抑郁症坚持这个训练方法，你就离康复不远了

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我遭受了强迫症、抑郁症已有5年。先说说我的经历吧。我以前比较内向，后来有一次生气过度，从此情绪消极，无法转变。几个月后，我总是会有各种各样的担心、焦虑，还有一些强迫检查。我检查的东西好多，几乎是做过什么就检查什么，没做什么也常常想想什么没做好。思维也变得消极，在小事上也十分追求完美，就比如摆鞋子这件小事，我常常能反复检查确认好几遍，以保证几双鞋子整齐得毫米不差，即使没人这样规定我。与此同时，我的睡眠质量也变差，生活、学习趋于应付，零碎时间被强迫所占据，思想被抑郁充斥。

就这样，强迫一直伴随着我，我勉勉强强地生活、学习。后来强迫的表现对我的影响越来越大，以至于我不能正常生活了，我就整日、整日上网查阅、阅读各种与强迫症有关的书籍、杂志，甚至每晚查到1、2点，很想把强迫问题解决掉。我也去医院、心理咨询所看过。但事实情况是，医院总是开一些药物，我想我身体好好的，我的问题完全是心理问题，我不想吃药。心理咨询所的咨询师尽管给我讲一些大道理，很多都是我很清楚的，就是听了不见效。后来我查到了李宏夫老师的《战胜强迫症》这本书。我开始按照书中的方法训练。

我首先进行的是静坐观呼吸、亦止法。我先开始学习了应该怎么做。在静坐观呼吸的训练中，一开始也是静不下心，训练时有焦虑、担心等思想，也有不想做了、不耐烦的心情，不过我在后来的训练中不管它们，只是知道它们，慢慢的可以与它们共同相处了，它们自动就减弱了。因此个人心境变好，不良情绪减少。抑郁随着强迫的改善逐渐化解。亦止法，通过“亦是如此”这句话对当下进行标记，把心拉回到当下，不陷入胡思乱想，保持平等心。在强迫到来的时候，这个训练让我觉得自己的强迫没有必要，自然地不施加强迫行为了，觉得各种身心现象不过如此罢了。坚持这些训练，我走出了强迫、抑郁的泥潭。

强迫症、抑郁症真是太痛苦了，太顽固了，但是它不是不能治愈，只要走在正确的路上，最后我们一定可以走出心灵的痛苦。

只要我们抱有希望，进行正确的方式调整，一定可以走出各种心理疾病，看到风雨之后的彩虹，我的强迫抑郁经历，我就是这样走过来的。

如果病友们不知道如何调整自己的状态，不妨可以去做一下“观息法”，这是一个非常好的静心、转变思维的方法。

观息法的四个步骤：

1、自然盘腿或端坐在椅子上，但后背不要依靠。

2、合上嘴，闭上眼睛，将注意力集中在鼻腔这个范围的呼吸进出上，也就是说，就只是专注鼻孔范围的呼吸进出。

3、对于头脑产生的各种想法、情景，心理产生的各种感受、情绪都不管它，不理它，保持平等心。

4、走神了，就再拉回到呼吸上，如此反复。

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