怎么帮助孩子克服考试焦虑?

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　　在学生打来的热线咨询中，有很大的比例是关于考试的话题。这些学生语气或怯生生或急切切地倾诉着对考试的害怕、担忧，对考试结果缺乏信心，精神高度紧张而焦躁不安，无法集中注意力复习，考试时大脑一片空白。有的孩子甚至打算放弃考试。很多家长担心这种状况会影响了孩子正常的学习和生活，更害怕这种情况会成为一种惯性，延续到高考。
　　河南高二学生吴刚打来电话，沮丧地说自己从升入高中以来，学习一直很勤奋，平时学习成绩也不错，但每当重大考试总是发挥不好。在刚刚结束的高二会考中，又是发挥失常。当时满心希望自己能考4个A，将来考一本就会很有希望，没曾想考试结果却4科都是B。自己看着分数都偷偷地哭了，为什么每次都是这样？吴刚说，自己的辛苦付出却没有回报，现在一想到考试就害怕，心跳加速，觉得浑身发冷、静不下心来。考场上，拿到试卷头上便直冒冷汗，越想冷静便越心慌，甚至大脑一片空白。
　　吴刚说，其实自己从初二开始就这样了。初三时，平时学习成绩始终在年级前10名，可一到关键性考试就下滑，到中考时都落到班级40几名。每次看到考试结果，父母也都是忧心忡忡的表情和眼神。吴刚说想到父母，他都感觉辛酸，觉得自己对不起父母。
　　其实从小学起，吴刚一直就是班里的佼佼者，每次考试的成绩都让父母感到骄傲。可初二那年，爸爸单位改制，爸爸下岗在家呆了很长一段时间。当时爸爸情绪很低落，整天数落他要刻苦学习，不然就得落得像爸爸一样的下场等。后来，父母开了一个小吃店，他们起早贪黑维持着家庭生活。父母劳累的身影让儿子愧疚，于是他发誓要用优异的学习成绩来回报父母。可就在那次期中考试中，他就紧张得头上直冒汗，无法集中精力做题，结果可想而知。以后每临近考试他就会出现这些症状。现在高二了，状况依然没有改变，父母也伤心。再想到将来的高考若考不好，他真不知道该怎么办。
　　学生对于考试过于看重，心理学上叫做成就动机过高。而研究表明成就动机越强，工作或者学习的效果会越差。案例中的吴刚，主要是由于父母对孩子成绩的过分关注，加重了孩子的心理负担；同时孩子自我期望值很高，过分重视考试，夸大了考试的作用，但又未能实现既定目标。长期以来背负着沉重的压力，导致他出现考试焦虑。还有相应的知识准备和应试技能不足、对自己缺乏信心、升学的压力等也能引发考试焦虑。
　　其实，考前学生产生焦虑和压力是正常的情绪体验，适度的焦虑有助于激发个人潜能，可以集中注意力，有利于考试发挥。但过度的焦虑则会抑制大脑活动，不利于考生复习和临场发挥。
　　适度的考试焦虑有助于学习和考试的顺利进行，但是较高的焦虑水平会分散学生的注意力，妨碍学生正常水平发挥。而且长时间的过度焦虑还会引发身心疾病，危害学生的心理与生理健康。所以对于有过度考试焦虑的学生，要有意识地帮助调节。而所谓适度的焦虑并没有绝对标准，是否处在合适的状态只有老师、家长、学生自己去体会和感受。
　　（1）家长要调
　　整好自己的心态，以平常心看待考试
　　家长要营造轻松、和谐的家庭氛围，并给予孩子积极的情感支持。家长切忌在孩子面前表现出担心和焦虑，一定要表现出对孩子的有信心。另外要特别传递这样一个信息：即使考不好也没关系，只要你尽力就可以了。家长平时要渗透积极面对挫折的观念。
　　（2）适度调整目标期待
　　心理学研究表明，过高的期望会导致较强的心理压力。如果好高骛远或盲目与别人攀比，目标超出个人客观条件和实际能力，往往会导致个人因对达成目标没有把握而忧心忡忡。这种对失败的恐惧必然会使考生在复习或考试期间过分担心，反而会分散注意力、影响学习效率。
　　（3）帮助孩子合理安排复习训练和应试技巧
　　学生的知识准备、应试技能都与考试焦虑紧密关联。“动作规范才能超水平发挥”，所以，要有意识地加强考试技能的培养，以做好充分的考试准备。家长也可以帮助孩子学会一些自我放松的方法。
　　（4）模想考试，化解焦虑
　　焦虑的最终原因是害怕考试考不出自己理想的成绩，模想考试就是让自己进入模拟的考试情景中去，反复演习考试的过程，从而化解焦虑。
　　总之，我们每个家长要根据孩子的实际情况，采取相应策略，帮助孩子尽早地克服焦虑心理，使他们能以轻松的心态、旺盛的精力投入学习和生活。

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