远离抑郁症 保持好心情

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当下快节奏的生活中，饱受抑郁之苦的人越来越多。药物治疗固然可以快速改善抑郁症状，但还有一剂良方是来自于每个人可以都拥有的，那就是转变自己的思维，在医学上称之为“认知行为心理治疗（CBT）”的方式，辅助效果非常好。

心理专家表示：认知行为心理治疗主要在于改正抑郁患者的思想与行为。而且这种疗法简单易行，患者不需经过特别训练，自己在家就能做。在此举出一些要诀，提供读者特别是抑郁患者作为参考。

1、不念过去

你是否常常为当时应该这么做或不该那么做而自责不已吗？少做事后诸葛，于事无补啦！过去的事情早已消失，你再怎么去想也于事无补，这个时候你该接受曾经发生的。利用当下的资源来调整！

2、遇事不先往坏处想

不妨想一想，生活中偶有不如意时，你会怎么去处理？抑郁症患者最一开始就会把事情最糟糕的一面想到，之后陷入抑郁焦虑情绪，事情顺着情绪会想的更加糟糕，以至于陷入恶性循环不能自拔。心理学已经研究证明，人的情绪是和我们的思维认知有关联的，如果你对待事物以正面去思考应对，那么就会产生正面情绪，反之正好相反。

3、避免两极化的思维

抑郁患者倾向于用“非黑即白”的方式来思考问题，结果很容易产生负面的想法。当你遭遇挫折时，你是否常会想：我是个失败者、没有人会爱我……这种思维模式很容易使人身心俱疲，无力工作，而走不出困境来。试着改用灰色（黑白的中间色）来思考问题吧！

4、尽量回到关系中

抑郁症从精神分析角度来看很大问题是自己的攻击性和能量全部都指向了自己，那么要解决这个问题就一定要回到“关系中”，哪怕这个关系不是和人的关系，和大自然以及宠物的关系也可以。这样就不会一直沉浸在自己的世界里。如果周围有好的人际关系支持，那是再好不过了，没有也要尽量走出去。

5、重新找回往日的兴趣

相信你一定有一些以前很喜欢，而在陷入抑郁后就不感兴趣的消遣活动，例如看电影、找朋友聊天，或者到转角咖啡屋看个报纸吧！把那些全部都记下来，然后一项一项安排到你的生活里；还有，帮忙做点家事，不管是清理环境，或者去缴个笔记，都会让你感到有成就而增加些生活的意义。

6、坚持适当的有氧运动

抑郁症从生物学角度来解释，其中有一个就是多巴胺和去甲肾上腺素分泌偏低。适当的有氧运动会促进这两种脑神经递质的分泌。但是什么都是要坚持，跑步自然也是，三天打鱼，两天晒网自然是不行的！

7、远离“完美主义”思维陷阱

很多抑郁症患者，总是希望事事做的最好，人际交往也希望所有人喜欢自己。一旦遇到困难和不太顺心事情的时候就会承受不了。我们不要做完美主义，而要做理想主义。因为几乎没人是完美的，这个也是一个可望不可及的状态。所以理想主义是健康的，理想是用来追求的，我们只要当下比之前进步那么就是值得鼓励的。所以远离完美主义，也是远离抑郁的一大法宝！

8、不要否认你有抑郁症

有些患者就是不愿承认得了抑郁症，只是一味地责备自己，或者认为自己不过身体较虚弱而已。这样，可能会使他们的病情越来越不好。唯有坦然面对现实，接受应有的心理咨询或医学治疗，才能早日解除他们的痛苦。

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