大学生抑郁症调查

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大学生活，是人生比较特殊的一个时期：离开从小被严加管教和悉心照顾的家庭环境，生活一下变的”自由“了许多，变为“成年人”后要独自面对和解决许多问题，逐渐开始接触学业以外的话题，挑战和压力开始增多。

原来生活的一些经历和现在生活的波折，或仅仅是新的生活和学习环境的变化，都有可能引发心理问题。

由于大学生抑郁症的多发和敏感性，社会开始对其重视起来，大学生心理健康和大学生抑郁症的话题开始走入人们的视野。

许多高校认识到了这一问题，于是开始有各种心理测试和辅导，抛开其效果和实际操作是否得当不说，单从重视程度来讲，高校大学生心理健康确实开始给予了一定的重视。小张实际接触中，大学时期的深陷抑郁阴霾的郁友，还真就是不少的，所以今天专门说下大学生和抑郁症。

大学生抑郁症的表现

抑郁症症状的一些迹象：

• 持续的悲伤感
• 持续的情绪低落
• 对你周围的世界缺乏兴趣
• 注意力不集中
• 有罪感
• 持续的身体疼痛
• 起床困难
• 失眠
• 感觉世界没有你会更好

遇到这些症状，应该与心理健康专业人员反馈但不应被视为抑郁症的诊断的唯一标准。

大学生抑郁症的成因

因为在大学相对较短的时间内发生了很多生活变化，所以有很多学生会患抑郁症并不奇怪。

学生可能会感到抑郁的原因有很多，尽管并不总是有明显的原因。学生在寻求治疗时可以确定是否有任何外部因素可能导致抑郁症的。

以下是一些可能导致抑郁症症状的常见原因：

想家和孤独

许多学生刚上大学都非常兴奋，开始结交新朋友和开始新的生活体验，以至于他们在学校呆了几周或几个月之后，往往无法应对他们生活中发生的重大变化；离开家是任何人一生中迈出的一大步，但当你离开家和亲人时间较长或不太适应新的环境时，想家可能会成为一个问题。

许多学生也面临孤独问题。由于没有找到国内的数据，我们来看下美国的数据：在美国大学健康协会（ACHA） 2023年的调查中，超过62％的大学生表示在过去12个月内感到“非常孤独”。失落感和怀念童年也是正常的。

尽管许多学生在假期和暑假回家，但需要一段时间才能逐渐接受现在已经是成人和许多问题需要独自面对的事实：

• 经济压力
• 学业压力
• 不佳的身体形象和自尊心受打击
• 恋爱问题
• 人际关系

以上这些都有可能成为抑郁症的诱因。

何处获得帮助

现在大学里一般都有专门的心理辅导，出现问题及早发现、诊断和处理是对于防止抑郁加重、引发负面影响和尽快好转的关键。

治疗抑郁症

治疗抑郁症有许多方法，所有这些方法都应在采取任何行动之前与医疗专业人员讨论。一些最常见的包括：

• 心理治疗。通常与受过训练的专业人员谈论症状和感受可以帮助学生更好地管理他们正在经历的任何心理健康问题。心理治疗的常见类型包括人际治疗和认知行为治疗。
• 神经调节。这种治疗方式是使用电流或磁流来刺激和改变大脑活动。

管理抑郁症和改善心理健康的技巧

除了与精神卫生专业人员合作管理你的症状外，许多简单的技巧可以帮助学生改善他们的整体思维和生活质量。

• 足够的睡眠。根据密歇根大学抑郁症中心的统计，60％至80％的抑郁症患者会出现某种睡眠障碍。每个人对睡眠的要求是不同的，但是学生们最好每晚休息七到九个小时。
• 动起来。运动可以通过释放内啡肽（大脑中感觉良好的化学物质）来帮助减轻抑郁症状，可以尝试与室友每日散步或在学校里进行其他运动。
• 吃健康的饮食。健康的饮食对于保持身体整体健康很有帮助。
• 练习正念。正念认知疗法可以帮助防止再次陷入严重的抑郁症状中。如果不清楚它是什么，可以系统的了解下冥想和正念。瑜伽、冥想的一些呼吸技巧对于缓解焦虑和抑郁也有一定作用。
• 建立一个支持体系。发展两个或两个以上的人，在情绪困难时可以帮到你，包括但不限于聊天、精神上的支持和日常生活的照顾。他们可以是室友，同学，老师或任何你感到信任的人。这可以帮助你在有压力或情绪变得焦虑或抑郁发作前进行处理。

不得不吐槽某些学校在做完心理测试得知该学生可能患有抑郁症后，就立即通知其舍友、班长、同学该名同学患抑郁症让他们给予照顾这一行为，小张认为，方法欠考虑实际操作也不妥当。

而作为正在上大学，且身患抑郁症的患者来说，了解抑郁症知识，积极的治疗，对于缓解抑郁症引发的痛苦情绪是很有帮助的。

即便真的很长时间才摆脱抑郁症的纠缠，甚至耽误了几年学业那也没什么。你要知道的是，虽然你经受了一些感觉不好的经历，但在心理上，你比其他未经历抑郁症的人更加成熟，生活也不再迷茫。

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