促进生长的宝宝瑜伽操

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  谁都希望小宝贝高人一等，电视节目、报章杂志时常出现琳琅满目的增高商品广告，或是各种相关讯息，足以说明爸妈对孩子身高的在意程度。但并不是每一位小朋友都适合以「吃」的方式来增高，而且无论是中医或西医，都表示充足睡眠、均衡营养与适度的运动，才是长高的主要因素。

  小小状况题

  □跟同年龄同性别的小朋友比起来，好像矮人家一颗头耶～

  □肠胃功能不太好，时常拉肚子。

  宝贝自己做

  1.吸气，左腿向前伸，右脚弯曲向内收，脚板抵住左大腿内侧，坐于地板上，背部挺直。如果觉得脚部很紧绷，可以停留几次呼吸，让肌肉适应一下。

  2.吸气，双手向上伸展，掌心相对，手指向上伸展。

  3.吐气，将身体延伸向前弯。

  *注意：

  A.如果柔软不佳也不要勉强，以免肌肉拉伤。

  B.倘若小朋友的柔软度非常好，除了摸到脚趾之外，可以更进一步让上半身延伸贴近大腿。

  4.停留1～2个八拍，维持正常呼吸。

  5.吸气，手放开，身体挺直。

  6.稍微休息一下，左右交换，再做一次。

  *次数：左右各2次

  妈咪一起来

  1.两人面对面对坐，双腿向前伸，背部挺直，脚掌心相抵。

  2.小朋友右脚向内收，妈咪左脚向内收，脚板抵住另一只脚的大腿内侧。

  *注意：伸直的那只脚还是维持脚掌心相抵的姿势唷！

  3.吸气，双手向上伸展，掌心相对，手指向上伸展。

  4.吐气，身体前弯，两人双手交握。

  5.停留1～2个八拍，维持正常呼吸。

  *注意：如果小朋友的柔软度还不错，妈咪可以试着将双手互握到手腕或小手臂，让肌肉延展更彻底。但不宜太过勉强喔！

  6.吸气，手放开，身体挺直。

  7.调整呼吸之后，左右交换再做一次。

  *次数：左右各2次

  妈妈笔记本

  功效：

  ．增加背及大腿后侧的柔软度。

  ．刺激淋巴腺，强化免疫力。

  ．舒缓压力焦虑，稳定情绪。

  妈咪请注意！

  ．脚伸直的时候，膝盖尽量不能弯曲，这样练习才有效果喔！

  ．刚开始练习的时候，柔软度可能不足，无法将动作做得很彻底是正常的。

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