家长如何缓解对孩子的焦虑

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2023年开年便面临疫情，一波未平一波又起。眼看暑假快到了，结果寒假还没有开学。双减给家长造成的忧虑加上鸡飞狗跳的网课和作业辅导，已经让很多父母处于精神崩溃的边缘。

很多父母措手不及，缺少在这样的环境中进行亲子教育的经验。疫情是磨砺也是对家长水平的考验。家长怎么缓解自己的焦虑情绪避免影响到孩子？在和孩子长期呆在家里四目相对的情况下，家长又该以什么样的心态和孩子进行沟通交流？

如果你也没有任何思路，以下四种方法一定要先收藏起来，帮助父母科学缓解焦虑，更懂得如何与孩子沟通！

第一：列表法

我们可以把所有的待办事项或者让自己焦虑的问题清晰的列出来，列在同一张单子上。这个清单基本会分为3类：

第一类，可以立马行动起来的，几十分钟就可以完成。第二类，事情比较重要，但是不是一时半会可以解决的，那就列出一个分解计划，把第一步放在今天。第三类，不能够立即执行的或者以现在的能力无法做到的，那就先单列出来不去管它。

然后根据这个清单做出一天的计划，但是这个计划不是一条一条添加，而是需要一条一条删除，确定最核心的任务。

为什么要这样呢？例如你设定的清单中，有需要给孩子辅导2个小时作业的任务。但是结果受孩子学习效率影响，这个作业做了4个小时还没有完成，导致后续很多清单上的问题无法及时去解决，这个时候很多家长已经开始生气、着急、焦虑了。父母首先要明白，我们不可能掌控所有的事情，但是只需要完成清单中最核心的一条或者两条必须完成的任务，今天就胜利了，我们的一天已经有所收获了。

第二：深呼吸法

通过深呼吸及时去调整和缓解压力。因为焦虑而引起身体过度激动，降低呼吸频率可以降低心率，快速的从生理上让你冷静下来。所以深呼吸法是最快速有效的缓解焦虑方法之一，不仅适合父母，也适合孩子。

第三：转移关注法

父母应该学会发展自己的兴趣点，不要只关注孩子，过度的关注反而达不到想要的效果。

如果孩子的情况例如学习问题、成长问题就是父母大部分焦虑的来源，那么更应该试着把精力从孩子身上转移一大部分出去。养育，是父母自我成长的一个过程，我们永远不要妄想去训练要求孩子成为我们想要的模样，我们的目标应该是成为更好的我自己，也帮助孩子成为更好的他自己，我们彼此相互放过，相互配合，相互成就。

第四：宣泄沟通法

焦虑的产生，很大程度上是源于我们面对未来的茫然未知，这时学习是非常重要的。爸爸妈妈们可以通过网络、书籍等渠道获取资源，寻找答案，也可以在朋友、家人、关心自己的人当中寻求帮助，或者与学校老师等交流来从方方面面了解孩子，缓解自身压力。

当你希望孩子去改变的时候，首先的前提主体一定是父母。父母的焦虑会放大投射到孩子身上，如果家长自己不能有效的控制自己的情绪，孩子也将无法控制自己的情绪。我们首先来改变，家庭有可能跟着我们的改变而改变。

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