怎样帮孩子摆脱焦虑

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“我今年初三了，感觉自己过分焦虑，比如第二天要体育测试，我就整夜睡不着，上课也一直想着这件事情，饭也吃不下，我跟妈妈讲，妈妈觉得我想太多。就快中考了，我该怎么办呢？” 最近，嘉兴市儿童青少年心理与家庭教育咨询热线88517885接到了一位毕业班学生这样的求助。

记者就此采访了嘉兴市禾馨青少年心理与家庭教育咨询中心辅导老师、嘉兴市秀洲现代实验学校心理专职老师吕月玲，她认为：“假设把那个情绪波动的你放在我们面前，你现在是一个在观察他的旁观者，明天就要体育测试了，你看到的他会是什么心情？这样心情的他站上跑道会是什么状态？万一没考好，因为失掉的分没有考上理想的高中，他会怎么样？他需要多少时间调整？”

初三学生

过分焦虑怎么办？

吕月玲建议来电学生，从自我视角的关联状态抽离出来，进入观察者视角，自我视角会把自己置身于体验中，时刻感受到不安情绪，但观察者视角属于分离状态，更有利于分析和思考情绪体验。

在吕月玲的引导下，来电的学生开始分析当下的状态：“知道要体测了，面前的他很焦虑，很害怕，会睡不着，还影响上课。站在跑道前，他呼吸很沉重，跑到了最后一批队伍里，没有拿到满分，失去的分数可能会让他与理想的高中失之交臂。之后，他也许会在不太好的高中做领头羊，也可能会沉寂好一阵子再恢复，但我知道他会恢复过来，这只是时间问题。”

除了转换视角，还可以合理化不合理信念。很多学生知道自己的情绪波动来源于“想太多”，并且对于“想太多”抱着消极的念头，认为“想太多”是一件不好的事情。但其实想得过多是因为害怕失败，害怕失败带来的糟糕感受，所以思虑周全，提前把最坏的结果都想到，只有这样，才不至于在最坏的结果到来时束手无措。某种程度上，“想太多”是一种自我保护的方式。可喜的是，第二天来电者写信来表示前一晚睡眠状态已经好很多，虽然焦虑依然在，不过自己觉得能够好好掌控它。

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