心理健康的表现体现在哪里（心理健康的表现体现在什么）

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心理健康是健康的重要组成部分，是指人在成长和发展过程中认知合理、情绪稳定、行为适当、人际和谐、适应变化的一种良好状态。党的十九大报告指出，要实施健康中国战略，完善国民健康政策，为人民群众提供全方位全周期健康服务。什么是心理健康呢？贾福军将心理健康总结为四个标准。

第一，乐于学习和工作。不管是学习还是工作，都要有一个快乐的心境。我们在学习中，如果获得好成绩，受到老师的表扬，心情愉悦，那么就是从学习中获得了乐趣；工作中也是这样，在工作中有所成就，对社会做出贡献，得到上级或同事的认可，心情也将非常愉悦。如果一个人没有从来没有得到过乐趣，那么心理是不健康的。

第二，个人际关系的和谐。在社会中我们难免和不同人打交道，构成一定的社会关系。人与人之间的关系有积极的，难免也有消极的。如果积极的情绪多于消极的情绪，那就意味着在这个方面是健康的。比如平常容易高兴、自豪，乐于赞扬他人，对他人是信任的态度，对自己也基本满意。而消极的情绪则是自卑、嫉妒别人，甚至愤怒、焦虑、悲伤。当然我们每个人在不同时间、不同事情上，既会有积极的情绪也会有消极的情绪，但是总体来讲，一个人如果积极的情绪大于消极的情绪，那就是处于人际关系的和谐状态了。

第三，悦纳自己。古语有云，人贵有自知之明。人在成长过程中不断的发扬优点，克服缺点，就是一个不断进步、不断成熟的过程。但也有一些缺点或先天缺陷是改不了的，对于这些缺点我们能高兴地接受，这就是悦纳。悦纳自己以后，我们不再自卑不再嫉妒，极大减少了自身消极的情绪，这就是跟自己和谐的状态。

第四，适应环境。不管在学习工作，在社交过程中，总有些不如意的情况，能不能适应也很关键。改变不了环境，就要适应环境。在这种情况下，我们的个性、观念、三观都要做适当的调整，来适应环境，做到与环境和谐共存。

【压力是一把双刃剑，能够使人进步，也可能使人崩溃】

压力对不同的人感受也不一样。 同样的压力有些人非常紧张，感觉压力太大了；有些人觉得是小菜一碟，为什么有不同？这和个人的个性、阅历有关。 所以，人们在平常生活、工作中应该保持一个适中的压力状态，以确保自己处于最佳的状态。特别是工作上，虽然压力和工作绩效存在一个正相关的关系，但是压力过大，绩效反而会降低，所以处于一个适中压力状态才能够发挥最大的潜能、实现最高的效率。

【把压力变成动力，提高工作绩效】

在我国工业化、现代化快速推进过程中，一些人在应对多样化的社会价值观念、复杂的社会关系变化等方面明显心理准备不足，心理健康问题日益凸显，极端情绪引发的突发事件时有发生，对经济发展和社会和谐产生了负面影响。

在这样一个压力无处不在的社会里，人们应该怎么处理好压力和工作的关系呢？贾教授认为，首先面对工作压力的时候，不要逃避；其次，分析压力事件的性质，比如一个事件带来了压力，要分析是否遇到过、如何解决、能否独自解决、需要寻求谁的帮助，特别是遇到解决不了的压力时，寻求周边资源共同解决也是一个很好的方法；最后，有计划、有步骤地来制定应对方案，付之于行动。

事实上，过度压力的根源还是自身。一个经常容易感受到压力过大的人，应该慢慢改变自己看待事物的思维，凡事抱着积极应对的态度，而不是消极焦虑。如果实在需要的情况下，可以在医生的指导下服用药物，切勿讳疾忌医。同时人们也要改变自己对于心理问题的观念，不需要认为焦虑、抑郁就是精神病，并以此为耻，要将其看作感冒一样的正常现象。

【每一个人都是自己心理健康的第一责任人】

新时代健康中国提出，要树立自己是心理健康的第一责任人意识，善待自己，量力而行。

我们在生活中应该有一定的期望和目标，不能将目标定得看不见、摸不着，最后达不到目标，也会身心疲惫，产生倦怠。

其次，要有良好的、健康的生活习惯，当身体强壮了，也就自然而然可以应对压力了。贾教授强调，睡眠一定要充足，如果一个人有意无意剥夺了自己的睡眠，对人的神经系统有很大影响。

第三，要说出自己的困难，这不是示弱，而是勇敢者的表现。再就是要有社会网络，也叫社会支持系统，人在世上有各种社会关系，有爱情、亲情、友情，还有乡情等，这些就构成了一个强大的社会支撑网络，它的作用是不可替代的，保持良好沟通会让我们的社会支持系统更加健全。

第四，要多样化地表达自己，挖掘自己多种兴趣爱好，运用多种兴趣爱好的方式来抒发自己的情绪。第五，调整自己的思维，我们的烦恼不是源于事件本身，而是源于我们对事件的看法。同一件事，不同的人可能有不同的看法，不同的看法就会有不同的情绪反应，就会产生不同的想法，产生不同的行为，最后导致不同的结果。所以要优化、改善自己思维和认知模式。

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