产后避免抑郁应该注意什么?
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1、性格开朗的新妈妈最需要关注的是:
对于鸡毛蒜皮的事情所带来的情绪不可掉以轻心。有的忧郁不仅仅是自身个性造成的,家庭关系也占很大的比重。生产前后的几个月应当回避重大的决定或者改变——诸如搬家、装修、换工作等。这段时间内,女人真的和婴儿一样脆弱,身体和心灵都需要休息,所以不要加太多的负荷。忙碌有时像毒品一样,让人忘记了自我、家庭、朋友还有真正的生活。
2、要求情感是女人的下下策。
对老公的埋怨慢慢转化成猜疑,猜疑导致距离,这样有没有婚外恋又有什么不同?有没有确切证据,都只有试着寻找一些新的方式,与老公、家人沟通,向他们真诚地倾诉,而不是像孩子一样,通过捣乱、无理取闹来获得注意力。当自己充实起来时,就会发现自己会用另外的尺度衡量别人的情感,也会接受别人的忙碌。
3、均衡营养十分重要。
一定不能为了恢复体形,亏待了身体,可以在调配好营养的基础上,适当控制摄入量。营养搭配好,会驱除疲劳,没有光泽的女人再苗条也不会美丽。专家建议产妇少吃多餐,以便保障血糖含量的稳定。血糖的含量不定可以导致情绪恶化。应多吃香蕉、西红柿和橙子等含钾较多的食物。
性格开朗是女人抵抗产后忧郁的法宝:
1、可以采用消耗能量较大的方式来安排日常生活,但也要注意一张一弛。舞蹈、游泳、散步、泡个热水澡、看电影等都有助于身体和精神的和谐。提高记忆力的好办法是用笔记下来,做完一件,划掉一件。再有一个妙法就是深呼吸:“出息入息皆悉知之”,这个佛家的修炼方法也会提高记忆力。如果产妇原本就是个乐观的人,就应多回忆愉快的事情,和聊得开心的朋友们常聚会。
2、不要让宝宝和过多重复的家务把你的时间完全占据,在休息和睡眠中给自己充电。学会寻找帮助,请人帮忙不等于自己的无能。产后这段时间的心理煎熬、偶尔失态是很正常的,就像更年期一样是女人必经的阶段。泰然处之,就会重现开心。
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