑症。我是其他更严重的疾病

作者： （1）你最早有症状的时候去医院做过全面检查么？

（2）我问过心理科医生这个问题，就是会不会精神分裂？大夫说你们得了焦虑症的人就百分百的不会精神分裂，因为这完全是两个互斥的方向。

网友2：（1）最早症状是惊恐发作。主要表现是，呼吸困难，心跳加速，后脑勺紧绷，浑身发冷发抖，以为自己要死了，去了急诊。

（2）那我会不会是误诊。。因为我查过百度，精分也会焦虑，我害怕！而且查了精分的症状之后，很害怕，感觉自己也出现了精分症状。

（3）全面检查做了，因为15年1月发作的，后来疑病所以怀疑什么就去查，身体没问题。当时急诊当天做了检查了肝功能，肾功能，甲亢，心脏之类的，都没问题，就血生化里钾低！诊断是窦性心动过速。

网友3： 我的情况是，总是担心孩子，生怕它会得什么病，提心吊胆，已经神经质了……

网友4：楼主 带给我们满满的正能量和暖暖的爱心 同时也赞赏你的才华，既有文学的功底，也对焦虑症的成因、症状和自我治疗做了系统、科学的阐述，你已经成为治疗焦虑症的专家教授，也成为治疗焦虑症的爱心大使了，我们一定不辜负你的真心，爱心，砥砺前行、永不放弃、坚持到底、直到胜利。

作者：这个帖子是一个分享贴，我用我近两年的亲身经历分享给大家。这也是一个患者吧，大家在这里报团取暖。我不代表最专业最权威，但是我对大家赤诚以待，我说出来的都是绝对真实的个人经历，而且我和我身边的一些朋友确实就是这样彻底康复的。

网友5：今天又读了一遍楼主的经历。
我的感觉是每天恍恍惚惚，什么事情也不想做，心跳感很重，找不到方向，不知道自己在焦虑什么，反正就是精神绷得紧紧的。
这种状态持续也有大概4个多月了。查了一些资料，我这情况大概是属于广泛性焦虑。

网友6：只想问楼主发作的时候要给自己怎样的心里暗示呢

作者： 发作的时候一般都是思绪乱如麻，我的体会是怎样心理暗示都不行，而且越想越乱。我后来认为有效的想法是，既然无数次都证明了不能把我怎么样，那么你继续，我就熬着吧。就是这样了，让自己尽可能平静的熬着。熬的久了，次数多了，自然就麻木了，也就好起来了。

网友7：真喜欢看这样的帖子，当快要失去信心的时候看到这些觉得自己又被人向上推了一把，很感谢楼主的用心讲述。我是神经质性格，看过医生，吃过一年的药，基本恢复正常，但停药后在去年爷爷和姥爷相继离世，在情绪低落了一阵后，我觉得自己又回到从前了，每天懵懵的，不知道自己活着的意义，对什么都没有兴趣。首先就开始了大量的心脏早搏，但是和以前不同的是我明白这是由于自己的情绪导致，不再焦急的到处寻医问药，难受的时候就出去走走，就想着爱咋咋地吧，折磨也是遭罪，死了就死了吧，死了就解脱了，结果最近就莫名其妙的好了。现在剩下头晕无力了，不知道还会不会有其他症状，看来我还得用对付早搏的办法对付下一个症状，真的就是熬，熬到把焦虑情绪累死了，我们就胜利了。大家加油吧！

出去走走

网友8：楼主，我吃药了，最近复查肾功能，尿酸有点高，是不是肾功能受损了呢？

作者：我的尿酸也高，最高599，一般不到500。看过一篇学术论文，里面说焦虑症的一个症状就是代谢异常。不过尿酸高没啥，多喝水就好，饮食注意别吃高嘌呤食物，没有痛风症状就不用过分关注它。

网友8：好的，谢谢啦

网友9：看了一些贴吧，但很少有写关于心理咨询对焦虑症的治疗效果的，不知道楼主或其它朋友有没有这方面的经验。谢谢！

作者：我觉得焦虑症治愈的根本在于打破负反馈的循环。药物，心理疏导，运动等等方法都对症状有效，但又都不治本

网友9：谢谢楼主解答

网友10：楼主不真实感能好吗？

作者：不真实感是实际中最轻的症状，我在康复期经常有，相对于呼吸困难和胸疼，这个不真实感最无足轻重。不真实感不会影响到你的任何生活，只要你接受它，它不会让你有任何难堪。有条件的话发病时你躺下睡觉或者看书阅读就过去了。不真实感最后肯定会消失，你需要做的是别太在意它。

网友11：我是一个不爱回复帖子的人，看了这么多帖子我有自己的考量和看法，不过看了楼主费心写的帖子，真心感动和激动，所以也想分享一下自己的事情，我也是个焦虑症患者，正在发病中，我是做人力资源的，长期面对高压的工作而且也要给别人做心理疏导，长期的负能量集聚得不到释放导致大年三十晚上第一次惊恐发作，120到医院在做了全面检查后和大家一样一切正常。两天后我自己查资料根据自己的症状初步怀疑自己是焦虑症，然后接下来一个月大家说的所有症状我都经历了，我现在人在厦门度假两周去放松心情，期间烦躁不真实感都有，就在昨天我突然抓到了一个点让自己上了一个康复的台阶和大家分享一下，首先一向冷静的我看了众多的资料和大家的分析后觉得，1.我非常支持楼主的总结，这是我看了众多帖子后，最接地气和理智的分析，尤其是让大家不要看症状这一条，因为现在的我们就像神奇的外星人可以控制自己模拟出任何你想要出现的症状去，大家不要自己折磨自己。2，我在发病的一个月期间，让去所有的症状一步步远离我的主要方式是，我只需要坚信一点，焦虑症不会致命致疯，除非你自己作死！症状来了就出去散步，跑步，或者看书听音乐，尤其是看书，这是个很好的方式不光帮你分散焦虑感还让你重新认识自己和找到让自己忽视的人生风景和导致自己焦虑的本源所在。3，其实肉体的反应我们都还控制，但不真实感和烦躁实在是很难控制，这点我也非常沮丧，尤其是精力不能集中后脑紧绷，但我突然发现我们担心后脑紧绷是焦虑就玩儿想让自己放松，可一旦强迫自己放松又胡思乱想的心烦不真实感也出现，这就造成了一种矛盾。我在昨天看了一本书里面写了一句话，幸福来自于你肯接受眼前的现实。所以我开始忽视后脑的紧绷感专注的去看电视的体育比赛，和太太逛街，专注的去做眼前的事儿，你会弱化紧绷感的存在也不让自己产生不真实感和烦躁感。其实没有适合所有人的方式方法，真的要自己去摸索去面对。
我知道我的路很长，但是我的恢复速度我已经很欣慰了，我不想称大家是焦友，因为我觉得大家都是健康的，要是有病也是这个纷乱的世界病了，它逼迫不同性格不同特质的人在一个赛场里竞争，所以大家感到了压抑和沮丧，我和大家一样面对焦虑症，但我想说有时候我感激焦虑症的出现，它让我清醒让我明白之前的生活方式多么的愚蠢，总是让自己最不开心的事儿，用各种高大上的理由标榜自己的强大和担当，而忽略了自己本心的感受，我想大家也是时候为自己而活了。既然大家却都这么在意别人说的话，那我想和各位朋友说，我们就把焦虑症当作一次感冒吧，该吃药吃药，该保暖保暖，某一天我们一定会好的。不过要记住一点，好了咱就得长记性，别再冻着自己了！
最后，真心感谢楼主的分析和分享，对我帮助很大，感谢贴吧的建立者，让我们彼此支持和温暖，我想我的康复道路又缩短了，感恩每一个生命中的摆渡人，祝好人一生平安，大家一定都会重回健康，明天的太阳会照常升起，让我们一起努力和等待！

作者：你是个很有策略也很有悟性的人，这点小坎坷对于你这样的人而言会很轻易的度过。别太过度的放松，一直保持适度的有事可做是很重要的。时间会治愈一切的。经历过这个小坎坷，你的未来会更加的美好。

网友11：是的，对您的建议我非常赞同，我一直以为要放松到心无旁骛，其实是适得其反的，那样会更多把注意力放到自身的症状和反应甚至达到惊弓之鸟的地步，我个人觉得正确的方式应该是保持一定的运动和工作量，重点是改变自己纠结的习惯和事事追求完美的生活方式！目前看来我的方向是对的！

保持一定的运动和工作量

网友12：不错，正能量，我能从楼主的文章中得到康复的力量，谢谢了。

网友13:（1）我觉得楼主无论是文学水平还是焦虑症的医学水平都已经有很好的造诣，我真是很佩服，我会持续关注你的新帖的！

（2）我要把你总结的经验抄到本上，在心里纠结胡思乱想的时候拿出来看。

网友14：楼主，我是一个高中生。去年得了肾炎休学，休学前就有焦虑症状，生病后迅速严重，彻夜难眠。开学前我通过阅读心理咨询书籍，情况改善，效果蛮好。现在开学几个星期了，昨天老师调了一位学霸到我身边，他作业写的贼快，我这几天明显状况严重了。我家蛮穷的，又是在外地上学，很自卑又很要强，完美主义。交友成问题，感觉压力大找不到人倾诉，我很努力改变自己的观念，但是不如意，毕竟以前自卑太久了，就是感觉堵得慌，这该怎么办啊

作者：你这不是焦虑症，这是成长的烦恼。改变观念不是靠凭空发力就能改变的，需要你在学业上努力的进步，当你专心的投入精力在学业上，废寝忘食的时候，你的观念自然就健康起来了。地里种满了庄稼的时候，荒草自然就少了。

网友14：可是有症状，严重的时候压根没法学习，很喜欢和别人比较，本能的，没法控制。

网友15：楼主，我老是胡思乱想，自己不去想，硬要去想，搞得自己失眠，有啥办法可以缓解的嘛

作者：胡思乱想是焦虑症的病根所在，我一般是找本书阅读来静心

网友15：好，谢谢楼主

网友16：我现在还在走向康复的路上，有的时候觉得好像好了，有的时候又开始焦虑了，反反复复的，不过反复的时候，害怕的时候，我就进来看看你的帖子，非常感谢你。你帮助了很多迷茫的焦虑症病人，至少我得到了巨大的帮助，谢谢你！

网友17：楼主在吗？以前反复的时候会积极来看帖，寻求帮助。这次反复，明明很痛苦，可是不再像以前那样积极找办法应对，懒在那什么也不想干，内心却煎熬得要死，楼主有过这种经历吗?

作者： 平常心很重要，不论积极还是消极，时间熬够了都会过去，所以你想少一点就好。

网友17：前几天没绷住，情绪崩溃。把父母孩子吓得不轻。抑郁情绪随时来袭。

网友18：楼主怎样看待偶尔跳出来的坏想法，请问你痊愈了，是不是看透了生死？焦虑症的人基本都是怕死的人

作者：想法没有好坏，杀人放火的思维出现如同做梦一样，不需要有负罪感，人人都有这种坏想法。生死看透了也治不好焦虑症。关键还是顺其自然。当你把一切都平常心面对的时候，自然就好了

网友19：（1）真正做到就不简单了，躯体症状老是会提醒你有焦虑症，哎有的时候真的很烦躁。

（2）还是要慢慢体会。焦虑症的人，都是善良的人，接受症状好难，我的症状好多头晕什么的一大堆，慢慢熬吧

网友20：我是今年2月份发现自己有些焦虑，各种检查身体各种担心，导致自己发病，看过心里医生，之前刚开始的时候晚上睡不着觉各种担心脑袋里出画面，后来吃了中药调理睡眠好多了，但是一直在上班，在这理解焦虑就是自己瞎自己，上班没事。回家就瞎想，看过心里医生刚开始觉得挺好，医生开的药，但是我没有吃，后来看看贴吧里面好多不吃药的我坚信，我也会好起来的躯体的症状各种难受心里想也死不了，都是肾上腺素做的怪，现在头晕的症状没有了，我只能慢慢适应这个症状等待时间顺其自然吧！有时候想想得癌症的心态都那么好，我一定要努力自己调节，看看武汉的医生护士，我有什么理由在这自己瞎想，自己吓自己啊！

网友21：患焦虑症五年之久，跑过无数次医院，心力交瘁，这些年的经历让我感触颇深，只有真正的焦虑症患者才有发言权，医生只是研究这个病，并不能感同身受的去理解这个病，感谢楼主，特别特别感谢，我感觉有你这么个好病友实属荣幸，也庆幸自己在这里看到你的帖子，让我有信心走下去，一度想要结束自己的生命，结束这难熬的日子，真的要崩溃了！真的很感谢，希望有一天我也能彻底走出来。

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