应对焦虑的三种方法（应对焦虑在线阅读）

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你焦虑过吗？有被焦虑困扰过吗？

那么什么是焦虑呢？焦虑就是对亲人或自己生命安全，前途命运等的过度担心，而产生的一种烦躁情绪。

我曾经有一段时间也特别焦虑。那是在一年前由于孩子的数学成绩很差，思维跟不上。我经常辅导她，就是不开窍。把我气的心脏快炸了。怎么办呢？眼看就要上小学高年级了。心里那个着急啊，真的是无处可说。

于是就在网校上报了名，让专业老师来辅导。可她对待作业都是马马虎虎，一点都不认真。眼看一学期过去了，成绩也没有提升。学习态度也不认真，眼看花了钱也没起啥作用。我心里在想：她自己不认真，不学习，我就是给他请个专家，也没有用的。

避开4个思维误区，轻松化解你的焦虑症状

不要盯在一件事情的表象上看问题

在经过了一段时间的焦虑和挣扎之后，我也失去了信心，也不太在意她的学习成绩了。当我放平了心态，不在关注她的成绩时，事情出现了转机。

学校来了一次考试，她的数学成绩在全年级第二名。当有这个成绩的时，我感到特别的意外，因为在这之前是没有的。

所以对一件事情，不要仅仅盯在表面的层面上，当你透过问题的表象去看它的本质的时候，那么事情就有了不一样的变化。

不要迷失在忧虑的漩涡中

往往很多事情是我们太过于关注这件事情的表象，而自己陷入在焦虑之中不能自拔。

太关注一件事情，那么这件事情不一定会给你带来正向的反馈。比如孩子学习的这件事情，太关注成绩，给孩子施加了压力，让她自身不能放松，而且学习是一个循序渐进的过程，不会有立竿见影的效果。

一味的追求结果，那么它不一定就会有好结果；我们要在乎的是过程，过程好了，结果都不会太差。

远离忧虑的思想漩涡，转换思维方式

当你太在意一件事情的时候，没有得到正向的反馈，那么你可以把聚焦点放在相反的事情上面。转换自己的大脑思维。

就像我家二宝，一天到晚调皮的不得了。又是个吃货，而且又爱在外面疯跑。还经常犯浑，我一天被她折磨的够呛。你不打她吗？她又不听话，当你真要打她吗？立马变成乖乖女，过会又变回原型。

这天她又犯浑了，我对她说：我怎么养你这么个不听话的孩子？就不能让我省点心吗？她精灵的回答:还不是你把我生出来的吗？

三岁多的孩子说这句话，我气也不是，笑也不是。那我只能转变自己的想法，由生气变为快乐，把陪伴她的日子变成一种童年的快乐，一种陪伴她的乐趣。做父母的能陪伴孩子的，不过也就这几年的时光。

正如龙应台曾说：所谓父母就是那个不断对着背影既欣喜又悲伤，想追回拥抱又不敢声张的人。

当我越生气，越焦虑的时候，它就越给你唱反调。相反的，放平心态，放下焦虑。转变想法和思维，跟她好好商量，表扬她，夸奖她，那么她就又是一个听话的样子了。

不管是孩子和大人，都喜欢表扬的，说好听的话。所以有时候适当的控制一下自己的情绪，事情又会向好的方向发展。

转移注意力，不想忧心事，改变关注焦点

往往产生焦虑的原因，是因为太在乎一件事情，即使是很小的一件事情，由于我们太关注了，给自己造成了一种困境。长期陷入这种困境，不能自拔，那么它会产生一种不良的焦虑情绪，它会直接影响我们的工作和生活。甚至有的成了心理的一种阴影。

我们普通人为生活发愁，有房货有车货。压力大。那么作为明星也会有焦虑。著名的歌手张国荣在在歌坛影视界都是非常有名气，是万人追捧的对象，人人羡慕，高收入，高才华。当他走到了人生的巅峰时，可他最后却选择了结束自己的生命。

按理说他的生活是人人都追捧的。可是他为什么会走到自杀的地步？因为人一旦走到了巅峰，他的压力是非常大的，大于常人都不能理解和接受。

所以他的压力给他带来了一种焦虑，形成了仰郁症。仰郁症，是很危险的。像这种处于危险边界，我们可以去看心理医生，用药物来治疗。

去年我们这里一个高中生，因为跟奶奶争吵过后，没有得到他满意的结果。后来也去跳河自杀。

这些惨案其实到处都有发生，产生这些悲剧的原因，主要是他们太过于在乎一件事情的结果。当我们转变自己的注意力和关注焦点，那么或许后果又是一番美好的结局。

焦虑严重会影响人的生理，行为和心理状态，我们怎么样才能通过自己的调整和改变？走出困境，走出焦虑呢？

我们从关注思想活动变为关注现实，投身于一项某项工作，参与某项活动，转移注意力那么转移注意力有哪些方法呢？

5个小妙招帮你转移你的注意力，轻松化解焦虑

1，让身体活动起来

因为当你焦虑的时候，你的身体和大脑是处于紧绷的状态。我们可以早晚锻炼，让自己处于一种放松的状态。当你汗流夹背之后，会有不一样的生活节奏，也让你的心情得到舒缓，减少你的焦虑。

或者出去有跑步，游泳，或者跳健身操，练习瑜伽经常运动，它可以缓解骨骼的肌肉紧张。还可以渐进式的肌肉放松。

2. 找人聊天

跟朋友和身边的人聊一聊，最近的状况，聊聊关于焦虑之外的事情，让自己心情得到放松和解压，不再关注所焦虑的事情。朋友之间可以畅所欲言，把你的烦恼给朋友说一说，或许能够找到打开你心结的钥匙。

我当初的焦虑就是和朋友聊天，聊聊别人家的孩子怎么回事？然后再转移自己的注意力，最后化解了自己的焦虑，情况也就变得好起来。

3.听喜欢的音乐

音乐能够使人放松，让人陶冶情操，使人有一种愉悦的心情，把不快乐的事抛在脑后，让自己沉浸在放松的音乐中，当你身心愉悦了，心情高兴了，那么你看待事情就是处于一种很极积健康的情绪和壮态。

4，体验令人愉快的事

可以出门去旅游，开阔眼界，使你的内心能够保持愉悦。或许在你旅行当中会遇到一个红颜知己或者人生伴侣，这都是意外的收获。

或者可以读一本你很想读的书，一本书能帮你解决一个问题，一个烦恼；从而可以治愈你的心灵，打开你的心境，排解你的烦恼，让你从阅读中体会到快乐和进步。

5.用兴趣爱好做喜欢的事情

你有什么兴趣爱好都可以发挥出来，来排解压力和焦虑。比如唱歌，跳舞，绘画，书法。把关注焦点放在其他的事情上面，专注于做某件事情，你的压力和焦虑此刻会得到最大的化解。

可以进某方面的学习班去学习，可以和你有共同爱好的人一起学习，一起进步。从而可以转变你的关注焦点，放下焦虑，走出阴影。

想法决定活法，你变了，世界就变了

《应对焦虑》这本书就是要告诉我们大家在繁忙的人群当中，在压力重重的当今社会，我们要如何保持自己的精神状态，如何化解自己的焦虑，从而让自己过上幸福美满的生活。

只有当我们身体放松，精神放松。全身才会处于放松和正常的状态。呵护自己，爱护自己，给自己留出足够的时间，让自己走出困境，走出烦恼和焦虑，这样才能过上正常人的幸福生活。

只有当你自己幸福了，你身边的人，你周围的家人才会幸福。因为想法决定活法，你好了，世界就好了，你变了，世界就变了。

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