考前家长如何给孩子减压（如何给孩子考试前减压）

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考前家长如何给孩子减压（如何给孩子考试前减压）

我曾经问过很多孩子：“为什么害怕考试？”

孩子焦虑抑郁怎么办？当父母的最害怕是孩子焦虑抑郁症，担心孩子因为抑郁导致人身安全出现问题，甚至有生命危险，所以父母会想尽一切办法满足，让孩子开心，这就会造成溺爱与放纵；左养右学教育赖颂强老师讲解如何帮孩子改善抑郁6个步骤，联系我们获取指导方案。

回答惊人的一致：“因为害怕考得不好被父母批评和惩罚。”

由此可见，孩子对考试的紧张和恐惧多半来自父母，他们害怕达不到父母的期望，害怕看见父母失望和嫌弃的眼神，害怕挥之不去的愧疚和绝望。

孩子如果顶着巨大的压力参加考试，必然会影响正常的发挥，最终令他害怕的事成为现实。长此以往，不仅孩子的自信心会受到沉重的打击，而且还会产生很多心理问题，最终导致学习成绩断崖式下滑。

为了让孩子能从容面对考试，父母决不能再给孩子加压，而是要努力给孩子减压。

如何给孩子考前减压？

不要和孩子谈任何有关考试的事

临近考试，学校里充满了紧张气氛，很多教室的黑板上都有一个“考试倒计时表”，人为地将紧张气氛推到极点。

副科老师大多已经退居二线，各个主科老师每天都争分夺秒地给孩子们复习知识点，做练习卷。不仅如此，班主任每天都在孩子们面前“敲木鱼”：“马上要考试了，大家要集中精力复习，争取考出好成绩。”

孩子们每天都在这样异常紧张的氛围中度过，回家就想耳根清净一下，好好休息一下。如果父母在家里继续给孩子“鼓劲”，简直就是不让孩子有一点喘气的时间，不但不能激励孩子认真复习，反而会加剧孩子的紧张，引起孩子的不满和反感，严重影响孩子的正常复习和生活，导致亲子关系恶化。

父母不断谈考试的事，孩子会认为父母最关心的是考试成绩，而不是自己，只有考试成绩好了才能得到父母的爱。这种想法会让孩子因压力倍增而无法在考试中正常发挥。

父母可以和孩子聊一些有趣轻松的事，带孩子出去散步和运动，甚至可以带孩子去附近的旅游区一日游（疫情过了才能实现），都是不错的选择，不仅能让孩子释放在学校积累的压力，而且也能促进亲子沟通，有利于孩子从容面对考试。

不要给孩子特别的照顾

许多父母在孩子考试临近时，每天对孩子问寒问暖，每天给孩子准备异常丰盛的饭菜，而且不让孩子干任何家务事。

“天气凉了，多穿点衣服，万一感冒了，怎么办？”

“这些日子要注意营养，多吃点。”

“不用你洗碗，留着时间休息和复习，时间太宝贵了。”

父母可能真的是关心孩子才说这些话，但无形中是在增加孩子的压力：父母对我这么好，万一考砸了，怎么对得起他们？如果我考不好，父母会多么失望！

孩子的内心会产生一种愧疚感，尤其在复习状态不好时。这种愧疚感也会转化为很大的压力，让孩子背着感情债面对考试，考砸的几率会大大增加。

现在的孩子平时根本不缺营养，考试前也没必要特别加菜加饭，只要和平时一样就行。过度摄入脂肪、蛋白质等不易消化的食物，体内的血液都集中在消化器官上，大脑的供血量反而会不足，导致反应迟钝，思维紊乱。

考试前可以让孩子做点力所能及的家务劳动，不仅可以调节紧张情绪，而且还会提高学习效率。做点家务活绝不会消耗孩子的体力和精力，相反，能让孩子换一种状态休息，有利于更好地学习。

由此可见，父母自认为的关心，实则在给孩子添堵。

其实，父母要真正做到给孩子减压，需要对考试有正确的认识和态度。

父母之所以会如此看重孩子的考试，临考前比孩子更加紧张和焦虑，是因为他们害怕孩子考试成绩不理想而成为差生，不能考上好的中学，好的大学，不能找到好的工作，将来的生活会无限艰辛。

其实，中考高考可能会暂时影响孩子的成长轨迹，但平时的测验、期中、期末考会直接导致孩子悲惨的生活吗？好像有些遥远。

没有一个父母想要给孩子施压过多的压力，也没有一个父母想要让孩子产生各种心理问题。他们对孩子考试的焦虑其实是自己内心焦虑的投射，即：把自己的焦虑转嫁给孩子。试问：你自己都无法承受压力，需要转嫁，孩子能接得住你转嫁的压力吗？

只有觉察到自己的焦虑和紧张，努力通过各种积极的方式释放掉，内心才会真正平静下来，自然而然会用正确的方式给孩子减压。父母只有摆脱了紧张焦虑，孩子才会积极阳光，身心健康，考试成绩也不会差，整个家庭才会进入一个良性循环。

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