开学焦虑怎么破（开学焦虑怎么办）

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开学焦虑怎么破（开学焦虑怎么办）

“同学们，经过漫长假期，现在是不是语文不会，数学崩溃，生物鸡肋，物理心碎，历史没背，英语颓废，化学很醉，就体育还好，武功全废？这种痛直穿心肺，欲哭无泪，让你清醒认识到时间紧迫，机会珍贵，珍惜时光，不进则退！”

心理健康是每一个父母最担心的问题，只要孩子稍微有些情绪的波动，父母就会担心自己的孩子是否有心理问题？这就是需要父母系统学习了解各年龄阶段孩子的身心发展特点，如何帮孩子消除焦虑的情绪，帮孩子做好心理营养，心理建设等，宝贝成长计划小编老师在直播课里都有系统讲解，想学习的家长联系我们。

——“央视段子手”朱广权

新学期刚开学，不少学生和家长的焦虑感也开始冒芽，有的家长甚至比孩子还焦虑，甚至还出现了一个专有名词“开学焦虑症”。记者联系了有着多年“实战”经验的合肥市第一中学专职心理教师、省心理卫生协会青年理事潘月和安徽医科大学第一附属医院医学心理科主任医师、心理治疗师黄晓琴，拉起了“解忧小分队”微信群，一起携手找“解药”。

快

乐

开

学

1、正视开学这件事，积极的自我暗示

开学这个事实是不会改变的，可以多想一些开学后的趣事，多给自己正面的积极的暗示，比如“开学后可以和朋友们见面了！能上自己喜欢的课程了！”等等，以更好的心情来面对开学。

2、接纳情绪，关注当下

关注当下意味着不要沉湎于过去或过度担忧未来，而是把自己的精力充分地投入到当前正在做的事情上，因为“现在”是可以“有所作为”的时间。可以思考一下还有哪些事情比“摆脱负面情绪”更重要，试着去接纳这些情绪，看看“现在”可以做些什么，然后全身心地投入到这些事情中，比如全神贯注地翻看许久未动的书本等。当抛开过去和未来，完全参与到自己“现在”所做的事情中，你的体验就会变得更加丰富和充实。

3、确定目标

有目标才有动力。制定的目标，不是笼统的，而是能够准确描述出来的。描述的越准确，努力方向越明确，精力和注意力会越能聚焦。

目标是可以量化的，可以通过这个量化判断目标是否达成，比如“下次考试总分增加多少分”。

目标是可以达到的，目标过低，不能激发学习积极性。目标过高，会挫败自信心。所以，目标的确定，必须考虑实际情况，去定制“蹦一蹦”就能达到的目标。

目标与其它目标具有相关性，学期的总目标可拆分成月目标，进一步拆分为周目标、日目标。

目标有明确的截止期限，可以通过限制时间，营造紧张感以提高效率。

4、学会管理时间，制定计划

首先，明确自己的时间利用效率，然后根据目标，列出要做的事情，并且分好优先级，根据紧急程度和重要程度来画一个二维四象限图。得到四个象限：重要且紧急；重要但不紧急；紧急但不重要；不重要也不紧急。要事第一，先完成重要的事。

5、加强锻炼

科学证明，运动能有效的缓解焦虑，运动能促进大脑多巴胺的分泌，可以提高意志力和专注力，专注于做一件事的时候，焦虑自然得到缓解，每天规律运动半小时是缓解焦虑的好办法。

真实案例插播：

初二学生小文，成绩优异，因病休假多日返校后，成绩由名列前茅“滑落”至班级第9名。父母着急，在家常念叨“得抓紧学习，半个多月没上课成绩下来这么多！”不久，小文出现抑郁情绪，不愿与家长交流，有时候还会发脾气、哭泣、甚至伤害自己。慌忙中，小文一家三口一起来看心理医生。小文父母倾诉说：“现在到了这一步，我们只是一心希望孩子能快点好起来。至于学习，孩子想学就学，不想学就不要学了吧。”

“如果一直挑孩子毛病会造成孩子的挫败感，挫败感太多进而会导致孩子失去自信心，自尊心也会备受打击。”黄晓琴认为，成绩并不是衡量一切的尺子，教养孩子的过程中，要找出孩子的优势能力，因材施教。父母和孩子遇到问题的时候，要及时向专业人士寻求帮助，用科学的方法达到轻松、科学教养。

1

协助孩子调整作息

家长要以身作则，不长时间无节制地刷手机，保持作息规律，帮助孩子逐步调整作息时间，和孩子商量安排娱乐时间，但不可一刀切，强行遏制孩子的一切娱乐活动，可以逐渐减少孩子看电视、上网、出去玩的时间。

2

调整自己的心态

孩子处在从假期的放松模式到新学期的紧张模式之间的过渡期，允许孩子有短暂的适应过程，合理期待孩子的各种表现，不要突然给孩子过大的压力。

3

不要唠叨

家长的唠叨对孩子的学习无疑是阻力，孩子在家长的唠叨下学习，往往是“身在曹营，心在汉”，学习效率低下，甚至对开学产生更大的抵触心理。

4

进行情感的交流

和孩子一起回顾假期生活，谈谈收获和遗憾，并及时总结经验，在孩子分享时，认真倾听，不批评不打岔，用心了解孩子的感受，鼓励孩子。

焦虑不可怕

用心用爱去排解

新学期新气象

祝福同学们

元气满满、虎虎生威！

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