带娃是场修行，别让焦虑毁了你，请对自己好一点

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最近，身边有一位宝妈在朋友圈发了一段信息，看完后鼻子有点酸。

时间显示是半夜2点，文字间透露着这位宝妈的“心酸”和“焦虑”。

“从孩子出生到现在，2岁零6个月，都是自己一个人在带孩子，身体精神被掏空，脾气烦躁不安。做女人难，做母亲更难。愿天下母亲健康如意，岁月不伤。”

每个女人在成为妈妈之前，都只是青春美好的少女，并没有生娃带娃的经验，更没经历过其中未知的辛苦。

倘若还没有其他人或另一半的帮助，确实会让一些宝妈们苦不堪言。

“多少次，家人们已经酣睡，但是自己却一刻也不敢松懈。这小小的生命既满含奇迹，又那么脆弱。祝宝宝健康平安，妈妈爱你！”

许多宝妈们一方面爱孩子，另一方面又想拥有自己的世界，在两难的选择中，默默度过一个个灰暗的世界。

当看到一个小小的生命，慢慢成长为身边的依靠，一切的苦难似乎都值得了。

不过，带娃过程中，宝妈们难免会出现“长期焦虑”的问题，严重的可能还会“抑郁”。

要知道，除了要面对身体上的劳累，宝妈们时不时还会有容貌焦虑、工作焦虑、交际焦虑......

来自各方的压力，容易让宝妈们出现焦躁的情况，心情容易跌至谷底，甚至怀疑人生。

总之，带娃是场修行，别让焦虑毁了你，请对自己好一点。

偶尔的焦虑是没有问题的，因为我们的情绪本身就在时刻变化。但倘若是长期的紧张焦虑，还伴随着其他症状，就值得我们注意：

1.情绪容易失控；

2.精力无法集中；

3.身体莫名不适。

我们越是焦虑，情绪便越不受控制，容易暴怒或自怨自艾。同样当我们紧张不安时，精力自然无法集中，越焦虑，越是效率低下，还会莫名出现胃疼、头痛、睡眠质量差等情况。

尤其在孩子100天之前，宝妈们常常会处于高度紧绷的状态，这既是生理上的，又是心理上的。

这时的孩子易患病、哭闹、吐奶，加上宝妈们没有经验，便会导致身体和精神上的双重负担。

压力一旦积累久了，便会转化为对大脑“前额皮质”的实质影响。

要知道，前额皮质具有调节情绪的重要功能。当前额皮质遭到损伤时，处理负面情绪和管控情绪波动的能力会大大下降。

这个阶段的宝妈们往往会出现睡眠不佳、饮食不规律、情绪低落的情况，更甚者会抑郁厌世。

等孩子开始上学，学习上则有更多问题等着宝妈们解决，总之是一场长久“斗争”。

另外，有些宝妈们可能全职带娃，常常顾得了家庭，却没办法抽出身来实现经济独立。此时，带好娃有可能成了唯一的寄托和希望。

处在长期不稳定、缺乏安全感的环境中，宝妈们自然会焦虑。

“妈呀，笑呵呵的时候什么都愿意为孩子做，哭闹生病的时候看着就闹心。”

“我家那位从来不管孩子，除了睡觉的时候会回来，似乎这个家跟他再没半毛钱关系。”

“不是在送娃去上课的路上，就是在接娃去上课的路上。”

“我老公说我不就带个娃吗，能有多累，于是我偷偷看起了《消失的爱人》这类电影。”

听着挺好笑，但这却是大部分宝妈们现实生活的真实写照。

带娃累不累，有些宝妈们可能会更有发言权。

“多少次起夜给你喂奶，多少次为你心力交瘁，陪着你日日夜夜地熬，妈妈的青春都给了你，你是看过妈妈素颜最多的人。”

是呀，每一位孩子都是看过妈妈素面朝天最多的人。

正因如此，宝妈们更应该对自己好一点，摆脱焦虑，让孩子们看看靓丽的美妈。

这里有3个“宝藏”方法，我们可以试着做一做。

1.调整呼吸方式

宝妈们可能没有太多空闲的时间，就因为没有时间，所以更要合理利用宝贵的时间。

抓住零散的碎片时间，随时随地通过呼吸来放松自己。

这是一种古印度的呼吸调节方法，能够帮助我们大脑放松，更好控制自己的情绪，减少焦虑。

首先，找一个安静舒适的环境，确保5分钟内不被打扰。

选择自己喜欢的身体姿势，可躺可端坐可俯卧，也能放一些自己喜欢的音乐。总之一句话，自己喜欢最重要。

然后双手摩擦5-10秒，随后放在自己的腹部。

渐渐地，我们开始用鼻子吸气，然后用嘴呼气。吸气时尽量鼓起腹部，呼气时排空腹部，以能感受到腹部的起伏为宜。

记住，不要用胸部呼吸，利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，内心默数 1、2、3、4，也不用刻意去追求时间上的精准性，还是那句，自己喜欢最重要。

每次5分钟，每天可随自己的精神状态和焦虑程度决定做的次数。

2.制定每日计划

宝妈们的日常在一定程度上和一些居家的自由职业者类似，看着有大把的时间，但是如果没有强大“自律”的信念做支撑，便会显得一团糟。

制定一些除带娃以外的计划，例如：健身、听歌、养花、看书、整理家务等等。

不仅可以保持规律的生活，还能同时保持自己的兴趣爱好，享受属于自己的时光。

毕竟，这世上与自己相处最久的不是孩子，而是自己。

如果家人朋友没有在身边，可以通过视频或者电话与家人朋友保持联系。

要知道，人在孤单的时候情绪最容易负面化。

同时，适度的运动非但不会让自己更累，反而可以帮助自己恢复更多的精力。

科学研究表明，运动可以降低负面情绪带来的影响，减少焦虑。

最近爆火的“刘畊宏女孩”，便是最好的实例。

运动能疏解压力，并保持身体机能的正常运作，提升大脑处理问题的能力。

3.放慢生活节奏

我们不会特别去在意刷牙的动作，也不会特别去关注说话的速度，或者在意玩抖音的时间过得多快，因为这些细节，并不能轻易被人发现。

习惯成自然，我们从来都察觉不出自己刷牙用了多大力气，也不知道说话是快还是慢，玩抖音时我们只觉得快乐。

但是，只要我们刻意放慢生活节奏，察觉自己，察觉他人，就能收获内心的平静。

起床的时候，我们感受到新鲜空气进入肺部，慢慢呼吸；

刷牙的时候，我们仔细一点刷，好好呵护我们的牙齿，慢慢清洁；

吃饭的时候，我们享受食物，每一块食物最后都会成为我们身体的一部分，慢慢咀嚼；

焦虑的时候，我们放慢自己的思绪，察觉自己的情绪，慢慢释放。

感受这个世界带给我们的感受，接受所有发生的事情，让内心归于平静。

放慢生活的节奏，让我们拥抱自己。

最后，祝愿宝妈们放下焦虑，遇见更好的自己。

焦虑的时候你是怎样做的呢？

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