强迫症总是揪着一件事放不下（强迫症放不下执念）

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李老师是一个心很细的人，每天出门都会特意去想煤气关好了没，门窗的关闭情况，还会反复关注灯的开关，有时候出了门还得再回去查看一下才放心，朋友说他安全意识很好，但李老师自己却觉得这种习惯有时候已经让自己很困扰了。

每天在检查这些小事情上的时间，已经占据李老师生活中大部分时间，并且明明知道自己已经检查过，但是还是会想要反复回去确认，睡觉前也会不断回想这些事，导致睡眠质量不高，甚至会影响自己白天的工作，李老师很想知道怎么才能避免如此频繁地去想这些琐碎的事情呢？

什么是强迫症？

李老师这种表现就很符合强迫症，这是一种会严重影响日常生活的心理障碍，患者会反复出现强迫的观念和强迫行为。

强迫观念：

有时候脑子里不断出现一个概念或者思维，你不断回想，明知道没有意义，但是自己无法摆脱，这就是强迫观念的表现，这是思维内容障碍之一。

大部分强迫观念，是来自于人不安的联想，会担心自己出门的时候没有关好门窗，会怀疑上下班自己究竟有没有打卡，还会担心自己是不是一句话没有说对，伤害到了别人，不由自主地在意识中反复出现各种念头，明明自己也知道不停想这种问题没有什么必要，但是难以控制自己的大脑。

强迫行为：

为了降低自己强迫思维导致的焦虑，而出现的刻板行为和动作，如担心自己手碰到什么脏的东西，反复多次地洗手；不停地去检查门窗和煤气阀门；或者不停地去找他人询问某事进程，希望能得到保证等等。

强迫症患者想要通过这样的行为来减轻自己的焦虑，但是不停地重复相应行为会造成患者内心的痛苦，并且无意义的仪式化行为会增加时间上的消耗，影响正常的生活和工作。

强迫症是一种治疗难度颇大的心理障碍，出现强迫症往往也和这个人本身的性格有关，想要减少这种强迫习惯带来的困扰，可以选择行为认知疗法为主的心理治疗。

1、暴露反应预防

这种疗法就是让患者暴露在让自己焦虑的情景和时间中，加重他们担心的不利因素，不断暗示自己，即使担心的事情发生了也并不会出现什么严重的后果，比如让特别爱好干净的人接触脏东西后刻意不去洗手。

虽然这件事听起来好像很简单，但是真正实施却并不容易，往往需要治疗师在有计划和有步骤的情况下进行，才会减少患者对强迫观念的焦虑感。

2、思维阻断法

思维阻断法则是在患者反复出现强迫观念的时候，使用外力来打断这个思维，如去看书进行阅读，通过转移注意力的方式来阻断强迫思维的困扰。

3、森田疗法

森田疗法又被称为“禅疗法”，适用于强迫症，它的治疗原理是“顺其自然、为所当为”，当你为强迫观念和行为而苦恼的时候，要学会接纳自己，顺其自然，对自己的某些念头和不完美，不去排斥，也不屈服，就是让其存在，不去强求。

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