抑郁症康复证明（抑郁症康复后能回到以前的自己吗_）

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自我

康复

01.面对忧郁要处之泰然，因为悲伤是必经的常态；

02.找些事情做，转移注意力，例如散步、下棋、骑脚踏车、阅读等；

03.从记忆中寻找快乐；

04.找朋友顷诉，加以发泄；

05.大哭一场，尽情的流泪；

06.冷静的分析情况；

07.凡事只求尽力，结果的呈现并非自己可以决定；

08.运动有助于克服忧郁症，如果平日就有运动的习惯，不妨试着耗尽全身力气；

09.涂鸭，以写字或画画来抒发感受；

10.直接的问清楚怀疑的事情；

11.找些很乏味的事情做以分散注意力；

12.放松自己，慢下脚步；

13.忧郁时避免做重大决定，以免决策错误使忧郁更严重；

14.即使情绪低落，还是要尊重他人，不可迁怒他人；

15.远离百货公司，避免不理性的购物；

16.关紧冰箱，避免以吃东西扺抗忧郁的冲动；

17.营养能控制情绪，维他命b群可以帮助扺抗忧郁；

18.尽量外出,不要待在家里,以免使情绪更低落,外出也能增加认识世界的机会；

19.参加活动,令生活充实,减少今自己胡思乱想的时间；

20.参与一些援助穷困人士的活动,体验别人的苦况,藉以激励自己；

21.就算没有胃口也不要不吃正餐,避免营养不良；

22.当自杀念头出现,尽量告诉他人防止自己作出伤害自己的行为；

23.每天记下自己作过的好事,不论事大事小,也要记下来,待自己回头看看时知道自己原来不是这么的没有用处；

24.当能战胜伤害自己的念头/忧郁时,可以奖励自己,也会觉得自己有能力去对抗忧郁/伤害自己的念头；

25.与一位理想的伴侣相知相惜,相互关怀,有了情感上的寄托也可较易脱离忧郁。

END

如何正确认识抑郁症 ？

1、抑郁症是每个人都可能得的心理疾病。它不能说明你心胸狭窄，也不能说明你品质低劣或意志薄弱。总之，抑郁症与感冒没有任何区别，它只是一种普通的疾病。中国人心理健康的观念比较淡薄，对健康的认识基本上还停留在生理健康的层次，这种状况应该被逐渐打破。所以，如果你或你的亲人得了抑郁症，千万不要感到见不得人或低人一等，仿佛做了什么亏心事一般。其实，我们已经说过，神经衰弱基本上就是抑郁症，既然我们能勇敢的说自己得了神经衰弱，为什么就不能告诉别人，自己得了抑郁症呢？这纯粹是一个观念问题。从某种意义上说，得抑郁症可能说明你是优秀的。天才总是要抑郁的。

2、抑郁症是可以治好的。这一点非常重要，因为抑郁症患者由于带上了有色眼镜，常常悲观绝望，甚至企图杀死自己。其实，这是不理性状态下的不理性想法，所有治好的人回头想想自己原来的感觉，都会觉得好笑。所以，如果你抑郁了，就告诉自己，我的情绪感冒了，我的情绪现在正在发烧，还会大喷嚏，现在很痛苦，但只要吃点药就会好的。

3、抑郁症与精神分裂是两码事。抑郁症是可以治好的，而精神分裂基本上很难治愈，且会复发。抑郁症也不会发展为精神分裂，你抑郁了，说明不是精神分裂的素质，这其实是一个好的信号，这辈子你想精神分裂都分裂不了。

4、抑郁症对你的发展很可能是件好事。它让你陷入反思和内省，治愈后你可能会达到比以前更高的层次。所以，如果你抑郁了，不要认为自己

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