睡得好才能身体好

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　　(-)充足的睡眠是健康的必要条件之一

　　睡眠时，大脑有的地方血流量比醒的时候还多，这表明，在睡眠中大脑得到更多氧和营养的补充，相当于机器在加油、修理。通过睡眠，因白天活动而疲劳的脑细胞得到恢复，可能发生的一些小故障得以排除，也促进脑细胞的发育与成熟。

　　睡得好的孩子长得高。大脑底部的脑垂体产生一种生长激素促进人长高，人在清醒时，这种生长激素产生得少，相反在睡眠时产生得多。只有充足的睡眠才能保证机体产生足够的生长激素来满足长个子的需要。此外，睡眠充足，小儿食欲就好，因此才能摄入足够的营养以保证长个子的物质需要。

　　(二)怎样保证足够的睡眠

　　不同年龄的孩子睡眠时间不一样，睡眠时间也因人而异。近年来，由于营养充足及生活环境改变等多种因素的影响，一些孩子的睡眠时间与过去相比，有减少趋势。下面几点可以帮助家长培养孩子良好的睡眠习惯，以便保证足够的睡眠。

　　1、保证夜间睡眠充足 夜阳睡眠是主要睡眼时间，夜间足够的睡眠，可以充分地发挥睡眠的休息作用，使机体得到很好的恢复。有些小儿因受周围环境的影响，特别是家庭生活习惯的影响，喜欢晚上看电视、玩耍、看书学习等而睡得晚，造成夜间睡眠不足，致使白天精神不佳，想要睡觉。如此，会形成恶性循环，也就是人们常说的，“白天晚上颠倒了”。

　　2、按时睡觉 根据小儿的年龄和各个小儿自己的需要安排好每天的睡觉时间。时间一旦确定后，就应坚持每天按时让孩子上床睡觉，时间久了，小儿的生物钟也就自然建立起比较准确的周期，到时就想睡觉，并且上床后即能很快睡着。

　　3、诱导小儿早晨自然醒来 一般来说，小儿早晨好睡，不容易醒来，父母应给予诱导帮助。在小儿该起床时的前十几分钟，可以轻轻叫醒他，告诉他该起床了，小儿可以再躺一会儿，等完全清醒后再起来。不要看小儿睡得香，舍不得叫，想让他多睡一会儿，那样容易打乱小儿的睡眠规律。

　　4、睡前不要过于兴奋 睡前不要给孩子看恐怖电视，讲惊险故事或过多逗乐等，以免小儿过于兴奋，不易入睡，睡梦中做噩梦。

　　5、创造安静的睡眠环境 孩子眼眠时，室内应当保将安静，灯光柔和。

　　6、夜间不要吃东西 3个月的健康婴儿可以训练夜间不吃奶的习惯，这样可让小儿在夜间有8小时以上的安睡。

　　7、晚餐不宜太迟，特别是多做室外活动 晚餐吃得太迟或过饱，胃肠道消化活动过分活跃，会使大脑得不到充分的休息，容易做梦，影响睡眠效果。

　　8、保持房间空气新鲜

　　9、白天多活动，特别是多做室外活动 白天应让孩子痛痛快快游戏、玩耍，特别要多做室外活动。入学的小儿一天至少也应有3小时左右的室外活动，如打球、跑跳、做体操等体育活动或做一些体力劳动。白天活动量大了，晚上自然觉得累，很容易入睡，睡起来也会特别香。

　　10、不要蒙头睡觉

　　11、合适的被褥 被子少了会使小儿着凉，多了会使小儿出汗，四肢难以活动，睡得不舒服。

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